Това е една от най-добрите превантивни терапии, които могат да се направят. Според изчислението на научните изследвания, само ходенето 30 минути на ден може да намали броя на смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания с 20%

Мария Вал, Sabormediterraneo.com

ползите

Сърдечно-съдовите заболявания продължават да бъдат основната причина за смъртността в индустриализираните страни. В Испания една от всеки три смъртни случая, настъпили през 2004 г., се дължи на тези заболявания.

Хирургията и фармакологията за лечение на тези заболявания са напреднали много в последно време. Има хапчета за контрол на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. Но е трудно да променим начина си на живот, сегашния начин на хранене лошо и да преминем от напълно заседнал начин на упражнение.

Има много изследвания, които показват, че физическата активност намалява вероятността да имаме остър миокарден инфаркт. Заседналите хора имат почти два пъти риск да умрат от инфаркт, отколкото хората, които са физически активни редовно. И също така е известно, че дори хората, които са прекарали инфаркт, практикуването на физическа активност намалява смъртността.

?Какъв тип упражнения са по-удобни? Съществува консенсус, че упражненията трябва да бъдат нежни, постоянни и редовни. Упражнение, което включва големи усилия и което кара сърцето да стреля, не е препоръчително.

Ходенето 30 минути на ден е най-добрият вариант, терапия, която е полезна не само за сърцето. Също така е за хора с хипертония и диабет и за всички, които искат да поддържат теглото си и да се грижат за тяхната гъвкавост и пъргавина. Ходенето е настройка за нашата костна структура, чрез насърчаване на движението на ставите. Гърбът и гръбнакът също ще ви благодарят.

Ползите

На нивото на сърдечно-съдовата система физическата активност увеличава силата и способността за изпомпване на кръв в сърцето ни. Освен това артериите имат по-голям капацитет за разширяване. Всичко това увеличава количеството кръв, което може да достигне до мускулите и други области на тялото ни.

Може да ви заинтересува

Физическата активност също намалява риска от хипертония, а при пациенти с хипертония намалява стойностите на кръвното налягане. Той също така предотвратява появата на диабет, особено при затлъстели хора или с фамилна анамнеза за диабет и е важен елемент в лечението на пациенти с диабет, като подобрява реакцията към инсулин, хормон, който контролира метаболизма и нивото на кръвната захар. По същия начин физическата активност води до благоприятни ефекти върху холестерола.

Разхождайки се 30 минути на ден, разходите са около 1000 калории на седмица. Не е необходимо да ходим по 30 минути наведнъж, освен ако не искаме да отслабнем. След това ще трябва да увеличим до 40-45 минути и да го направим с едно движение, тъй като отложената мазнина започва да гори 20-25 минути след започване на дейност.

Никога не е късно да започнете. Хората, които са заседнали и започват да се занимават редовно с физическа активност, бързо получават подобни ползи като тези, които винаги са били активни.