Има хора, които пазят теглото си, дори с течение на годините. В определен момент те могат да качат няколко килограма, но ще го свалят доста лесно. Чрез упражнения те поддържат пъргаво и гъвкаво тяло. Тези хора нямат специален метаболизъм, но имат дисциплина и ред в храненето си.

Мария Вал, Sabormediterraneo.com

тегло

Те ядат всичко и то в точното количество за своите енергийни нужди. Да знаеш как да се храниш е чиракуване. Всичко, от което се нуждаете, е някакво хранително образование и готовност да упорствате. Вие също можете. Първата стъпка е да се запитате, какво правят те, а вие не?

1. Те ​​управляват диетата си, сякаш е бюджет

Всички ние имаме калорийна квота на ден. Става въпрос за възможно най-доброто им харчене. Да вземем пример. Имате бюджет за закупуване на три уреда: миялна машина, хладилник и пералня. Когато обаче влезете в магазина, купувате и други артикули. Когато иска да осъзнае, че вече няма достатъчно пари, за да купи това, от което се нуждае, и се е напълнил с безполезни боклуци.

Това правим, когато ядем бисквитки, пуканки, картофени чипсове, кола, нездравословно приготвени ястия, всякакви закуски, сладкиши. Остават без глад, отнемат необходимото: зеленчуци, плодове, бобови растения, тестени изделия, месо, риба, яйца, млечни продукти. и се пълни с безполезни калории. Опитайте се да ги премахнете или намалите до максимум,? Ще видите каква разлика! за вашето здраве и за вашия бюджет.

2. Те се стремят да постигнат най-добро представяне

Всеки знае, че трябва да ядете всичко и че храната трябва да бъде разнообразна и разделена на няколко приема. Ако 80% от калориите ви се изразходват за хранене и ги използвате почти изключително в една група (въглехидрати, протеини, мазнини), вие сте изчерпали възможностите си да набавите останалите нужни хранителни вещества. Има два проблема. Справили сте се малко зле и най-вероятно натрупвате нови калории с цената на напълняване.

3. Калориите никога не се броят, но знаят стойността им

Ако мислите за вашата диета като за добре управляван бюджет, никога няма да прекарвате времето си в преброяване на калории. Той ще направи предмети, чиято сума трябва да съответства на общите калории, определени за деня. Предварително знайте какво да ядете и какво не.

4. Опитват се да спазват графиците

Когато някой яде сандвич в колата и няма време да отиде да яде, той винаги казва: „Днес не съм ял“. Независимо дали ви харесва или не, сандвичът се брои; Същото се случва и с кафетата и захарите, които пием през целия ден. Поддържането на ред на хранене, по часове и възможно най-балансирано, ще ви помогне да имате чувството, че сте яли и няма да ви се налага да прекарвате деня в лека закуска.

5. Те не се отказват от нищо, но знаят как да компенсират

Нищо не им пречи да ядат сладолед, нуга или тарталети със сметана по всяко време. Но го правят умерено. Ако един ден минат, защото има специално хранене, на следващия ден ще компенсират с плодове, салата и нещо леко.

6. Те са наясно, че храната не е игра

Установено е, че рекламата на някои продукти, насочени към детско-юношеския сегмент, използва фактора „забавление“ като аргумент. Какви последици има това? Зеленчуците не харесват, защото не са забавни, но много продукти с високо съдържание на мазнини и захар са, защото те канят на приключения чрез масивни рекламни кампании.

Връзката между здравето и диетата е отразена в нашата поговорка: „Ние сме това, което ядем“, „От това, което ядете, израствате“ и хранителното образование не е игра, колкото и някои компании да се опитват да ви доведат до това поле с фалшиви обещания.

7. Храната е необходимо удоволствие

Да знаеш как да се наслаждаваш на удоволствия е великолепно отношение към живота. Но трябва да го направите като всичко в правилната мярка. Балансът винаги е труден за практикуване.

В икономиката има теория, тази за пределната полезност, която е много илюстративна. Първата чаша вода, която пием с истинско удоволствие, втората чаша, ние не се чувстваме по-малко. Яжте достатъчно и търсете удоволствието от простите неща. Днес луксът е, че продуктите знаят това, което трябва да знаят.

8. Те не ужилват между храненията.

Какво впечатление би направило, ако човек прекара деня в посещение на хладилника или кафе машината в офиса. Във втория случай може да не ви се работи. Но опитвайки се да реши проблемите чрез хранене, всичко, което прави, е да ги влоши. Храната не трябва да бъде противоотровата за безпокойство

9. Готвят всеки ден, но не правят висша кухня

Те не се опитват да имитират страхотни готвачи. Те са реалистични хора. Но вкъщи се хранят много добре. Те знаят как да готвят, пържат, сотират, пекат, контролират времето, ястията са точно. Ежедневни, прости рецепти, толкова прости, че не гледат нито една книга и най-вече бързо. Те също имат достатъчно време и не използват готови ястия.

10. Хладилникът и килерът ви са добре организирани

За да готвите, трябва да бъдете инициативни и да планирате покупките си въз основа на хранене. В хладилника продукти за цялата седмица. Те са пресните: зеленчуци, плодове, месо, пиле, риба, сирене, мляко, яйца, кисело мляко. . В килера, продукти за целия месец. Масло, ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения, осолена треска, шунка Серано, някакъв качествен колбас, консерви паламуд, сардини ... Прости неща, да се храните добре, здравословно и без да усложнявате живота.

11. Те ​​обичат да пазаруват

Има хора, които когато посещават даден град, обичат да разглеждат пазара. Показателно,? Не?. Ако не обичате да купувате, ако не можете да различите истински прясна риба от риба, която започва да мирише или не знаете с какво се отличава нежният артишок, никога няма да се храните наистина добре.

12. Водят активен живот

В Англия и според данните на "Националното проучване на храните в Обединеното кралство" енергийният прием на глава е намален с 20% между 1940-1990. Днес англичанин консумира между 300 и 400 калории по-малко, отколкото преди няколко десетилетия, но има все повече хора с наднормено тегло. Телевизията, компютърът, колата. те са виновниците. Упражненията са от съществено значение и не винаги е необходимо да се присъедините към фитнес зала. Просто ходете до сайтовете.

13. Те споделят вкусовете си със семейството и седят заедно на масата

"Ястието, което майка ми направи, най-доброто в света." Този израз, който със сигурност сте чували неведнъж, показва, че именно в семейството се дава образование, предават се хранителни навици и се учи готвене. Много е важно да се събирате около масата, да се храните заедно и да спазвате определени графици.