отслабване

Наближават горещите месеци и трябва да започнете да облекчавате дрехите си ... И това струва! Подобно на слоевете лук, ние се събличаме в ритъма на все по-високи и по-високи температури и огледалото ни изправя пред излишните килограми, добавени по време на студа, и „мекотата“ на месеците на много седло. За да се чувствате по-добре на всички нива, Buena Vibra споделя съвети от експерти за отслабване във фитнеса. Разберете коя е най-добрата рутинна физическа активност, предназначена за отслабване, тонизиране и добавяне на здраве.

Отслабнете във фитнеса

Много хора се присъединяват към фитнеса, за да постигнат целта си за отслабване, но за да я постигнете, трябва да вземете предвид и да избегнете някои грешки. Ако правите неадекватно обучение, без да го придружавате с добро хранене, опитите ви може да се окажат нищожни.

Някои грешки, които трябва да се избягват:

  • Посветете се само на аеробика: много пъти мислим, че упражненията или дейностите, които изгарят повече калории, са тези, които наистина помагат за отслабване, но за отслабване със здраве са необходими и тежести, тъй като те спомагат за поддържане на мускулната маса и намаляват риска от метаболизъм по-бавен и мързелив.
  • Упражнявайте малко: последователността е ключът към всичко. Постоянността в тренировките ни е от ключово значение за създаването на навик за физическа активност, който ни позволява да отслабваме с времето и да го поддържаме по-късно.
  • Хидратирайте се с изотонични напитки: с приема на вода е достатъчно. Не е необходимо да ходите на захарни или изотонични напитки по време или след тренировка. Спортните напитки ще помогнат за попълване на течности и електролити, но те са особено полезни, когато тренирате дълго време или бягате повече от два часа.
  • Компенсирайте повече тренировки с повече храна: докато много от нас се чувстват, че се нуждаем от повече енергия след интензивна тренировка, компенсирането на активността ви във фитнеса, като ядете повече, няма да ви помогне да отслабнете.

Митове, които е добре да прогоним

  • За да отслабнете във фитнеса, трябва да прибегнете до упражнения и аеробни тренировъчни програми. Локализираната гимнастика, йога и други вариации са допълнение към тонуса, но не помагат за изгарянето на много калории. Вашата цел е друга.
  • Нито бягането, нито аеробните упражнения подчертават целулита. Всъщност бягането е изключително полезно аеробно упражнение за изгаряне на мазнини и постигане на добро физическо състояние.

Според СЗО човек, който прави по-малко от 30 минути редовни упражнения на ден и по-малко от 3 дни в седмицата, е заседнал

  • Тялото трябва да остане „добре“ в дългосрочен план. Безполезно е да тренирате само 3 месеца, за да влезете във форма до лятото и след това да се предадете на заседнал начин на живот. Тренировките през цялата година са единственото ефективно уравнение. Заседналият начин на живот е липсата на редовна физическа активност и за СЗО човек, който прави по-малко от 30 минути на ден редовни упражнения и по-малко от 3 дни в седмицата, е заседнал.

Как да тренирам за отслабване

За тези, които не обичат заниманията по фитнес или предене, препоръчваме да започнете поне 3 пъти седмично с 15 минути бягащи пътеки, комбинирани с 15 минути елипсовидна и упражнение в стаята за тежести, ръководено от учители.

Програмата за обучение може да се състои от упражнения за крака три пъти седмично, като един ден се фокусира върху вътрешни и външни похитители, друг ден подколенни сухожилия и трети ден квадрицепси и прасци.

Тази цел може да бъде постигната, например, като посещавате предварително сглобени семинари. Някои са много добри: издържат 45 минути и се фокусират върху глутеусите, корема и краката. Може да се комбинира с ABS семинари, поне два пъти седмично и с упражнения за ръце три пъти седмично, атакуващи бицепс, трицепс и рамене.

Ходенето поне половин час на ден на бягаща пътека може да бъде много добра първа стъпка за стартиране на годишен план за дейност. Препоръчително е да увеличавате интензивността малко по малко, докато не се сблъскаме с някаква дейност с по-голямо търсене, чувствайки се комфортно.

Плуването и упражненията с тежести са най-добрите съюзници за тонизиране на ръцете и пекторалите, които също са области на тялото, които се нуждаят от сила и тонус. При класове като Spinning + kranking (Krankcycle: сърдечно-съдова машина, работеща с ръце, като ръчен велосипед), горната част на тялото се обработва и се комбинира с използването на велосипеда в класовете по предене.

Пилатес е съзнателна гимнастика, която укрепва и прави дълбоките мускули по-гъвкави за оптимално телесно функциониране, съчетавайки принципи от различни дисциплини: танци, йога, фитнес и кинезиология. Повече информация за пилатес в тази бележка.

Друг много модерен вариант е кросфит или мегакрос. Те са интензивни спортове, които изискват предварително обучение и медицински прегледи.

За тези, които обичат йога, има опции като Bikram Yoga или Acro-yoga, които също генерират много ползи.

Функционално обучение за отслабване

Функционалното обучение е една от най-новите иновации, която стартира в света на фитнеса. Това е по-всеобхватна тренировка, която има за цел да имитира движения в реалния живот и да укрепи всички мускулни групи. С функционални тренировки нашето физическо състояние може да се трансформира, ако се практикува редовно. Позволява ни да концентрираме калорийните разходи с тонизиращи упражнения.

Предимствата му са много: подобрява физическата работоспособност и изостря осъзнаването на тялото чрез работа с движения, имитиращи тези в реалния живот или спорта, който се практикува. Факт: функционалното обучение изисква известен опит във физическата работа.

Може да се практикува в стаите за тренировки с тежести: функционалните упражнения са включени в тренировъчния план според нуждите, целите и възможностите на всеки отделен човек; Също като групови класове и намалени часове (семинари), диктувани от треньорите в района в подходящи за тази цел помещения в помещението.

Те могат да се практикуват в групови класове: преподават се в класни стаи, с формати 45 'и 60', ръководени от специализирани учители и с всички необходими материали.