Скандинавско ходене за отслабване

Скандинавското ходене е фитнес ходенето с използване на щеки. За разлика от трекинга, той изисква стълбовете да бъдат настроени на 45 градуса спрямо земята, за да се постигне по-задвижващ ефект със земята при прокарване през стълбовете.

съвети

Обикновеното ходене е чудесен начин да започнете да бъдете по-активни, но за да продължите да се оправяте, ще трябва да ходите по-дълго или да вървите по-бързо - тук идва NW.

Използвайки стълбовете, вие използвате повече мускули, което значително увеличава количеството изгорени калории, без да усещате, че натискате твърде силно. Стълбовете всъщност ви помагат да се движите, за да можете да работите също толкова силно, колкото и бягането, но се чувства комфортно, не прекалено задъхано и няма да има натиск върху коленете и ставите, който понякога може да възникне при по-енергични упражнения.

Чрез изгаряне на около 20 - 50% повече калории от нормалното ходене със същата скорост. В скорошна статия беше показано, че скандинавското ходене може да означава увеличаване на интензивността на упражненията до 67% повече от нормалното ходене със същата скорост! Тази статия включва причините, които стоят зад отличните свойства за отслабване на скандинавското ходене, които ни позволяват да изгаряме повече калории без най-големи усилия.

Това означава, че вместо да изгаряте около 300 калории на час, когато нормалното ходене би могло да изгори още 400 на час, използвайки скандинавски стълбове! Това упражнение в допълнение към добрата диета несъмнено ще доведе до отлична загуба на тегло.

Препоръчвам ви да изпълнявате аеробни упражнения за 45 минути до час 4-5 пъти седмично. Тъй като упражненията ще се извършват с ниска до умерена интензивност на упражненията, повече мазнини ще бъдат изгорени като въглехидратно гориво и няма да почувствате мускулна болка и умора. Когато скандинавското ходене, натоварването е разпределено по цялото тяло, което означава по-малко натоварване на ставите в долните крайници и кръста. Това също допринася за намаляване на мускулните болки или болки. Ако има нещо, което ми се струва, че след добра тренировка, раменните и трапецовидните мускули (мускул между рамото и шията) се чувстват сякаш са тренирали. Това се дължи главно на факта, че не сме свикнали да ходим и с ръце!

Предимствата на скандинавското ходене включват упражнения на открито, можете да спортувате сами или с приятели и семейство, можете да го правите навсякъде и можете да се наслаждавате на дивата природа и естествената красота на околната среда едновременно. Можете да се насладите на това страхотно упражнение независимо от вашата възраст или ниво на фитнес и то е забавно!