Инфлуенсърът е изпълнил 21-дневна диета, без да яде, където е приемала само вода. Специалистите обясняват защо е опасно и подробно описват каква трябва да бъде здравословната диета.

поставената

Отслабването винаги е било повтаряща се тема в голяма част от обществото. Различните начини, които съществуват за осъществяването му, се променят с течение на годините и придобиват сила в определени моменти.

В последно време периодичното гладуване е едно от най-използваните от хиляди хора, което се състои в прекарване на определено количество часове, без да се яде храна, само пиене на вода, чай или черно кафе без подсладител.

Но тази тенденция придоби по-радикални ръбове, като например преминаване 21 дни, без да ядете нищо, „диета“, базирана само на вода, както показа чилийският влиятел и диджей Роксана Муньос.

Позиция, при която експертите обръщат максимално внимание поради нейните негативни последици, тъй като в случая с Роксана Муньос, през цялото това време тя е пила само вода и нейната слабост е повече от очевидна.

В разговор с T13.cl диетолог Ада Куевас, показа, че има немалко изследвания, които показват, че периодично гладуване, и се ръководи от специалист "има ползи за здравето, защото подобрява параметрите в нивата на захар, инсулиновата резистентност и артериалната".

Предупреждава обаче, че има "периоди на гладуване, в които тялото регенерира клетки до определена граница от часове", тъй като по този начин организмът работи добре, без да се влошава.

Специалистът добавя, че границата е „36 часа без хранене, време, през което тялото ви започва да използва резервните протеини, а това не е добре. Той преминава в режим на запазване и автоматично се противопоставя на загубата на повече протеини. ".

След този период от време рисковете са различни, като например увреждане на клетките "поради недохранване и настъпва промяна в имунната система".

Физически и психически разстройства

Ясна Фуика, наблюдаващ диетолог в болница Ел Кармен, посочено на тази среда, че продължителните гладувания могат да причинят заболяване или стомашно-чревни разстройства, тъй като стомахът е под постоянен стрес за продължителен период.

И това не е единственото нещо. Те обикновено се представят нарушения на съня тъй като "физиологията на съня се променя, като не яде храна", защото тялото се опитва да намери "елементи, които могат да останат в тялото", за да може да се самоизхранва.

На метаболитно ниво проблемът е инсталиран поради липса на резерви от глюкози и гликогени, със загубата на протеини с висока биологична стойност, според Fuica.

В същия ред лекарят Жан романьоли, част от екипа Спортна медицина от следдипломна програма Usach, поддържа до T13.cl, че има "някои пости, които продължават 2 или 3 дни, а фактът, че някои продължават 20 или повече дни, е медийна стратегия и не е оправдано, където можете да имате протеиново-калорично недохранване и редица други проблеми, при които тялото функционира по-зле ".

8-те стъпки на диета

Ясна Фуика обяснява осемте основни стъпки, които една диета трябва да има, за да бъде здравословна:

  • 1- Променливост на храните, с храна, която отговаря на нуждите на пациента на високо биологично ниво.
  • две- намалете приема на захар
  • 3- Правилно съотношение на храната, в зависимост от теглото и височината на човека, тъй като не всички диети са подходящи за всеки.
  • 4- Консумация на течности които поддържат хидратацията на тялото. Препоръчително е да пиете 4 до 6 чаши вода на ден.
  • 5- Предпочитайте храни, които осигуряват протеини, въглехидрати, витамини и минерали за нашето тяло
  • 6- Умерено количество храна. Пет или шест пъти на ден в ограничени количества
  • 7- Трябва да бъде привлекателен за небцето на пациента, тъй като това ще ви държи мотивирани да продължите с диетата
  • 8- Първично, че е така ръководени от специалист, който открива недостатъците и нуждите на пациента.

Умерено хранене и физическа активност

Понякога споменаването на думата „диета“ се разбира само при спиране на яденето на определени неща или нормиране на ястия, но планът за физически упражнения се пропуска.

Причината поради която Жан романьоли Поддържа, че "и перфектният баланс е физическата активност и ограничението (количествено или качествено) на определени храни, където ако човек яде повече, отколкото изгаря (мазнини), той наддава, ако яде същото като това, което изгаря, той остава и ако яде по-малко, отколкото изгаря, той слиза надолу ".

Данни, които трябва да се вземат предвид още по време на пандемия, тъй като специалистът по спортно хранене подчертава, че „имаме по-заседнало население“, така че „Трябва да започнем да виждаме ограничителни диети за контрол на теглото, да не забравяме също така, че физическите упражнения са не само за контрол на теглото, но и за да се избегнат усложнения, като например болки в мускулите или гърба, тъй като се нуждаем от известна подвижност за поддържащите мускули и това няма да има значение дали имаме проблем с наднормено тегло или не ".