Актуализирано на 06/06/2019 23:22 ч.

съвета

Винаги сме вярвали, че яденето между храненията може да ни накара да наддадем и правим това в момент, когато имаме апетит и ни кани да ядем калорични храни.

От известно време обаче е препоръчително да се яде често, защото е свързано с по-здравословно тегло, но нискокалорични храни, от които са изключени шоколадови блокчета, шоколадови бонбони, мазни сирена, сладоледи, закуски и свинска кора.

В книгата Как да отслабнем и да спечелим здраве от Martina Miserachs и Anna Burnat ни дават тези препоръки, за да избегнем напълняване след поглъщане на тези „изкушения“.

1. Опитайте се да ядете пет пъти на ден. Ако например закусвате първо сутрин и закусвате в средата на сутринта, вероятно ще задоволите апетита си до обяд.

И ако ядете нещо за лека закуска, това ще ви помогне да стигнете до вечеря, без да приемате нищо отново. Яденето на пет хранения на ден е важно, тъй като консумирането на храна за цял ден, разделена само на три порции, предполага по-голям риск от наднормено тегло и затлъстяване.

2. Дъвчете добре храната си и яжте бавно. Не е необходимо да правите двадесет или тридесет смачкване наведнъж, но е важно да дъвчете всичко, най-твърдите и меки храни и да го правите бавно, с търпение.

Хранете се спокойно, това ще накара тялото ви да се чувства по-сито и следователно ще намали желанието ви да хапвате между храненията.

3. Останете заети и активни. Дните, когато имаме много пълен график и не спираме нито за секунда, са дните, когато изобщо не хапем. Обаче, щом имаме малко време! Изгубени сме!

4. Намалете нивото на стрес. Ще ни бъде от голяма помощ да чувстваме по-малко безпокойство и да не хапем между храненията. За да направите това, можете да започнете ориенталска техника за релаксация, например йога.

Намаляването на консумацията на вълнуващи напитки, като кафе, чай или напитки на базата на кола също ще помогне.

5. Здравословни храни. Ако дори с петте хранения все още сте гладни, можете да ядете нещо. Не правете тези моменти проблем, за това имайте под ръка храни като: обезмаслено кисело мляко, плодове, моркови, сурова целина, царевични или оризови палачинки, пълнозърнести хлебни пръчици, печен царевичен чипс и пълнозърнест хляб.

Напитки като вода, билкови чайове, леки газирани напитки и бульони също ще ви помогнат да се почувствате сити.