Най-добрите диети за бързо отслабване

Ако търсите отслабнете с 15 килограма След 60 дни се препоръчва тази загуба на тегло да се разпредели равномерно през 60-те дни. Вашето тяло работи най-добре, когато губите не повече от 2 килограма на седмица, евентуално губите повече килограми, когато започнете вашата рутина за отслабване. За да отслабнете с 2 до 3 килограма на седмица, ще трябва да се придържате към строг план, в който консумирате хранителна, нискокалорична диета и ежедневна физическа активност.

отслабване

Тъй като ще практикувате много упражнения по този план за отслабване, не бива да консумирате по-малко от 1500 калории на ден, за да поддържате енергията си. По-долу е даден план за отслабване, включително препоръки за храна и упражнения.

За да поддържате метаболизма си изгарящ мазнини през целия ден и за да не се преяждате, трябва да ядете няколко пъти на ден, да ядете на малки хранения, вместо на 2 или 3 големи хранения. Вашето тяло има проблеми с храносмилането на големи порции храна наведнъж, а цялото излишък се съхранява като мазнина. Ето защо, ако постоянно храните тялото си на малки, хранителни порции през целия ден, вие оставате по-доволни и поддържате метаболизма си в максимален капацитет.

Групи храни

Храненето с добре балансирана диета е важно, тъй като тялото ви се нуждае от хранителните вещества от всяка група храни. Трябва да включите във вашата диета въглехидрати, постни протеини, плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни продукти и малки количества здравословни мазнини. Трябва внимателно да изберете храните от всяка група и да се уверите, че правите правилния избор. Въглехидратите трябва да се състоят от зърнени храни и фибри, мазнините да идват от здравословни източници като авокадо, орехи и зехтин.

Пример за меню

По-долу е даден пример за това как изглежда един ден за здравословно хранене:

  • 07 сутринта Омлет от яйца със зеленчуци и половин банан
  • 11 сутринта. Обезмаслено кисело мляко, смесено с овес и натурални плодове
  • 13:00. Зеленчуков сандвич с пълнозърнест хляб, с авокадо и горчица (без майонеза)
  • 15:00. Моркови и други сурови зеленчуци с хумус
  • 18:00. Пилешки гърди на скара или риба с подправки и зеленчуци
  • 21:00 ч. Ябълка със супена лъжица фъстъчено масло

Сърдечно-съдови упражнения

Планът ви за отслабване трябва да включва поне 5 дни кардио за изгаряне на калории и полза за сърцето ви. Трябва да се опитате да упражнявате от 30 минути до час, във всяка от тези сесии всичко, което повишава сърдечната честота и ви кара да се потите, може да се счита за кардио, независимо дали е бягане, плуване, заседнал начин на живот, колоездене или просто бързо ходене наоколо Кварталът.

Силова тренировка

Силовите тренировки са също толкова важна част от вашия фитнес план, за да тонизирате тялото си и да увеличите мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-ефективни ще бъдете при изгарянето на калории, дори в покой. Започнете с вдигане на 3 до 5 килограма и постепенно увеличавайте съпротивлението. Опитайте да участвате в други укрепващи дейности, силови движения, като клекове, докато вдигате тежести, за да увеличите интензивността. Силовите тренировки трябва да се правят поне 3 дни в седмицата.

Упражнения за гъвкавост

Не забравяйте за упражненията за гъвкавост, ще забележите как те също ще тонизират тялото ви и ще помогнат за предотвратяване на схващането на вашите мускули и страдания от болезненост. Йога и пилатес са отлични упражнения за гъвкавост.