GUADALAJARA.- Средно популацията нараства между три и пет килограма тегло през зимния период, посочи директорът по контрол и профилактика на заболяванията на здравния секретариат на Халиско (SSJ), Eréndira Nohemí Ponce Arroyo.

качват

Той заяви, че за намаляване на височината е необходимо да се намали консумацията, да се прави физическа активност и да се избягва самолечението. Искаме да отслабнем с две или три килограма за две седмици и това не е адекватно

Той добави, че според Националното проучване за здравето и храненето през 2012 г. (Ensanut), повече от половината от Халиско прекарват повече от два часа пред телевизионен екран, което говори за бездействие.

„Не е нужно да обсебвате мащаба или теглото, най-добрите съюзници за измерване на напредъка са огледалото и облеклото, това е най-добрият показател, който ни казва, че отслабваме; не е нужно да търсим бързи резултати, искаме да отслабнете с две или три килограма за две седмици и това не е адекватно ", каза той.

От своя страна държавният координатор по хранене на SSJ, Jesús Bañuelos Magaña, изрази, че не е правилно да се търсят бързи резултати, когато се опитвате да отслабнете.

Той подчерта, че препоръчителната загуба на тегло на месец е два килограма, "500 килокалории на ден трябва да се отнемат от храната, всяка диета трябва да бъде персонализирана според пола, възрастта, теглото и ръста".

На свой ред държавният координатор на здравната програма за възрастни и възрастни хора SJS Тизок Вежар Агире спомена, че по отношение на здравето „е известно, че само 12 процента от хората постигат целите, предложени в началото на годината“.

Той обясни, че е необходимо да се промени концепцията за вземане на новогодишни резолюции за установяване на цели, "т.е. генериране на план за диета и физическа активност и по този начин борба с наднорменото тегло и заседналия начин на живот, здравето не е игра, наднорменото тегло и затлъстяването или ".

Той препоръча редовно да се занимавате с физическа активност и да следвате здравословен план за хранене и да практикувате поне 30 минути на ден, аеробни физически дейности като ходене, джогинг или плуване.

Той подчерта, че за здравословна диета трябва да бъдат включени зеленчуци и плодове, тъй като те осигуряват минерали и витамини, както и фибри, които помагат за намаляване на теглото и предотвратяват запек.

В допълнение към консумирането на по-голям дял от пълнозърнести храни (пшенични трици, овес, наред с други) и намаляване на консумацията на сладкиши (бисквитки, сладкиши и други).

Освен че предпочитате консумацията на постно месо като: риба, пилешко, свинско филе, пържола и включва млечни и нискомаслени сирена като извара, панела, извара и прясно сирене.

Той препоръча да се консумират здравословни мазнини като масло (маслини, рапица, соя и шафран), авокадо, маслодайни семена (несолено фъстъчено, орехово и бадеми) и да се намали консумацията на масло, маргарин и сметана.

Той подчерта, че трябва да се включи обикновена вода или, в противен случай, плодова вода, без да се добавя захар, като се избягва консумацията на индустриализирани сокове и безалкохолни напитки и намалява консумацията на сол и използването на индустриализирани продукти.