Както всичко в живота, и тайната е в средата. Не диети за отслабване, които напълно ви лишават от любимите ви храни или препиване с нездравословна храна без никакъв контрол. Може да отслабнете с ограничителна диета, но почти сигурно ще си върнете тези изгубени килограми, ако по пътя не сте успели да възприемете по-здравословни навици.

Поради тази причина много препоръчителни диети, макар и да не са особено сурови, включват ден за почивка или „мамящо ястие“ (мамят на английски), както изтъква CuídatePlus. Това се състои в това да напуснете диетата веднъж седмично и да ядете каквото искате, но да не падате в лакомия. Това е стратегия, която не само ще избегне да повлияе на целите ви за здраве и фитнес, но дори ще ги подобри.

Две в едно

Логиката зад тези препоръки е двойна. От една страна, това възнаграждава онези, които са прекарали цялата седмица в стремежа си да се съобразят с хранителните насоки на диетата си, както и намалява тревожността, която това поражда. И от друга страна, предотвратява навлизането на метаболизма в състояние „плато“; тоест свикнете със същата диета и спрете да изгаряте калории.

Защо този процес се проявява? Това се случва, защото тялото интерпретира ограничаването на калориите като заплаха и преминава в „икономичен режим“. Така че, има възможност да си дадете "лакомство": "объркване" на метаболизма, като му давате допълнително количество калории веднъж седмично, ще ви позволи да избегнете постигането на режим на спестяване.

Както обяснява Нурия Вилараса, лекар от Испанското дружество по ендокринология и хранене, когато подлагаме тялото на калорични ограничения, настъпват редица промени в хормоните, отговорни за регулирането на глада. Например в статия в El País Вилараса споменава, че много тежка диета за отслабване причинява повишаване на хормона грелин и това кара стомаха да „предупреждава“ мозъка, че тялото се нуждае от повече храна.

И така, ето две фотогалерии с основните съвети, за да си осигурите „лакомство“ без проблеми:

Съвети за вашата "мамят храна"

Съвети за следващия ден

Диетата, която не е диета

Ако ограничите приема на определени храни, най-вероятно ще увеличите тревожността. По този начин, по-добре е да следвате „съзнателна диета“: диетата, която не е диета. Това се основава на яденето на всичко, което тялото иска от нас, но по здравословен и балансиран начин. Тоест да посрещнем хранителните нужди на тялото си, без да се лишаваме от нищо конкретно, но без да изпадаме в унижения като емоционален отговор.

Както обяснява Мишел Галант, диетолог от Харвардския университет, първата хапка шоколад с една унция няма да има същия вкус като третата или четвъртата и само една може да ви е достатъчна. Говорейки с El Confidencial, той каза следното: „Ако наистина се научите да обръщате внимание на тялото си, ще осъзнаете, че то не иска да се хапва през цялото време с нездравословна храна, но след като ядете висококалорично ястие, следващото нещо, което ще го накара да се чувства добре, ще бъде плод или нещо леко ".

Как да постигнем този баланс? Обърнете внимание кога се чувствате наистина сити. Яжте възможно най-бавно. Правете дихателни упражнения за релаксация, преди да седнете на масата. Бъдете наясно кога се храните като емоционален (а не физически) отговор. Това ще ви помогне, малко по малко, да се контролирате. Разберете, че няма „добри“ или „лоши“ храни. Това означава, че ако един ден сте яли ябълков пай, на следващия ден тялото ви няма да поиска друго парче пай, а ябълка.

Ключът, както казахме в началото, е балансът и колко е важно да се разбере, че никоя диета не трябва да изглежда като наказание. Затова се пазете от диетите за отслабване, тези, които обещават чудеса с цената на големи жертви. В действителност няма по-добри здравословни диети от другите: идеалният е този, който се спазва до края и този, който ни позволява да включим по-здравословни навици в начина на живот, както в диетата, така и във физическата активност. Да бъдеш постоянен в тренировките си, да се научиш да ядеш по малко от всичко и да знаеш как да слушаш тялото си е рецептата за успех.

достигнете

С какви упражнения за корема можете да намалите размерите?

Разчупете митовете за диетите и се храните здравословно