от Луис Марио Варгас

Годината току-що започна и заедно с нея идва и класическата новогодишна резолюция: „Тази година наистина се подлагам на диета и отслабвам“. За съжаление, голям процент, почти мнозинството от хората се провалят в преследването на тази цел, било защото не могат да адаптират фитнеса в ежедневието си поради лоша организация на времето, защото са напуснали фитнеса след първата седмица, или просто защото те изпаднаха в сладкото изкушение на жаждата за нездравословна храна и сладкиши, които възникват в свободното им време.

Е, не се притеснявайте, защото в тази статия ще ви дам няколко съвета не само за да не се превърне диетата в изпитание и да можете да я следвате докрай, но и за да може съзнанието ви да оправдава избягването на посещението фитнес. Съжалявам, че ви казвам, че няма чуден продукт или диета, които да ви карат да изгаряте натрупаните в тялото мазнини. Добрата новина е, че е възможно, ако постигнете просто изискване: калориен дефицит.

изгаряне

Преди да започнете, напомням ви, че за да спазвате каквато и да е диета и упражнения, първо трябва да се консултирате с експерт в нея, като диетолог или професионален физически треньор. Калоричният дефицит означава, че тялото ви консумира по-малко калории, отколкото ви е необходимо ежедневно. Това ще зависи от вашия ръст, възраст, тегло, пол и начин на живот, затова трябва да бъде персонализирано от професионалист. Но, за да дам пример, ако се нуждаете от 2700 калории за всеки ден (това ще бъде определено от вашия диетолог чрез поредица от тестове), вашата диета трябва да има по-малко от това, започвайки може би от 2500 калории през първата седмица и отидете да намалите консумацията до 2000. По този начин ще постигнем, че тялото ни използва тази складирана мазнина като енергия, изгаряйки я и карайки ни да отслабваме по здравословен начин.

Сега, със седем години опит в правенето на всякакви диети и тренировки във фитнеса, смея да ви дам няколко съвета, които ще ви помогнат да получите най-добрата версия на себе си.

Ментализирайте се и „реконструирайте“ килера си

Мазнините не са добър източник на енергия, тъй като ние консумираме въглехидрати, които ни пълнят с тях за ежедневните ни дейности (картофи, ориз, тестени изделия, хляб), но единственият начин да ги изгорим е като ги използваме. Тялото ви ще иска заговор срещу вас, защото ще се чувствате уморени и сънливи, особено ако ходите и на фитнес. Ще имате желание за бисквитки, захар и храни, които ви дават въглехидрати, но трябва да устоите на изкушението.

Освен ако не сте на кетогенна диета, вашият диетолог ще включи във вашата диета въглехидрати от варени картофи, тестени изделия, сладки картофи, варен ориз и различни плодове и зеленчуци, но със сигурност няма да включва бисквитки или сладък хляб. Това, което препоръчвам, особено ако за първи път правите диета или ако вече сте се провалили, е да се отървете от всички сладки изкушения в къщата си. По този начин, дори да има изкушение и да паднете пред него, няма да имате друг избор, освен да задоволите желанието си за нещо сладко, различно от плодове. И все пак внимавайте с плодовете и не консумирайте повече от 3 парчета на ден.

НЯМА ЧУДО ПРОДУКТИ

Този капан, създаден от безскрупулни компании, които продават само боклуци, е много опасен за начинаещи за здравословен начин на живот. Има както храни, които твърдят, че могат да заменят добрата диета, така и „тренировъчни съоръжения“, които твърдят, че изгарят целевите мазнини и тонизират мускулите.

Първо, що се отнася до храната, трябва да знаете, че светлината не означава „яжте всичко, което искате“. Леките продукти са жизненоважни за вашата диета, тъй като обикновено те имат същия вкус като обикновените храни, но с по-малко калории, мазнини и въглехидрати, но те няма да ви накарат да отслабнете сами. Няма храна или хапче, което да прави това. Само калоричният дефицит, който разгледахме по-рано. Затова не купувайте нищо, било то лекарство или храна, което твърди, че ще ви накара да отслабнете само като го изядете. Само ще изхвърлите парите си.

А що се отнася до тези тренировъчни машини и тренировъчно оборудване, които обикновено се продават по телевизията, съжалявам, че ви казвам, те не работят. Мазнините не могат да бъдат загубени целенасочено, тоест не можете да изгаряте мазнини само от корема, ръцете, краката или гърба. Загубата на мазнини се случва в тялото по общ начин, поради което е толкова трудно за някои хора. А упражненията, които се изпълняват с тези устройства, са безполезни, тъй като те правят по-голямата част от движението вместо вас, така че всъщност не правите нищо, а за да тонизирате мускулите, той трябва да се увеличи по размер, което се постига само чрез вдигане на тежести.

Това се отнася и за колани и дрехи от пластмаса, които се използват за пот повече. Много е важно да знаете, че потта не изгаря мазнините, това е само реакция, която тялото ви извършва, за да регулира телесната си температура. И поясите не премахват мазнините, те просто ги скриват под дрехите, но пак ще тежите същото.

Яжте 5 пъти на ден

Това най-вероятно ще бъде включено от вашия диетолог. Без значение какъв тип диета ви изпращам, независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, кетогенна (богата на здравословни мазнини и нулева на въглехидрати), най-сигурното е да я разделите на 5 хранения на ден (3 основни и 2 закуски)

Вдигане на тежести

Този раздел е по-фокусиран върху жените. Има мит, че жените ще придобият мъжествен вид и ще изглеждат много мускулести, ако вдигат тежести. Това е невярно. Ако сте видели жена с много подчертан корем, много широки крака, гръб и ръце, тя приема лекарства, тоест стероиди. Най-вероятно тази жена, която сте виждали, е била професионален или полупрофесионален културист. Повярвайте ми, че да бъдеш в толкова високо състояние на мускулна маса и толкова ниско съдържание на телесни мазнини е изключително трудно за мъж, който произвежда много повече тестостерон, хормонът, който улеснява мускулния растеж.

Така че не се притеснявайте и правете спокойно упражненията си с тежести. Вдигнете тежестта, с която се чувствате комфортно и която можете да изпълнявате упражненията правилно. След около 3 или 4 месеца и ако сте спазвали диетата, ще изглеждате по-стройни, по-стегнати и по-дефинирани. Освен това, колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще изгаряте мазнините.

Правете кардио

Сърдечно-съдовите упражнения, известни в спортните зали като "кардио", са всичко, което повишава сърдечната честота, което води до изгаряне на мазнини. Докато тежестите ще накарат мускулите ви да растат (яденето на много протеини, не забравяйте, ако не, то е безполезно), кардиото ще ви накара да изгаряте мазнини, така че трябва да изпълнявате и двете упражнения в перфектна хармония.

Кардиото може да бъде бягане, джогинг, скачане на въже, бокс, бързо ходене или дори изкачване и слизане по стълби без спиране. Това, което аз лично правя, е HIIT, или интервална тренировка с висока интензивност, на испански. Научно доказано е, че изгаря повече мазнини и продължавате да ги изгаряте, след като сте завършили рутината си. Състои се от това, например, да преминете на бягащата пътека с лек джогинг за минута-две и след това драстично да увеличите скоростта си, по-бързо и да бягате за минута. След това тичате отново и така 15 или 20 минути. Не правете този тип упражнения за повече от 30 минути. Можете също така да използвате елипсовидната или да се разхождате на улицата.

Няма по-добър мотиватор от това да виждаш резултатите ден за ден в огледалото, казвам това от опит. По този начин няма да искате да пропуснете хранене или тренировка. Ето защо, когато хората не виждат резултати, те напускат, защото се обезсърчават. Разбира се, не забравяйте да бъдете търпеливи, защото ще започнете да виждате реални резултати след 2 или 3 месеца, така че не се обезсърчавайте. Обещавам ви, че с тези съвети, както и добър диетолог и треньор, ще отслабнете тази година.