Следвайте тези 12 съвета, които са много полезни за борба с пристъпите на глад, които се появяват между различните хранения за деня. Те са много ефективни!

The пристъпи на глад те обикновено се появяват когато страдате от стрес в живота си или защо не ядете по няколко пъти на ден. В този смисъл е препоръчително да не минават повече от 4 часа между всяко хранене, тъй като имаме лошия навик яжте първото нещо, за което жадуваме когато сме гладни и обикновено това са храни, които изобщо не са от полза за здравето, като картофи, шоколади, сладки или кесади.

пристъпите

Следователно залагането на a здравословен начин на живот който перфектно съчетава a балансирана диета с упражнения е от основно значение за задачата да се сложи край на известното пристъпи на глад с което можете да изпразните хладилник за броени минути.

Съвети за борба с пристъпите на глад

Нашите първи съвет работата е наслаждавайте се на храната си и я яжте бавно за да може тялото ви да асимилира, че се храните достатъчно. Това ще ви даде време да създадете усещането за удовлетворение.

Тъй като е практически невъзможно да не се чувствате гладни между храненията, препоръчваме ви да ядете някои от следните храни, които освен че са с ниско съдържание на мазнини, ще ви помогнат да се чувствате по-добре по-дълго. Поговорки храна Те не заменят закуска, обяд или вечеря, те са само аксесоари, които да ни задоволят между храненията:

Яжте правилно закуска: закуската трябва да бъде основното хранене за деня, така че трябва да ви предпазва от глад, докато дойде време за следващото хранене.

Не пропускайте никакви ястия: Не трябва да прекарвате повече от 3-4 часа, без да ядете, тъй като това причинява точно обратния ефект върху тялото ви. По-конкретно, може да настъпи спад на глюкозата, задейства се „алармата“ и трудността за овладяване на глада се увеличава.

Яжте храни с много фибри: помагат да ви задоволят и елиминират чувството на глад за по-дълго.

Протеини: храни като месо, птици, риба, яйца, бобови растения и ядки насърчават ситостта.

Яжте различни плодове: ябълки, ананаси и киви са много добри варианти. В случай, че искате да диете и да се храните здравословно, трябва да избягвате колкото е възможно повече тези плодове с високо съдържание на захари като манго или банан поради високото им съдържание на калории.

Пия вода: Понякога чувстваме, че сме гладни и искаме да ядем, но реалността е, че сме само жадни. Сигналите за жажда и глад са подобни, така че можете да напълните стомаха си с вода. Това ще задържи глада и ще предаде на мозъка сигнали, че сте сити.

Чай или настойки: Тези напитки са много добри съюзници, за да създадат усещане за пълнота в стомаха ни благодарение на техния вкус и топлината, която предават.

Обезмаслено и 0% кисело мляко: Няма значение дали са ароматизирани, съдържат хапки или са с ниско съдържание на захар, всеки от тези сортове помага да се поддържа стабилността на глада.

Семена: орехите, лешниците, шам-фъстъците, бадемите и сушените плодове са много добри за успокояване на апетита и също имат необходимите калории, за да ни помогнат през останалата част от деня.

Сирене: приемането на порция нискомаслено или 0% прясно сирене е чудесна помощ за онези моменти, когато гладът не ви позволява да продължите с дейностите си.

Намерете дейности, които представляват по-голям интерес, за да ви разсеят: спортуването, спането, четенето, гледането на филм, танците, почистването на къщата или помагането на децата с домашните ще ви накарат да не скучаете и необходимостта от лека закуска между храненията изчезва.

Не изключвайте напълно шоколадите или десертите от нашата диета: това решение ще създаде повече безпокойство и желание за ядене. Можете да си позволите парче торта или флан веднъж седмично, за което ви препоръчваме да ги приемате с ниски нива на мазнини и захар.

Доказано е, че пристъпи на глад можете да ги успокоите по здравословен и ефективен начин. Кажете ни кой е вашият любим трик!