Според проучване, публикувано в списание Nicotine and Tobacco Research, след проучване на 1000 американски пушачи на възраст над 25 години за период от повече от година, се стигна до заключението, че пушачите, които са включили плодове и зеленчуци в ежедневния си хранителен режим, генерират по-малко никотинова зависимост. Тоест, повече възможност за отказ от употреба на тютюн.

съюзник

Дали приемът на плодове, зеленчуци и зеленчуци, богати на витамини С и А, цинк и селен генерира значително подобрение в здравето на пушача. За какво се отнася? Това е, че съдържайки голямо количество фибри, тази група храни утолява безпокойството, което подтиква да консумира друга цигара.

Американските изследователи увериха, че „тези храни не подобряват вкуса на цигарата, както месото, кофеинът или алкохолът“. Обратният ефект, произведен от плодовете и зеленчуците, помага да не се подобри вкуса на цигарата. Към тази група „положителни храни“ се добавят зеленчуци и млечни продукти.

Напротив, консумацията на изобилие от месо, алкохол или кафе подобрява вкуса му, правейки навика да пушите по-привлекателен. Това проучване показва, че навикът за пушене изглежда се подсилва от обичайната консумация на определени храни, които подобряват вкуса му. Предишни изследвания показват, че тези, които пушат по-малко или обикновено не консумират повече плодове и зеленчуци. Но сега, след това изследване, се обяснява защо плодовете и зеленчуците обуславят тази връзка с тютюнопушенето, а не обратното.
За да избегнете изкушенията, по-добре е да се отървете от всички захарни и хиперкалорични продукти и да ги замените с плодове и зеленчуци.

Антиоксидантните компоненти на плодовете и зеленчуците позволяват на организма да се освободи от натрупания през всичките години пристрастяване към цигари никотин. Така че яденето на повече плодове и зеленчуци би намалило желанието за пушене и, следователно, броя на консумираните цигари дневно.

Адекватна храна

Храненето на здравословна диета насърчава преодоляването на стреса или безпокойството, причинени от отказването от тютюна и от своя страна, тази балансирана диета помага за намаляване на килограмите (между 3 и 5), които обикновено се придобиват при отказване от тютюнопушенето. „С малки модификации в диетата, консумирайки продукти, които влошават вкуса на цигарата, като мляко или чаша студена вода, и избягвайки тези, които подобряват нейния вкус, като бира, пушачите биха могли да откажат цигарите много по-бързо и лесно“ казва д-р Джоузеф Макклернон от Медицинския център на университета Дюк в Дърам.

Ключът към поправянето му е в избора на суровина. Когато купувате, е изгодно да избирате храни с оранжев, червеникав или жълт цвят, като чушки, моркови, тикви, домати, портокали, грейпфрути, смокини, картофи, спанак и др.

С отказването от тютюна сетивата за вкус и обоняние значително се подобряват. Поради тази причина бившият пушач вероятно ще придобие способността да забелязва, че храната започва да има по-добър вкус и мирис, което значително ще събуди апетита. Вероятно ще искате други видове по-силни храни, със силни вкусове и повече калории; затова трябва да се научите да избирате добре какво ще сложите в пазарската количка, какво готвите и какво слагате в чинията.

Важно е да пиете повече вода от обикновено. За да го направите естествено, приготвянето на супи, пюрета и настойки, направени с диуретични храни или натурални сокове, може да бъде от полза. Никотинът е разтворим във вода, така че е добре да се пие много вода през целия ден (поне 6-8 чаши на ден).