МАДРИД, 16 декември (INFOSALUS) -

декалог

Затлъстяването е хронично заболяване с епидемична тенденция в западния свят. В Испания това вече засяга 22,9 процента от населението. И ако добавим хора с наднормено тегло, това би засегнало почти половината от испанците (47,8%), показват данни на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).

Тази сряда, 16 декември, Денят на борбата срещу затлъстяването беше отбелязан под лозунга „По-малко тегло, по-малко натоварване“, който в това издание се фокусира върху риска от остеоартрит, до седем пъти по-висок от хората с излишни килограми.

Опасявайки се, че тази цифра ще се увеличи, особено като се има предвид прогресивното стареене на населението, този субект е разработил декалог, за да поддържа тегло най-близко до нормалното, да намали риска от остеоартрит и да подобри болката, функционалността и качеството на живот на пациенти, които вече страдат от него:

1. Контролирайте размера на порциите си. Яжте "по малко от всичко" умерено.

2. Бъдете активни. Ходете поне 30 минути на ден.

3. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден.

4. Ограничете бързото хранене.

5. Избягвайте да ядете пред телевизора или компютъра

6. Яжте бавно и винаги, когато можете със семейството или компанията.

7. Ограничете пърженото и очуканото.

8. Угасете жаждата си с вода: намалете консумацията на вино и бира.

9. Умерете бяла захар, сладки храни и сладки напитки.

10. Ако имате нужда от помощ, консултирайте се със специализиран медицински специалист.