С тези упражнения отслабването ще бъде много лесно

От Карън Херндез

Вторник, 26 май 2020 г., в 19:14 ч.

лесни

За да влезете във форма, не е нужно да плащате за фитнес зала или да купувате скъпи уреди у дома, просто помислете какво искате да постигнете и намерете подходящите упражнения за него.

Кик бокс

Кикбоксът може да изгори повече от 100 калории за 10 минути с подходящата интензивност.

Метете, клякайте, ритайте

-Застанете в позиция на пазач, краката на ширината на раменете.

-Клекнете дълбоко, като същевременно държите юмруци през скулите. Докато се издигате от клякането, плъзнете ръцете настрани в лявата страна и изритайте десния крак навън.

-Повторете от лявата страна. Това е повторение.

Прескочете въжето

Скачане на въже: добро сърдечно-съдово упражнение за жени, така че ако имате такова, е време да го извадите и да поставите вътрешното си дете да „играе“

Завършете цикъла 3 пъти със стандартно въже за скок, като почивате една минута между бримките. Направете основния отскок (скачане с двата крака заедно) за 1 минута.

Стъпки

-Редувайте 1-2 обиколки нагоре и надолу, можете да ходите, да джогирате или да скачате клякам.
-Ако искате по-голяма интензивност, бягайте или се изкачвайте по стълбите възможно най-бързо и се върнете надолу, за да се възстановите, като повтаряте 10 минути или повече.

Джогинг на място/повдигане на крака

Вдигането на крака с джогинг може да помогне на сърцето ви да помпа и да подобри циркулацията в цялото тяло. Правете сегмент от това упражнение за 30 секунди до 1 минута. Можете да намалите интензивността на това упражнение, да вдигнете колене, без да джогирате.

-Джогирайте с бавно темпо, без да повдигате коленете си.
-Повдигнете коленете до гърдите си за поне 30 секунди или джогирайте, докато ритате краката си към задните части.
-Бягайте отново с бавно темпо.