Това се случва на най-добрите от нас - вие си поставяте за цел да се подготвите, затова правите всичко възможно и започвате да трупате тренировки. Отиваш на фитнес, правиш интервали и проверяваш какво ядеш, и всичко това с очакването, че ще свалиш няколко килограма.
Освен че се случва обратното. Събличате се гол, стъпвате на кантара и установявате, че имате по-голям брой, отколкото когато сте започнали. Започвате да стресирате. Сваляте пръстените и гледате и отново се включвате. Очевидно броят няма да се промени, затова се питате: защо напълнявам?
Преди да разгледаме възможните причини, трябва да знаете, че това е напълно нормално. Всъщност не винаги е нещо лошо (и често може да бъде решено, когато е). Понякога качването на няколко килограма е част от процеса на подобряване на цялостния ви състав на тялото. Понякога това е знак, че не сте отбелязали правилната комбинация от лесни и тежки тренировъчни дни. И понякога тялото ви се опитва да ви каже, че наистина трябва да ядете повече ... или поне по различен начин.
Загубата на тегло е разумна цел, стига да се приближите по здравословен начин. Но упражненията и храненето не са просто лесна за решаване игра с числа. Вашите рутинни упражнения и начинът, по който се храните, влияят върху метаболизма ви, съхранението на гориво и ключовите хормони като кортизол, инсулин, щитовидна жлеза и полови хормони и са от решаващо значение за успеха, когато се опитвате да постигнете целта.
Така че, ако сте се чудили защо може да напълнявате, ето шест причини, поради които кантарът може да се залепи или да се движи в посока, обратна на желаната от вас.
Прекомерно компенсирате
Това е лесно да се направи, когато започнете да увеличавате рутината си. Вие си мислите: „Тренирах в продължение на три часа: мога да ям каквото си поискам“, което става много повече, отколкото имате нужда. Не е нужно да броите всяка калория, но проследяването на това, което изгаряте и какво ядете, може да ви помогне да избегнете свръхкомпенсация. Запишете закуската си преди тренировка, следете какво ядете по време на пътуването и гледайте какво изхвърляте в люка, когато сте готови. Този брой не трябва да надвишава това, което според фитнес тракера ви е изгорено. След това яжте както обикновено през останалата част от деня.
Припаднал си
Яжте истински. Малко сте подути от микро травмата при упражнения, особено ако току-що сте започнали или наскоро сте го усилили. Усилените тренировки и/или сесиите за тежко вдигане във фитнеса оказват натиск върху мускулните влакна, причинявайки микротравми, които водят до възпаление, необходима част от процеса на заздравяване и възстановяване. Тялото ви реагира, като задържа течности. Той не е постоянен, но може да бъде постоянен, докато не се приспособите към новата си рутина. Не забравяйте да уважавате почивните си дни, за да можете да се възстановите напълно и да се върнете по-силни.
Мускулите ви съхраняват гориво
Не е необичайно да качите няколко килограма, когато започнете да увеличавате тренировките си, например когато тренирате за първото си състезание. Мускулите реагират на голямо усилие, като съхраняват повече гликоген, който се свързва с вода в мускулните клетки, за да ви подхранва и можете да качите до 1 килограм.
Докато се подготвите, ще ви е необходим по-малко съхраняван гликоген (атлетите с форма се нуждаят от около 60% съхранение), за да извършите същото количество работа, както в началото. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но бъдете търпеливи и се съсредоточете върху дългосрочната цел, вместо върху това, което казва скалата днес.
Натрупали сте мускули.
Мускулите ви реагират на стреса от усилени тренировки във фитнеса, като растат и стават по-силни. И ето един често пренебрегван факт: Мускулната тъкан е по-плътна от мастната тъкан. Така че, докато натрупвате повече мускули и губите мазнини, вие променяте цялостния си състав на тялото, което може да доведе до по-голямо тегло, но по-малка фигура и по-добро здраве.
Ако кантарът се е увеличил, но талията ви не е и се чувствате като цяло силни, не се притеснявайте. Те увеличават вашата сила.
Правите HIIT твърде често
Въпреки че интервалните тренировки с висока интензивност могат да бъдат много ефективни за подобряване на фитнеса и отслабване, прекалено честото му правене може да натовари твърде много системата и да доведе до обратен резултат.
Хората забравят, че упражненията са стрес. Обикновено това е положителен стрес, но когато поставите прекомерен физически стрес като упражнения с висока интензивност върху вече стресирана система, тялото ви ще го възприеме като отрицателно и производството на кортизол ще се увеличи. Когато кортизолът е висок, това може да доведе до инсулинова резистентност, по-ниски нива на тиреостимулиращи хормони, както и намалено производство на тестостерон при мъжете и производство на прогестерон при жени.
Когато не се контролира, е много трудно да отслабнете. За да държите нещата под контрол, ограничете усилията до около 20% от общия ви обем на тренировка. Например, ако тренирате пет дни в седмицата, посветете само един на HIIT.
Не се възстановявате правилно
Тренировката е процес, при който натискате тялото си по-силно от нормалното, след което отстъпвате и го оставяте да се възстанови. Това ви позволява да отскочите още по-силно и по-издръжливо и можете да повторите този процес, за да изпълните най-добре. Много хора преминават през първата част от процеса (усиленото обучение), но забравят за втората част (архивиране и възстановяване). Това може да ви остави с хронично възпаление и хормонални смущения, което води до задушаване на загуба на тегло или дори наддаване на тегло.