Категории

Скорошни публикации
Мислите си да вземете драстични решения за диетата? По-добре направете диетични промени

защо

10 резолюции за по-здравословна Нова година
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат

Защо отслабването може да бъде толкова трудно и какво можем да направим?

За мнозина поддържането на тегло е много по-трудно от първоначалното отслабване.

Когато мислите за отслабване, това е доста просто и ясно предложение. Изборът на нашата храна по-добър, намаляването на броя на калориите и упражняването на повече е това, което трябва да направите. Но след като отслабнете, може да откриете, че поддържането на тежестта е много по-трудно. Може би „вече не искате да правите диети“ и искате да се върнете към яденето на това, което обикновено сте яли. Може би си мислите, че сте отслабнали, защото сте били внимателни с това, което сте яли, а сега се притеснявате, че ще си възвърнете тези килограми, ако се храните по различен начин. Може би сте постигнали теглото, което търсите, но не изглеждате по начина, по който сте очаквали и нямате идея какво да правите.

Отслабнахте, какво ще правите сега?
Когато отслабвате, имате задача. Имате цел, която трябва да постигнете и докато правите правилните неща, непрекъснато се приближавате до целта си. Освен това имате много добри комплементи, виждате промяната в тялото и в скалата. Дрехите ви започват да се разхлабват. Вашето семейство и приятели продължават да ви насърчават да продължите да правите нещата както трябва. И докато продължавате да отслабвате, вие сте фокусирани всеки ден върху промяната, вземането на по-добри решения, промяната на навиците в упражненията и промяната в начина, по който се справяте със стреса. Всеки ден имате цел, която да постигнете.

След като вече сте „прекрачили границата“, поддръжката и добавките са по-рядко срещани. Сега, когато имате стабилно тегло, вече нямате вълнение да пазарувате по-малки дрехи. Сега, след като постигнахте целта си, мащабът вече не се движи (много). Когато отслабвахте, свикнахте да се променяте и сега целта ви не е да се променяте. Вашата цел сега е да поддържате текущото си тегло.

Така че част от проблема е следният: целта „поддържане на текущото тегло“ е по-трудна за постигане от целта, която сте имали преди. Целта, която ви е предложила награда под формата на постигане на желаното тегло, определен размер или определена форма. С други думи, отслабването не винаги е много полезно.

Защо отслабването може да бъде по-трудно, отколкото да го загубите?
Важно е да поддържате правилното отношение, след като достигнете желаното тегло. Ако мислите „Най-накрая завърших това“, трябва да коригирате отношението си. Вярно е, че постигнахте целта си, но никога не преминавате наистина финалната линия. " Поддържането на тегло след отслабване може да бъде трудно поради тези причини:

• Трябва да работите усърдно, за да вземете правилните решения за хранене и трябва да тренирате много, ако искате да намалите теглото си. Може би трябва да упражнявате повече от някой, който тежи точно толкова, колкото и вие, но е поддържал тежестта през целия си живот.
• Осъзнавате, че не можете да се върнете към „старите навици“ на хранене.
• Вашите калорични нужди може да не са толкова високи, колкото са били, тъй като броят на калориите се основава, отчасти, на размера на тялото.
• Тялото ви се е променило и вие се чувствате различно и може би все още не се чувствате комфортно в него.
• Тялото не изглежда така, както сте очаквали.
• Загубата на тегло не е променила живота ви драстично.

Съвети, които да ви помогнат да поддържате тегло
Ако смятате, че знаете какво да правите, за да отслабнете, но не знаете какво точно да направите, за да поддържате загубата, имайте предвид, че отслабването и поддържането на теглото са двете страни на една и съща монета. Това не е като да преминете невидима финална линия (и сте готови с диетата си) и сега можете да промените посоката и да направите нещо друго. Това, което сте направили, за да отслабнете, е горе-долу същото като това, което трябва да продължите да правите, за да не тежите.

С това казано, ако диетата, която сте спазвали по време на фазата на отслабване, е била много строга, ще трябва да я коригирате, за да се храните малко по-нормално. Част от този процес включва да се научите да взимате интелигентни решения, когато се храните в ресторанти, участвате в партита, където предлагат коктейли и храна, хапват от време на време или готвят по здравословно. Докато тренирате нормално да се храните, ще научите, че можете да се доверите на себе си, за да контролирате теглото си.

Поддържайте очакванията си разумни. Когато видите снимки на известни личности, загубили 30 килограма за 30 дни, ние смятаме, че можем да направим същото и че тялото ни трябва да изглежда по същия начин като определена знаменитост, когато завършим диетата. Но бързата диета не е просто нездравословно предложение, това е предложение, което не можете или не трябва да приемате в дългосрочен план. Приемете, че бавното и стабилно е по-безопасен начин за отслабване, като същевременно ви дава възможност да направите положителни промени, които да ви помогнат да се чувствате по-добре в дългосрочен план.

Вместо да търсите точен брой като идеалното ви тегло, дайте си скромни граници в килограми или килограми. Теглото на повечето хора се променя малко и докато средното ви тегло не се променя с времето, вие се справяте добре с поддържането му. Най-здравословното тегло за вас е това, което сте постигнали, след като сте установили здравословен начин на хранене и активен начин на живот, който можете да поддържате до края на живота си.

Тъй като отслабването е толкова фокусирано върху целите, ще ви трябват нови цели по време на процеса на поддръжка. Мислете широко и по този начин не се фокусирате само върху мащаба. Може би искате да се съсредоточите върху упражняване на цели като усъвършенстване на нова йога поза или изрязване на няколко минути от сутрешната ви рутина, или това може да е хранителна цел, като готвене на повече ястия у дома или промяна на съставките на някои рецепти те по-здрави.

Написано от Сюзън Бауърман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - директор на Глобалното образование и обучение по хранене