карате

Ако имате нужда или искате да отслабнете или да изгорите мазнини от корема си, велосипедът определено е много добър вариант за премахване на излишните килограми в тялото ви.

Карайки велосипед, вие не само ще отслабнете, но и ще спечелите здраве, ще срещнете нови приятели и ще имате страхотни преживявания, докато правите маршрутите, които колоезденето може да ви даде.

Ако към всичко по-горе добавим, че с по-малко тегло на мотора ще вървите по-бързо и ще ви бъде по-лесно да се изкачвате по онези склонове, за които дори не сте си помисляли в мечтите си, че можете да се изкачите.

Изследване, публикувано в British Medical Journal, разкрива, че онези мъже и жени, които ходят да работят активно с колоездене, бягане или ходене, имат значително по-нисък индекс на телесна маса и процент телесни мазнини от тези, които са го правили в колите.

Ритъмът на мотора има значение!

За да ви даде представа какво представлява това, човек, който тежи 58 килограма, е способен да изгори между 150 и 240 калории, ако върти педали с релаксирано темпо, като може да изгори до 400 калории, ако върти педали с умерен интензитет и до 700 калории, ако го правите интензивно.

Темпото е важно за отслабване, карайки мотора

По-тежките хора се нуждаят от повече енергия за движение на телата си, следователно те изгарят повече калории в сравнение с човек с тегло много по-малко. Хората с наднормено тегло обикновено отслабват бързо, като правят 2 до 3 интензивни тренировки и интервали през седмицата.

Времето на всяка тренировка всъщност ще зависи от физическите възможности на човека. Специалистите препоръчват не повече от 2 часа дължина и по-взискателен излет от около 4 часа през уикенда. Това обучение трябва да бъде с висока интензивност, която значително намалява коремните мазнини по-ефективно от упражненията с ниска интензивност.

Интервални тренировки

Една от препоръките в рамките на вашите тренировъчни дни е да изпълнявате интервални тренировки. Като започнете да загрявате само за 10 до 15 минути на велосипеда си с умерено темпо, след това увеличете усилието си и педалите по-силно за период от 30 до 60 секунди, след това забавете за минута-две и увеличете темпото си от 30 секунди до 1 минута.

Трябва да повторите тази последователност от упражнения в продължение на пет интервала и можете да увеличавате всяка секция, тъй като виждате, че можете да продължите да увеличавате съпротивлението си.

Една препоръка е да си поставите цели, които са постижими, това ви мотивира да надвишите оценката си и да продължите с интервалния раздел. Друг съвет е да смените маршрутите, по които карате колелото, това прави разделите за упражнения не монотонни.

Не пренебрегвайте диетата

Що се отнася до храната, която е определящ фактор за това, което търсите отслабнете и отслабнете корема, Най-добре е да имате няколко малки хранения през целия ден. По-препоръчително е да ядете пет малки порции през целия ден, отколкото три големи порции.

Не пренебрегвайте храненето, ако искате да отслабнете

За мазнини в долната част на корема здравословно е да се ядат храни като ядки, плодове, зеленчуци и постно месо. По всяко време е важно да се избягват висококалорични храни, които нямат хранителна стойност като захарни напитки, нездравословна храна и пържени храни.

Ако можете да намалите 500 калории на ден, ще губите около половин килограм тегло на седмица. Най-хубавото е, че следите всичко, което ядете, в продължение на една седмица и идентифицирате онези неща, които не осигуряват нищо хранително за тялото ви.

Фитнес залата е чудесно допълнение

Разделите за фитнес също могат да ви бъдат полезни като подкрепа за разходки с колело за загуба на коремна мазнина, тъй като при работа с други по-малко свикнали части на тялото е възможно да се увеличи метаболитната консумация и по този начин да се благоприятства по-голямата консумация на енергия, като същевременно се подобрява телесният състав.

Не забравяйте, че напътствията и наблюдението на професионалист винаги ще бъдат най-добрият начин да започнете хранителен план, физическо обучение или каквато и да е дейност, която влияе на вашето здраве.