При много хора това е скрито безпокойство: Ако постиш бързо, няма ли тялото ти да започне да изгаря повече мускули, за да произвежда глюкоза?

маса

Е, изглежда НЕ.

КАК ПОЛУЧАВАТЕ МУСКУЛНА МАСА?

Тренира.

Ако искате да качите мускулна маса трябва да се движите.

Мускулната печалба/загуба е преди всичко функция на упражненията.

КАК ОТСЛАБВАШ?

С хранене.

Поддържане на ниско ниво на инсулина, за да получите достъп до мазнини за енергия.

Ако искате да отслабнете, обратен метаболитен синдром, диабет тип 2, холестерол и т.н., трябва да се притеснявате за поддържане на нисък инсулин.

Периодичното гладуване и диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини ще ви помогнат.

Проблемът с храненето не може да бъде решен с упражнения.

Като пример имаме Петър Атия , лекар и плувец на дълги разстояния, който въпреки упражненията 3 или 4 часа на ден, е с наднормено тегло. Защо? Защото мускулите са свързани с упражненията и мазнините с диетата.

Не можете да получите повече мускули, като ядете. Това е упражнението, което изгражда мускули.

НАПРАВЛЯВА ли БЪРЗАЩАТА „ГОРЕЩА“ МУСКУЛА?

Когато постиш, енергията първо се получава чрез изгаряне на въглехидрати (захар). Въпреки това, тялото има ограничен капацитет за съхранение на захар. Така, след първия ден на гладуване започва изгарянето на мазнини.

Няма смисъл да изгаряте полезна тъкан, докато гладувате с много мазнини наоколо. Следователно мускулът се запазва, а не се губи.

Така че, НЕ "изгаряте" мускулите по време на гладуване.

КАКВО ПОСТИТЕ, Е ПРОМЯНА НА МЕТАБОЛИЗМА

По време на гладно нуждите от глюкоза спадат драстично и тялото се подхранва от мастни киселини, а мозъкът от кетонни тела. Пост имитира кетоза .

И така, откъде вземете глюкозата, за да поддържате кръвната си захар нормална?

От резерви от протеини и мазнини.

Мазнините се съхраняват като триглицериди които се образуват от:

  • 3 вериги мастни киселини
  • прикрепен към 1 молекула от глицерол.

Мастни киселини са "отделени" от триглицеридите и така по-голямата част от тялото можете да използвате тези мастни киселини директно за енергия

И глицерол отива в черния дроб, където преминава през процеса на глюконеогенеза и се превръща в глюкоза. Това се прави за частите на тялото, които могат да използват само глюкоза.

Така че не, не "изгаряте мускули", а "изгаряте мазнини".

По същество мазнините са храна, съхранявана, за да можете да ядете, когато няма какво да ядете. По този начин, когато няма нищо за ядене (на гладно), вие "ядете" или хабите собствените си мазнини. Това е начинът, по който бяхме проектирани.

МОЖЕ ДА ПРЕДСТАВЛЯВА ХИПОГЛИКЕМИЯ?

По време на гладуване тялото ви започва да разгражда гликоген в черния дроб, за да осигури глюкоза и енергия краткосрочен.

Забележи това когато спиш, се случва точно същото, за поддържане на нормални нива на кръвната захар по време на гладно през нощта.

Но идва момент, когато запасите от гликоген се изчерпват. Както знаеш, черният дроб ще произвежда нова глюкоза чрез глюконеогенеза за органи, които се нуждаят от нея.

Не забравяйте, че НЕ е важно да се ядат въглехидрати, за да се получи глюкоза.

Черният Ви дроб ще поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни, независимо дали ядете или не. Дори при продължителни гладувания няма да има опасни спадове в нивата на кръвната захар.

Колкото по-късно прекъснете глада, толкова повече време давате на черния си дроб да се изпразни от гликоген и да подобри метаболитния синдром. Особено ако имате "изпъкнал корем" (синоним на Инсулинова резистентност или преддиабет ).

Да, освен това тренирате на гладно, тогава гликогенът също ще бъде изхвърлен от мускулите, които запълвате на вечеря и които остават непокътнати, докато спите, като сте все още.

Към прави енергични упражнения и на силата като лицеви опори, клекове, тежести, спринтове и др., изпразвайте мускулните запаси от гликоген и можете да ги запълните с нов прием: "Закусвам".

Упражнението изплаква мускулните запаси, а не черния дроб. За да изпразните черния дроб, най-добрата стратегия е да увеличите периодите на гладно, и особено ако имате метаболитен синдром.

Имайте предвид, че при продължителни тренировки мазнините се използват за предпочитане като гориво, докато по време на интензивни и кратки тренировки глюкозата е основният източник на енергия.

И "птиците"?

Птицата всъщност е хипогликемична, спад в нивата на кръвната захар (глюкоза) поради интензивно и повече или по-малко продължително усилие. Възникват, когато вашият глюкозен резерв е изчерпан.

Ако сте „зависими от въглерода“, тялото ви ще зависи от захарта и все още не знае как да използва мазнините, за да продължи да тренира. Ето защо е необходим период на адаптация.

Когато тялото ви знае как да използва мазнини, няма да се получат птици.

Останете с това

По време на гладуване НЕ „изгаряте мускули“, а „изгаряте мазнини“.

Постенето НЕ намалява метаболизма, а го ПРОМЕНЯ.

Ако сте загрижени за загуба на мускули, упражнявайте повече. Това е толкова лесно, защото упражненията са единственият надежден начин за изграждане на мускули.

Ако все още не са абонирахте се за моя блог, направете го и ще ви информирам за всяка статия, която публикувам.

И вие също ще получите LCHF (Low Carb High Fat) диетичен наръчник за живот!