хранене

Специално създаден за изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма ви!

Ако искаш видими резултати за кратък период от време, Тук трябва да започнете!

Тъй като намалявате енергийния си прием (калории), започвате да изгаряте мазнини Но не за много по-дълго; тялото ви е много интелигентна машина и когато започнете да оставате на нискокалорична диета за дълъг период от време, тялото ви получава сигнали за задържане на тази мазнина и преминава в режим на глад.

Това е причината, поради която трябва да сте сигурни, че не поддържате приема на калории твърде нисък за дълъг период.

Не ми е навик да споделям някои „лишаващи“ диетични планове, но ще ви кажа нещо: понякога, добре е да излезете от зоната на комфорт и се вдъхновявайте от упорита работа.

Трябва също да поясня, че този план за хранене добре е балансиран и ще задоволи желанието и вкуса ви към сладко, не обичам да стигам до крайност, когато не е необходимо.

Няма причини, поради които да се чувствате гладни при тази диета, Никога не бива да гладувате!

За оптимални резултати, след като завършите този седемдневен план за хранене, можете да се върнете към яжте балансирана и здравословна диета, с малко повече калории и малко по-малко богати закуски, преди да повторите този план за хранене в продължение на седем дни.

Знам, че тази диета е малко ограничаваща, но съм сигурна можете ли да се стремите към този кратък период от време.

Не е толкова трудно, защото сме гладни, а е трудно, защото свикнали сме да ядем за удоволствие, или от скука, или за забавление и т.н.

Не забравяйте да разгледате съветите, които са малко по-долу!

Седемдневно меню за хранене

Храна 1

  • Вариант 1: ½ чаша овесени ядки + ½ банан + ½ чаша бели яйца + 1 чаша плодове (отстрани)
  • Вариант 2: 3 бели яйца + 1 цяло яйце + 1 чаша спанак + ½ чаша зеленчуци по ваш избор (домати, чушки, гъби) + 1 филия хляб Ezequiel или друг покълнал зърнен хляб

Храна 2

  • 4 унции протеин + 1 чаша зеленчуци
  • Пример 1) Пилешки гърди на скара с аспержи
  • Пример 2) Печена тилапия с броколи отгоре, подправена с екстра върджин зехтин
  • Пример 3) Сардини, поднесени със смесена зеленчукова салата

Храна 3

  • 4 унции протеин + 1 здравословен въглехидрат (+ 1 чаша зеленчуци: по желание)
  • Вариант 1: 1 кутия тон (във вода) с ½ сладък картоф и 2 супени лъжици сос
  • Вариант 2: Тофу на скара с ½ чаша кафяв ориз и 10-12 ореха.
  • Вариант 3: Боб с ½ чаша киноа и ½ нарязано авокадо

Храна 4

  • Вариант 1: 1 лъжичка протеин на прах + вода или бадемово мляко
  • Вариант 2: 1 чаша моркови или целина + 2 супени лъжици хумус
  • Вариант 3: 1 ябълка + 1 супена лъжица натурално ядково масло

Храна 5

  • 4 унции протеин + 1-2 чаши зеленчуци
  • Пример 1) 2 чаши смесени зеленчуци + пиле на скара или пуйка
  • Пример 2) Бургер с постно месо + сотирани зеленчуци (моркови, лук, чушки)
  • Пример 3) Салата от нахут (с чушки, гъби, магданоз, лимонов сок и др.)

Храна 6 (по избор)

  • Вариант 1: ½ чаша извара + канела
  • Вариант 2: ½ обикновено обикновено кисело мляко + канела (можете да добавите стевия, за да го подсладите)
  • Вариант 3: лъжичка от любимия ви протеин на прах с вода или бадемово мляко.

1 Калоричен прием

Този план за хранене се състои от приблизително 1500-1600 калории.

Може да ви е интересно: Знайте диетата с 1000 калории

За да го персонализирате, изчислете дневните си нужди с калориен калкулатор и направете необходимите корекции (например: ако имате нужда от повече калории, можете да увеличите размера на порцията или ако имате нужда от по-малко количество калории, можете да направите между 4 -5 хранения вместо 6).

Просто се уверете, че ядете минимум 1200 калории на ден за оптимални резултати.

2 Протеинови източници

Пиле, пуйка, екстра постно говеждо, бяла или тлъста риба, яйца и бели яйца, тофу, боб и леща

3 Здравословни мазнини

Екстра върджин зехтин, ядки и семена (лешници, бадеми, кашу, орехи, натурално ядково масло, чиа, слънчогледови семена и ленени семена и др.) Авокадо, дива сьомга и други мазни риби (риба тон, сафрид, херинга, пъстърва, сардина)

4 здравословни въглехидрати

Зеленчуци, плодове, фасул, леща и пълнозърнести храни, които ще използваме като наш здравословен източник на въглехидрати, тъй като вече сме изброили плодовете и зеленчуците в опциите по-горе (златен ориз, сладък картоф, киноа, овесени ядки, пълнозърнести макарони, ечемик, пшеница и т.н.)

5 Какво трябва да пиете?

Вода и ти. Ако не можете да живеете без кафе, ограничете го до една чаша на ден, използвайки стевия и само малко нискомаслено мляко или бадемово мляко.

Изпийте чаша вода първо нещо сутрин и след всяко хранене, за да ви помогне да останете добре хидратирани и да избегнете преяждането.

Може да ви е интересно: Открийте как да създадете своя персонализиран хранителен план

6 Интервали на хранене

Тъй като ще имаме 5-6 хранения на ден, важно е да ги разпределим между няколко Разстоянието е 2-3 часа.

Това ще засили метаболизма ни и ще осигури на тялото ни постоянен поток от енергия през целия ден.

7 Как да си приготвим постни протеини?

Протеин, който дължите кипене, направи го в Скара, Печен или да пара.

8 Храна 6

Не е задължително. Ако не се чувствате гладни, не се колебайте да пропуснете това хранене, но винаги е добре да имате на разположение няколко хранителни вещества правилно възстановяванедокато си почивате.

9 Наградете себе си

Наградете се, след като завършите това предизвикателство за 7-дневен план на хранене.

Може би можете да ви купи нова дреха или има освежаващ ден в спа центъра.

10 Какво трябва да очаквате?

Загуба на мазнини и повече определение на мускулите!

Можете да очаквате да загубите 2-3 килограма чиста мазнина, нещо повече от това може да бъде вода или просто прочиствате тялото си.

11 съвета за подправки и подправки

Лимонов сок, чесън, лют сос, зехтин, балсамов оцет, соев сос с ниско съдържание на натрий и подправки (ограничете приема на натрий)

12 Приготвяне на вашата храна

Винаги е практично да имате нещо готово в хладилника, особено когато спазвате строга диета като тази.

Пазарувайте в началото на седмицата и предварително планирайте менюто за седмицата.

Можете дори да започнете да приготвяте храната си и да я поставяте в консерванти Tupperware, за да улесните нещата малко (варен ориз, пиле на скара, пуешки банички, сотирани зеленчуци, нарязвате зеленчуците и ги смесвате, за да са готови при приготвянето на салатата и т.н. )

Може да се интересувате: Как да спрем да ядем нездравословна храна

Също така намирам за практично да си разпределям ястията, за да не се притеснявам от преяждане, когато се прибера от натоварения ден.

13 Упражнение

За оптимални резултати комбинирайте тази диета със солидна тренировъчна програма; упражнения 4-6 пъти седмично (както кардио, така и силови тренировки).

Погледнете в Интернет идеи за обучение, и там можете да намерите някои много добри.

Заключителна бележка

Това не е диета, за да се гладувате; трябва да ядете, когато почувствате глад.

Може да отнеме ден-два, за да се приспособите към този начин на хранене, но определено ще се почувствате заредени и по-леки от първия ден!