Ще ви изненада

Ново проучване стигна до мощно заключение за това кой е най-добрият спорт за отслабване и следователно пристигане с цифра за лятото

„Операцията с бикини“ започва и вие, както всяка година, вече не знаете дали по традиция или мазохизъм сте решили да се присъедините към нея. Проблемът винаги е един и същ: не знаете какво упражнение да правите, за да отслабнете а също така да подобрите здравето си. Защото нека бъдем честни: последните медицински резултати не бяха плаващи.

упражнението

Е, спрете да мислите за това. Имаме идеалното упражнение за вас. някой!

Да, както сте чели. Ново проучване, публикувано в „Journal of the American Heart Association“, стигна до този мощен извод. За подобряване на здравето и по-малък риск от смърт, всеки тип движение е по-добро от малко или нищо. Това означава, че всяко усилие, което ви кара да се движите и дишате, независимо дали става въпрос за два пъти седмично клас по кикбокс или 30-минутна разходка до работа, има измерими ползи за мозъка и тялото ви.

Изследването е проведено след анализ на данните за физическата активност и смъртността от национални проучвания на над 4800 възрастни.

За да подобрите здравето и да имате по-малък риск от преждевременна смърт, всеки тип движение е по-добро от малко или нищо

Авторите класифицират активността в две категории: общо минути активност на ден и общо минути интензивна или концентрирана ежедневна активност.

Примерите включват тренировки като класове по колоездене, интервални тренировки и маратонски тренировки. Използвайки данните, изследователите търсят връзки между нивата на активност на субектите, видовете дейности и шансовете да умрат на тяхната възраст от каквато и да е причина.

Можете да предположите, че хората с по-наситена активност са се справили по-добре от хората, които просто са ходили или са се движили много. Но проучването установи, че нито един вид дейност няма значително предимство пред другия.

Като цяло участниците, които го направиха 30 минути на ден умерено упражнение или енергичните са значително по-малко склонни да умрат преждевременно от каквато и да е причина, отколкото тези, които не са направили нищо. Онези, които натрупаха час или повече движение, се справяха още по-добре. „Ключовото послание е, че пълната физическа активност (т.е. с всякаква продължителност) осигурява значителни ползи за здравето“, пишат авторите.

Сърдечно-съдови упражнения, най-добрите

Както виждаме, не е необходимо да бягате или да достигате висока сърдечна честота, за да се насладите на ползите от упражненията. Според проучване, публикувано в "Journal of Sports Science Medicine", кардио с умерена устойчива интензивност, подобно на бързото ходене, осигурява същите ползи за здравето на сърцето като HIIT, плюс това е много по-приятно.

За „операцията на бикини“ трябва да имате предвид, че ако целта ви е да загубите мазнини и тегло, ходенето ще изгори повече калории в сравнение с бягането

За „операцията на бикини“ трябва да го вземете предвид. Ако целта ви е да отслабнете и да отслабнете, трябва да знаете това ходенето ще изгори повече калории в сравнение с бягането или "спринтове". Защо? За да метаболизира мазнините, тялото се нуждае от кислород и колкото по-ниска е интензивността, толкова повече тя ще бъде на разположение за използване от тялото за разграждане на тази мазнина. И така, когато правите " джогинг "или" бягане ", имате по-малко кислород на разположение, така че тялото ви ще използва други източници на енергия, като въглехидрати.

Освен това да вървиш бавно означава да се фокусираш повече върху мускулните групи и да отделяш повече време за изпълнение на определени пози, вместо да се опитваш да правиш колкото се може повече повторения. Също така, кардио тренировките имат "уникалната способност да се отпускат, да осигуряват стимулация и да успокояват, да противодействат на депресията и разсейват стреса„Казват в здравен блог в Харвард.

Дейности като бягане и плуване също увеличават общия кръвен поток и осигуряват на съзнанието ни свежа енергия и кислород, друг фактор, който може да ни помогне да се чувстваме по-добре.

Вече го знаете: продължа напред.