След навършване на пълнолетие l Бариерата от 30 е следващият велик момент в живота ни. Това е точката, в която спираме и правим равносметка на всичко, което сме постигнали, и мечтите, които тепърва трябва да изпълним.

ключовете

И внимание, това е и годината, в която започваме да мислим дали трябва да използваме крем против бръчки, че махмурлукът се чувства все по-зле и това Килограмите, които вземаме на почивка, вече не изчезват като по магия (както се е случвало преди). Това не означава, че когато навършите 30 години, влизате в третата възраст. Останете млади и ще останете млади дълго, дълго, ако знаете как да се грижите за себе си.

30 идва (и две големи промени)

На 30, ще станете най-добрата версия на себе си . Въпреки това, тялото и кожата започват да се променят с наближаването на третото десетилетие: метаболизмът се забавя за първи път, защото вече не растете или не формирате костите си и производството на колаген ще бъде намалено 10%.

По-бавен метаболизъм

Потвърждаваме вашите подозрения: след като навършите 30 (или дори по-рано) вече не си струва да ядете нищо, здравословното хранене трябва да стане приоритет . Тялото се нуждае повече от всякога витамини, минерали и антиоксиданти. И не, повече няма да сваляте няколко килограма, сякаш нищо, с няколко дни ядене на салати.

Ако метаболизмът ни е по-бавен, тялото започнете да трупате мазнини по-лесно. Вече веднъж завинаги е дошло времето да придобием хранителни навици, които ни поддържат здрави и в идеалното ни тегло.

Намаляване на колагена

Колагенът е желатиновото вещество, което изпълва кожата ни, придавайки й гладък и здрав вид. От 20, производството му започва да намалява с 1% всяка година. Така когато достигнете 30, той ще бъде намален с 10%. Ето защо можете да започнете да виждате първите пачи крак, бръчки по челото или около устата.

Ключовете на тялото 10 (и изглеждат с 5 години по-млади)

Упражнявайте се ежедневно (да, всеки ден)

Заседналият начин на живот е най-големият враг на младостта. И въпреки че се препоръчва да се практикуват половин час умерени упражнения 3 пъти седмично, ако искаме да видим промени, ще трябва да отидем по-нататък.

Лекарят Жозефина Ройо де ла Торе, Директор на Лазерен медицински институт е "в полза на препоръчването 60 минути спорт минимум 5 дни в седмицата ако наистина искаме да се покаже във физическия ни вид. " Разбирате ли сега защо ангелите на Victoria's Secret тренират часове и часове на ден?

Тези 8 часа сън са важни

Безсънните нощи започват да се отразяват върху кожата ви, както не се извършват нощни регенеративни процеси, и в тялото ви (като не спим достатъчно, ние генерираме повече кортизол, хормона на стреса) и сме по-гладни. Моделите не лъжеха, когато казваха това тайната му беше да спи 8 часа .

Избягвайте стреса

Не само възрастта, но и „многозадачност“, претоварване с информация, социална тревожност и стресът, който всичко това поражда, могат ускоряват стареенето на кожата си и ви карат да се храните по-зле (поради липса на време за приготвяне на здравословни ястия) и повече (поради стрес) .

Ако искате да останете „вечно млади“, вземете живота по-спокойно, не се опитвайте да достигнете до всичко (нищо не се случва, защото не отговаряте на имейл), практикувайте медитация или „внимателност“ и резервирайте един час на ден за технологичен детокс.

Научете се да се храните добре

The #Яж чисто Не би трябвало да е само още един хаштаг в Instagram, придружаващ красиви снимки. Грижата за вашата диета ежедневно ще ви запази вечно млади: диета, базирана на плодове и зеленчуци, с бобови растения и ядки, малко месо и повече риба и въглехидратите винаги в интегралната им версия.

Избягвайте ултра-преработените храни, рафиниран и пълен с химикали и захари ако искате да имате повече енергия, по-малко болка, по-добра почивка, безупречна кожа Y. голяма доза щастие .

Не пропускайте своя ритуал за красота (ще го оцените)

Тайната на добре поддържаната кожа е постоянството. Никога не заспивайте, без да премахнете грима си, намирам вашият идеален овлажнител, насладете се на силата на серума, никога не излизайте от къщата без слънцезащита и веднъж седмично направете място в графика си за маска според нуждите на вашата кожа.

Пийте много вода (и малко алкохол)

Още един безпогрешен трик на моделите пийте 2 литра вода на ден. Очевидно е, че не можете да получите тялото на пистата като пиете вода. Те обаче не лъжат: ако тялото ви е хидратирано, кожата ви изглежда по-добре и метаболизмът се ускорява (което води до изгаряне на повече калории) .

И допълнителна.

Винаги поддържайте позитивно отношение, няма по-добър еликсир за младостта от щастието.