На няколко пъти се казва и потвърждава, че упражненията са от съществено значение за здравето и заедно с това за контрол на теглото.

направите

Затова е препоръчително да правите 150 минути на седмица постоянна физическа активност, за да се възползвате. Трябва обаче да имате предвид някои фактори, за да отслабнете.

Калории

Може би, повечето професионалисти препоръчват идеалното намаляване на загубите от 500g до 1kg на седмица. Друго число, което да включите за отслабване, е, че 500 г мазнини се равняват на 3500 калории.

Следователно, ако искате да свалите 1 кг седмично, трябва да похарчите 7000 допълнителни калории. Но как да разберете колко калории са изгорени по време на тренировка? Ако отидете на фитнес и използвате оборудването, няма да можете да знаете точния брой калории.

Но за по-голяма близост винаги знайте теглото си, възрастта и друга информация, преди да започнете тренировката и заедно с това да можете да прецените калориите, които изгаряте.

По-големи усилия

За да може да отслабнете, калорийните разходи трябва да са по-големи от калориите, които ядете. Така че ако усилията след отслабване са достигнали своята граница, тогава ще има възможност за увеличаване на времето за упражнения.

Добавете допълнителни 15 минути на ден, но без да увеличавате приема на храна. Този метод със сигурност може да работи.

Упражнението

Умереното упражнение може да се разглежда като интензивност от 6,5 до 7 по скала от 1-10. Насоките препоръчват умерено обучение (колоездене, джогинг, танци, ходене и др.) За постигане на ползите за здравето или малко енергично упражнение (колоездене нагоре, плуване и др.) От 8 до 8,5 по скалата, но с по-кратко продължителност.

въпреки това, за най-добър резултат при отслабване направете комбинация от умерени упражнения и енергични упражнения.

Това е така, защото умерените тренировки учат мускулите да изгарят ефективно мазнините, докато енергичните тренировки изгарят голям брой калории.

Ядене на храна

Контролирането на приема на храна, когато тренирате, е жизненоважно за отслабването.

Така че, ако тренирате от 1 до 2 часа на ден, но изравнявате калорийните разходи с храната, няма да има загуба на тегло като такава.

За оптимален резултат от връзката между упражненията, храненето и загубата на тегло е по-добре да отидете на здравен специалист.

В заключение трябва да знаете, че най-важното е, че колкото и да тренирате, за да отслабнете, трябва да увеличите изгарянето на калории спрямо консумацията на калории.

Така започнете да следите теглото си и коригирайте физическата активност Изглеждайте невероятно сега!

Последна актуализация: 22.09.2018 г. в 12:03 ч

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin