трябва

Новините на деня ... «Спорт»

Физическата активност може да увеличи продължителността на живота, като ограничи развитието и прогресирането на хроничните заболявания, особено след 40-годишна възраст, възраст, в която всички започват да мислят какво ще дойде оттам нататък. „Има един момент в живота, когато осъзнаем, че не сме непобедими“, казва Холи Перкинс, личен треньор, в „Превенция“.

Доказано е, че силовите тренировки намаляват болката, свързана с артрита, и предотвратяват появата му

„Вярвате или не, тялото започва да старее след 30 години, в спад, който става все по-агресивен с всяка изминала година“, разсъждава той. Поради тази причина по-долу ще видим четири упражнения за всяко свързано с възрастта състояние, които да изпълнявате всяка седмица, след като сте над четиридесет, и преди всичко, за да бъдете здрави, щастливи и в добра физическа форма.

Висока степен на въздействие

Според Британската национална фондация за остеопориза, приблизително една на две жени над 50 години ще счупи кост поради остеопороза, заболяване, при което костите стават слаби, увеличавайки риска от фрактури. Един от най-добрите методи за противодействие на този ефект е да се консумира много калций и да се спортуват с висока интензивност или тежести: тенис, спринт състезания или баскетбол са някои от спортовете, препоръчани от експерта.

На сила

Този тип тренировки са чудесни за намаляване на риска от артрит, който се увеличава с възрастта. Болките могат да се появят по всяко време от живота, но са по-чести след 40. "Доказано е, че силовите тренировки намаляват болката, свързана с артрита, и предотвратяват появата му", обяснява Перкинс. „Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, вдигайки тежести, всичко, от което се нуждаете, е да правите клекове или мъртва тяга, за да укрепите ставите и мускулите си.

Този вид спорт е чудесен за борба с психични разстройства като депресия, които са по-чести сред населението, отколкото бихме искали. Въпреки че всички упражнения могат да помогнат, все повече изследвания показват, че йога е най-доброто упражнение за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Изследване, публикувано в "Националната медицинска библиотека на САЩ", потвърждава, че тази активност повишава нивата на GABA, невротрансмитер, който регулира настроението.

„Ние знаем със сигурност, че йога е много добра за намаляване на стреса и знаем, че има връзка между тревожността и разстройствата на настроението“, казва Перкинс. „Дори по-добре, някои видове йога могат да преминат и за тренировки с тежести и дори да предложат предимства за сърдечно-съдовото здраве, което го прави много пълен вид спорт“.

(Чрез: Поверителното)

ХРАНИТЕЛНА, ХРАНИТЕЛНА И МЕТАБОЛИЗМНА ЕДИНИЦА
Д-р Хесус Бернардо Гарсия
Телефон за консултации: 664 21 45 45 - 984 18 03 03