мащабни приятелски рецепти

На диета и десерт е възможно. Разговаряхме с експерт, за да разберем кои рецепти са с ниско съдържание на калории и кои шейкове са идеални за пиене преди и след тренировка. Тази година показването на великия ти тип не е в противоречие с неустоимо меню

Фитнес блогърът и треньорът на уелнес зоната на Направи си сам, Сара Сантяго предлага четири вкусни, здравословни и нискокалорични десертни рецепти. И накрая, не е необходимо да приемате ябълка, за да завършите храненето, без да бойкотирате операцията си по бикини.

рецепти

ГОРСКИ ПЛОДОВИ ГЛАДКИ ДЕТОКС

Идеалното смути е да вземете първото нещо сутрин, за да стимулирате метаболизма и да прочистите тялото благодарение на действието на антиоксидантите в цитрусовите плодове.

СЪСТАВКИ

- 60 гр. плодове (могат да бъдат замразени)

- 1 лимон изцеден

- 2 плика от стевия (1 гр. Всеки плик)

- Кубчета лед на вкус

ПОДГОТОВКА

1. Изцедете лимона и изсипете сока в блендер. Добавете плодовете, водата и стевията и започнете да размахвате

2. Когато получите хомогенна смес, добавете леда към блендера и накълцайте за 5 секунди. Ако вашият пасатор има опция да нарязва леда, изберете го.

3. Сервирайте с лимонов или липов клин и се насладете охладени.

ЧЕРЕШНО ГЛАДКО

Тази рецепта е естествена след тренировка, тъй като въглехидратите, протеините и антиоксидантите се зареждат благодарение на комбинацията от този сезонен плод, ядки и млечни продукти.

По желание може да се подправи с канела, което ще помогне поддържаме метаболизма си висок след физическа активност. Идеален за след тренировка.

СЪСТАВКИ

- 40 гр. череши (тежки и без семена)

- 25 гр. непечени и несолени бадеми

- 200 мл. обезмаслено мляко

ПОДГОТОВКА

1. Изсипете черешите, бадемите и млякото в блендер и разбийте

2. При получаване на хомогенна течност сервирайте в студена чаша, идеално, ако чашата преди това е била поставена във фризера за известно време

263 КАЛОРИИ ОРАНЖЕВА КОРТА

СЪСТАВКИ ЗА 4 СЕРВИСИ

- 125 гр. смлян бадем

- 1 чаша пресен портокалов сок

- 5 супени лъжици 0% прясно разбито сирене

- 5 супени лъжици течен подсладител

- 1 супена лъжица ванилова есенция

- 1 чаена лъжичка сода за хляб

ПОДГОТОВКА

1. Разбийте двете яйца с вилица, докато жълтъкът и бялото се смесят добре.

2. Изберете голям съд, за да направите тестото. В него изсипете смлените бадеми, разбитите яйца, подсладителя, ваниловата есенция и всичко разбъркайте добре

3. Изцедете портокалите, за да получите чаша сок и добавете половината от тях в тестото. Другата половина отделете за пълнежа

4. Загрейте фурната до 180º

5. Разбъркайте добре кексовото тесто, добавете малка лъжица сода за хляб и продължете да бъркате.

6. Изберете съд за печене и намажете повърхността му със зехтин, за да не залепне тортата за вас

7. Изсипете тестото внимателно и равномерно върху тигана. Че ъглите на матрицата да не останат непокрити

8. За да приготвите пълнежа, смесете в купа прясното разбито сирене и останалия изцеден портокалов сок. Това ще е пълнежът на тортата

9. Изсипете пълнежа върху тортата и я разпределете добре по цялата й повърхност

10. Обелете половин портокал и нарежете 3 или 4 филийки. Поставете ги върху тортата, докато покрият цялата й повърхност и по този начин й придават декоративно докосване

11. Поставете тортата във фурната за 30 минути. Проверете дали тестото е направено, като го набодете с клечка за зъби; ако няма останки, той е готов

12. Не забравяйте да изчакате да изстине, преди да го отрежете, за да излезе по-компактно от формата

33.5 КАЛОРИИ МИС ЛИМОН

СЪСТАВКИ ЗА 4 ЧОВЕКА

- 8 белтъка

- 3 лимона (или сокът, който се извлича от това количество)

ПОДГОТОВКА

1. Изберете голям съд, където да излеете и разбийте белтъците с миксер. Важно е, когато ги биете, да получите пухкава текстура. Това може да отнеме няколко минути

2. Когато видите, че белтъците са пълни с въздух, изцедете лимоните и добавете целия сок, който извлечете от тях

3. Добавете течен подсладител на вкус. За да разберете колко искате, можете да тествате сместа със супена лъжица. След това продължете да смесвате

4. Време е да приготвите муса в микровълнова фурна. Поставете го с пълна мощност за 4 минути

5. Когато приключите, проверете дали мусът е стегнал, тоест дали има течни части и твърди части. Ако течните части са останали, особено на дъното, поставете го в микровълновата за още две минути

6. Лимоновият мус е готов! Но преди сервиране го приберете в хладилника