Напоследък гладуването набира много сила и популярност и ако се използва интелигентно, е силно препоръчителна хранителна стратегия, когато сме в етап на дефиниция, и внимавайте, последното е важно да се подчертае, Не препоръчвам да включвате гладуване, когато целта е да качите мускулна маса, Тъй като чрез намаляване на прозореца за хранене ще ви струва много повече да консумирате необходимите калории и освен това ще се почувствате по-подути.

причинява

Въпреки това много хора, които използват или са обмисляли използването на периодично гладуване като стратегия за намаляване на приема на калории по време на дефиниционната фаза, се страхуват, че това ще доведе до загуба на мускулна маса.

Постът ни носи много предимства, като например:

- По-добра инсулинова чувствителност.
- Повишава нивата на UCP3, което води до по-голямо окисление на мастните киселини от мускула.
- Помага ви да бъдете по-фокусирани.
- Намалява нивата на тревожност, стрес и депресия.
- Стимулира автофагията (системата за рециклиране на нашето тяло).
- Помага ви да консумирате по-малко калории, така че ще ви бъде по-лесно да губите мазнини.

Можем също да подчертаем този прекъсващ пост повишава нивата на хормона на растежа (което ще ни помогне да поддържаме мускулна маса), нива на глюкагон (което ще ни помогне да загубим телесни мазнини) и стимулира липолизата, Така накратко, гладуването ни поставя в благоприятна позиция да губим телесни мазнини.

Когато се съмнявате дали гладуването причинява загуба на мускулна маса, нека разгледаме различни изследвания:

В тези две проучвания (1,2) е забелязано, че гладуването е жизнеспособна опция, когато става въпрос за загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса, участниците поддържат мускулна маса, докато губят мазнини, в едно от двете проучвания също се наблюдава, че сърдечно-съдов риск.

От друга страна, в тези две проучвания (3,4), проведени върху културисти, които практикуват Рамадан, се стигна до същото заключение, участниците загубиха телесно тегло, но не и мускулна маса, в този случай резултатите от проучванията са по-екстраполирани, тъй като участниците са имали опит в обучението, а в случай на начинаещ, който току-що е тренирал, е малко вероятно да настъпи загуба на мускулна маса.

Важно е да се подчертае, че ограничаването на калориите (особено когато е много агресивно) може да доведе до загуба на мускулна маса, но докато поддържаме достатъчен прием на протеини, правим силови тренировки и коригираме добре калориите, включваме стратегии като периодично гладуването няма да представлява опасност за нас, не губим мускули.

Едно от най-големите предимства на гладуването, както вече споменах по-рано, е, че то директно ви помага да намалите калориите, които консумирате, така че е силно препоръчително за етапа на определяне, в следващата статия ще говорим за различните протоколи на гладуване и по-практически препоръки, така че да можете да го изпълнявате и да го включвате в ежедневието си.