Не си във форма. Вземи го. Не сте спортували от години - и когато казваме „години“, имаме предвид, че последният път, когато се изпотявате поради физическа активност, беше в гимназията - а сега, в началото на годината, се присъединихте към фитнес зала и отидохте в клас един ден предене. Резултат? В крайна сметка легнахте в съблекалнята във фетална позиция, извикахте майка си и с твърдото убеждение, че никога няма да се върнете. Ами ако ви кажем това ходене по 40 или 45 минути на ден това ще подобри здравето ви?
Едно от най-разпространените вярвания, както и погрешните, е, че за да бъде спортът ефективен, той трябва да бъде напрегнат. Не е така. Направо в Изпълнението на упражнения с висока интензивност, докато не сте във форма, ще ви накара да се откажете при първата промяна. Какво не ви е хрумнало да се разходите? Да, просто ходете. Разходете се, дайте си волт, дрънкане, както искате да го наречете. Няма тичане. The Американска сърдечна асоциация става ясно: Ходенето може да намали риска от сърдечни заболявания толкова, колкото и бягането.
Спестете от първия ден в частната медицина
Национална медицинска група с повече от 60 медицински специалности благодарение на "Благосъстоянието и здравето", медицинското покритие на нашето семейство Северна Испанска застраховка
В случай, че четете тази статия и мислите, че това не ви устройва, ето информация: Световна здравна организация установи, че заседналият начин на живот е четвъртата причина за смърт при възрастни в световен мащаб. Ако като ви кажем, че не сме успели да ви мотивираме, ще обясним подробно ползите от ходенето по 40 минути на ден Y. защо ходенето е най-подходящият спорт, ако тепърва започваш във фитнеса.
Съдържание
5 предимства от ходенето 40 или 45 минути на ден: станете и ходете
Ходенето е също толкова здравословно, колкото и бягането
Разходките всеки ден имат много ползи за вашето здраве. Може да достигне намаляват до 30% шансовете за сърдечен арест както и рискът да страдате от диабет. Както добре подобрете кръвното си налягане и нивата на холестерола.
Разходките са евтини
В тези времена не е много удобно да се правят икономически ексцесии. Единственото оборудване, което трябва да купим, ако искаме да се разхождаме, е подходящи обувки, защото удобни дрехи със сигурност са разположени наоколо, скрити в килера. Сбогом на плащането на такси за фитнес, на които ходите два пъти годишно.
Това е полезно за ума ви: намалява стреса, депресията ...
Ходенето със средно темпо не е титанично усилие, така че всеки, независимо от физическата му форма, ще може да го направи. Това ще ви улесни да се мотивирате и че, преди да се усетите, сте го превърнали в ежедневен навик. Ще намалите стреса, безсънието и т.н. Освен това експертите твърдят, че разходките могат да бъдат полезни в борбата с депресията.
Можете да го превърнете в ежедневие без проблеми
Не сте мислили, че искаме само да се разхождате през планините и през буколичните пейзажи, нали? Всичко това е много добро и, когато времето го позволява, препоръчваме да го правите през уикенда, но можете и през седмицата в града. Опитайте се да надраскате 15 минути тук и още 10 там да ходите.
Това, за което говорим е, че хората, които не са свикнали да спортуват, се учат да се борят със заседналия начин на живот Защо не слезете от някоя гара по-рано в метрото и не проходите малко, преди да влезете в офиса? Ами ако направите същото, когато се приберете у дома? Без много усилия ще можете да добавите онези 40 минути, които предлагаме. И ако обувките са ваша грижа, можете да носите обувки и да приберете фантастичните си обувки на работа. Мелани Грифит го направи.
Вдъхновяващо е
Независимо дали маршрутите ви са през града или през провинцията, ще видите как музите ви посещават, докато се разхождате. И още, ако слушате приятна музика. Едно от най-големите предимства на ходенето е, както той каза Ницше, в спокойствието и спокойствието, които ни разхождат ни вдъхновяват: перфектно състояние на ума за поникване на идеи. И това е, според немския философ, не се доверявайте на нито една идея, която не се е появила по време на ходене.
Както можете да видите, ползите от ходенето по 40 минути на ден са много и важни за вашето здраве. Опитайте за няколко месеца и ще видите как вашата физическа форма се подобрява малко по малко. По-късно, ако искате, можете да следвате нашите съвети да започнете да бягате малко по малко и по този начин да избегнете наранявания.