Професионалистите предупреждават, че тази временна диета трябва да бъде подложена на строг контрол, за да се избегнат хранителни дефицити и известният "ефект на възстановяване"

@ABC_CValenciana VALENCIA Актуализирано: 20.08.2019 13: 38ч

тенденция

Спрете да ядете от 18:00 до 10:00 на следващия ден. Това е една от стратегиите, известна като периодично гладуване, която някои диетолози-диетолози все повече установяват отслабнете и това става много модерно. Но от Официалния колеж на диетолозите и диетолозите на Валенсийската общност (CODiNuCoVa) те предупреждават за дезинформацията, циркулираща в мрежата.

„Постоянното гладуване не е свързано със спиране на храненето, а с хранене на по-конкретни интервали от време. Например, установете 12-часови интервали, при които се организират храненията и 12 часа при гладуване, въпреки че някои диетолози-диетолози предлагат 16-часов прозорец на гладно и приемат ястията през останалите 8 часа “, обяснява диетологът-диетолог Gemma Shopkeeper, член на съветът на директорите на колежа.

Насоки за добро периодично гладуване

Основната цел на това въздържание е, според диетолога-диетолог, да отслабне. Тази диетична практика обаче може да продължи и по-нататък: „Има случаи и някои патологии, при които периодичното гладуване може да бъде полезно, например, за увеличаване на инсулинова чувствителност или лекувайте артериална хипертония. От друга страна, той също така служи за контрол на усещането за апетит, в допълнение към факта, че някои проучвания предполагат, че той може да играе важна роля за забавяне на стареенето ", обяснява Tendero.

Според диетолозите-диетолози е необходимо да се започне с кратки периоди на гладно и върви увеличаване малко по малко време, с цел адаптиране към тази нова практика. Освен това, паралелно с гладуването, трябва да се контролира приема на храна, като се избира най-вече за тези от растителен произход, тъй като, както добавя диетологът-диетолог, „гладуването не е оправдание за лошо хранене“. В някои случаи тази практика се комбинира и с намаляване на количество килокалории По отношение на общите нужди, но това зависи от целта, която трябва да бъде постигната, и от всеки човек. От друга страна, ако целта е да отслабнете, без да застрашавате мускулната маса, е забелязано, че продължителните гладувания след 24 часа нямат подобрения за тялото.

Когато постенето става опасно

В този смисъл от CODiNuCoVa се препоръчва да се извършва периодично гладуване по контролиран начин и винаги под надзора на диетолог-диетолог. „Ако правите периодично гладуване без хранителни съвети, диетичните грешки могат да продължат, тъй като противно на това, което може да вярвате, това ръководство не се състои в премахване на храната, а по-скоро регулирайте времената на храна и пост. Освен това, ако става въпрос за човек с тревожност, той може да генерира повече тревожност и стрес или ако има малко придържане към тази диета, може да има и ефект на отскок, тоест килограмите, които сме загубили или дори повече, се възвръщат », Уточнява Gema Tendero.

По същия начин диетологът-диетолог посочва някои случаи, в които тази практика не се препоръчва, като например при хора, които страдат или са претърпели хранителни разстройства, хора с тенденция към стрес и безпокойство и хора с мигрена. „Това също не е добра стратегия след това лято, при която средно и ако не сме спазвали здравословна диета, може да сме качили три до пет килограма. Това е насока, която трябва влезте в рутината и че тя трябва да бъде поставена в рамка при диетично лечение ", заключава.