С тези 3 съчетания ще укрепите долната част на корема. Те са лесни упражнения, които можете да добавите към упражненията си и които можете да правите у дома.

корема

Направете упражнение това е един от най-добрите навици, които хората биха могли да имат. Причината е в това ви помага да освободите стреса и да генерирате ендорфини. Следователно упражненията от и за вас дори се считат за форма на благополучие и грижа за себе си. Физическото активиране е необходимо, за да поддържате баланса на ума и тялото си.

Има различни съчетания за укрепване на различни части на тялото, но ако има такъв, на който трябва да обърнете специално внимание, това е областта на долната част на корема. Особено защото тази област се предполага, че е една от по-трудно за дефиниране, обаче не е невъзможно.

Ежедневните упражнения са полезен навик за физическото и психическото здраве

Тези са идеални упражнения за укрепване на долната част на корема, Те също могат да бъдат добавени към вашата рутина веднага и могат да бъдат направени от уюта на вашия дом. Те са много лесни и постоянството ще ви даде резултати.

Какви са упражненията за определяне и укрепване на долната част на корема?

Упражнение: Натиснете прозорци

В зависимост от това колко упражнения правите, можете да правите основната или разширената версия от това упражнение. Основното започва с позиция в легнете по гръб върху постелка или кърпа. След това поставете ръцете си с дланите надолу (под седалището, тъй като те ще работят като ваша опора) и с вашите краката изправени, повдигнете и двата на височина от 90 градуса, създаване на малък скок с бедрото. Правете тази сесия в продължение на 3 минути и след това почивайте 1. Повторете, докато завършите поне 5 сесии от 3 минути.

Втората версия (за някой малко по-напреднал) се състои от изпънете ръце назад и повдигнете малко гърба. След като го направите, опитайте се да вдигнете краката си, опитвайки се да достигнете височина от 90 градуса. Ако е възможно, започнете да правите същия брой сесии и след това можете да ги засилите.

Пулсът помага да се премахнат мазнините в долната част на корема

Упражнение: Обратна криза

В това упражнение обикновено главата и ръцете ви се опитват да достигнат до вас крака, но в обратен, те са тези, които се опитват да стигнат до лицето ви. За да направите това, трябва да легнете по гръб и повдигнете краката си, за да достигнете ъгъл от 90 градуса.

Можете да използвате ръцете си като опора за главата си и леко да я повдигнете, тъй като по този начин ще работите в горната и долната част на корема. Започнете, като правите това упражнение за минута и половина и след това направете кратка почивка, правейки го 10 сесии по 90 секунди. С течение на времето можете да увеличите броя на комплектите.

Обратно хрускане: едно от най-добрите упражнения за определяне и укрепване на долната част на корема

Упражнение: Коси коремни мускули

След като укрепите централната част на корема, е време да обърнете внимание на страните. Продължавайте да лежите по гръб, но сега вдигнете тялото си, за да направите странична криза. Опитайте се да станете 70 градуса и опитайте се да достигнете дясната страна на бедрото с гръб, ръка и глава, върни се в централна позиция Y. повторете от другата страна.

Колко комплекта наклонени упражнения за корем да изпълним? В идеалния случай направете 5 серии от 40 повторения, тоест 20 от всяка страна, за да започнете. Малко по малко увеличавате броя на комплектите.

Наклонен корем: идеалното упражнение за определяне на страните на талията

За да работят тези упражнения, е много важно да държите корема си стегнат, Това е една от техниките за упражненията да бъдат ефективни и да работят в тази област по-добре.

Не забравяйте това, ако добавите към това диета, в която включвате здравословна храна като плодовете, зеленчуците и протеините, които тялото ви изисква, за да бъде силно и здраво, е истинска тайна на физическо активиране. За да е ефективно всяко упражнение, необходими са дисциплина и постоянство.

Не забравяйте, че дисциплината е най-важната част зад тези упражнения