План за екстремно определение. Не позволявайте на заглавието да ви обърка. С тази диета не се опитваме бързо да отслабнем, което може да увреди тялото ви и да намали ефективността ви. Този 7-дневен план, за разлика от други екстремни методи, е план, използван от бодибилдъри или спортисти, пригодни за върхово състояние преди състезание - придава на мускулите ви каменист, плътен вид, без да жертвате здравето си.
Това е едноседмична диета, която ще придружава всяка рутина с разделено тегло, която правите.
Този план е разработен от Брад Пилон, автор на периодично ръководство за гладуване.
Целта на този план е да подобри вашата естетика, да изглежда по-добре.
Това е безопасен и ефективен начин да дадете всичко от себе си във фотосесия, състезание, ваканция на плажа или просто да изглеждате най-добре.
Фактори, които трябва да се вземат предвид в този план за дефиниция
- Тази диета работи най-добре, ако процентът на мазнини е между 10-15%, за да даде последния щрих на тялото ви.
- Същото обучение ще бъде проведено в целия план, с изключение на ден 5, когато ще положим най-голям обем работа.
- Без манипулация с натрий.
- Съветва да не се елиминира водата от диетата, за да се получи по-голяма мускулна плътност.
Основи, които трябва да се спазват
Тези основи трябва да се прилагат в целия план. (7 дни)
- Въглехидрати, които ни е разрешено да поглъщаме: нишестета от пълнозърнести храни, ориз, пълнозърнести храни, пълнозърнести макаронени изделия, картофи и сладки картофи. Плодовете не трябва да се консумират поради съдържанието на захар.
- Кардио: Изпълнявайте кардио с ниска интензивност, поддържайки пулса между 120 и 140 в минута.
- Добавки: Консумирайте BCAA и протеини. Вземете 1 протеинов шейк, ако теглото ви е под 95 килограма, ако е по-високо, вземете 2 шейка.
- Алкохол и захари: Храните със захар и алкохол са напълно забранени.
- Избягвайте простите захари: Въпреки че те обикновено са в предишния раздел, в това ще разделим малко, за да избягваме: сода, хляб, плодов сок, кисело мляко с плодове, сладкиши, зърнени закуски, бисквитки, мед, сладко и сосове.
Започваме със 7-дневния план
Започнете с 24-часово гладуване.Между обяд и 14 ч., До обяд или 14 ч. На следващия ден. По време на гладуването можете да пиете вода, чай или черно кафе
Хранене
Вашето телесно тегло в килограми, умножено по 18 = Общо дневни калории.
Калориите ще бъдат разделени на:
- Протеинови калории: 25%
- Калории с въглехидрати: 37,5%
- Калории от мазнини: 37,5%
Пример: Предназначен за мъж с тегло 85 килограма.
- 85 * 18 = 1520
- 380 = Калории от протеини
- 570 = Калории от въглехидрати
- 570 = Калории от мазнини
Хидратация: Вземете 2 литра и половина допълнителна вода над обичайната си дневна консумация.
Обучение: Аеробика с ниска интензивност 60 минути
Хранене
Тегло в килограми на 27: Общо дневни калории
- Протеинови калории: 25%
- Калории с въглехидрати = 40%
- Калории от мазнини: 35%
Хидратация: Добавете още половин литър вода, така че да пиете три литра на ден повече от обичайната си консумация.
ДЕН 4
Хранене
Тегло в килограми на 22: общо дневни калории
- Протеинови калории: 30%
- Калории с въглехидрати: 40%
- Калории от мазнини: 30%
Хидратация: Добавете още един литър вода, така че да изпиете 3 литра и половина вода повече от обичайната си дневна консумация.
Тренировка: Кардио с ниска интензивност: 45 минути
Хранене
Тегло в килограми на 18: Общо дневни калории
- Калории от протеини: 37,5%
- Калории от въглехидрати: 37,5%
- Калории от мазнини: 25%
Хидратация:Добавете още половин литър вода, така че да добавите още 4 литра вода към обичайната си дневна консумация на вода.
Обучение
Хранене
Вземете следното, след като приключите бързо
Тегло в килограми на 22: Общо дневни калории.
- Протеинови калории: 35%
- Калории с въглехидрати: 10%
- Калории от мазнини = 55%
Да се избегне: Всички млечни продукти с изключение на масло или сирене, които съдържат поне 45% мазнини, имат повече протеини.
Хидратация: Пийте толкова вода, колкото сте изпили на 5 ден
Обучение:Кардио с ниска интензивност: 45 минути
Хранене
Тегло в килограми на 18 = Общо дневни калории
- Протеинови калории: 25%
- Калории с въглехидрати: 15%
- Калории от мазнини: 60%
Започнете 12-часово гладуване между 20:00 и 22:00. В началото на този пост ще сте изпълнили натоварването си с вода. След като започнете гладуването, приемът на вода може да се върне към предишния ви обикновен прием в началото на тази програма.
Да се избегне: Всички млечни продукти, с изключение на сирене или масло, съдържащи поне 45% мазнини, не пият газирани напитки.
Обучение:
Ден за почивка
Денят ви е дошъл, вижте резултатите, получени от толкова много жертви.
Избягвайте млечните и газираните напитки.
Лично това е диета, която впечатлява с моментите си на гладно, но аз я изпробвах и се получи доста добре, не забравяйте, че е за хора с нисък индекс на мазнини, между 10 и 15%.