Със сигурност за повечето хора, които са на диета, за да отслабнат, борбата с глада може да бъде най-големият им враг, който да свалят. И то е, че въпреки че не вярваме, има безброй фактори, които ни тласкат да ядем, и особено когато сме на диета.

време

За борба с глада в тези моменти, когато изглежда, че ще припаднем Ако не поглъщаме калории, трябва да определим насоки или стратегии, които да ни помогнат да ги преодолеем.

Предотвратява появата на глад

Повече от доказано е, че за да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории. Следователно е много лесно гладът да се появи няколко пъти, ако сме намалили приема на храна. Знаейки това тези импулси са това, което може да осуети резултатите ви, Препоръчваме ви да установите следните насоки за борба с глада.

Останете постоянно хидратирани

Безалкохолните напитки, сокове и смутита със сигурност са нещо, което не можете да консумирате, но не страдате. Водата може да ви помогне за преодоляване на тези чувства на глад. Затова ви съветваме да увеличите дневната си консумация на вода. Опитайте се да пиете през целия ден, но избягвайте да го правите, докато ядете.

Ако искате можете да добавите малко натурален лимонов сок, който заедно с чая и кафето трябва да са вашите напитки по това време.

Въпреки че идва лятото и те искат повече студени напитки, трябва да знаете, че те не ви помагат да отслабнете. Те намаляват телесната ни температура.

Поставете много протеини в храната си

И когато казваме във всички ваши ястия, закуската не е изключение. Яденето на яйца или животински протеини на закуска ще ви помогне поддържат ви по-сити през деня.

Те също така не допринасят толкова много калории за вашата храна и вие се уверете, че поддържате мускулите си нахранени. Да трябва да избягвате меса, които съдържат повече мазнини, като свинско или всеки преработен продукт или в сосове. Пуешкото, пилешкото, заешкото или дивечовото месо са много влакнести и с ниско съдържание на мазнини.

Фибри за борба с глада

Фибрите са много важен компонент в нашата диета. Той помага да се поддържа чревния ни транзит и също отнема повече време, за да се разпадне, така че метаболизмът ни ще остане по-активен и ще почувстваме по-малко нужда да ядем.

Някои зърнени култури, плодове и зеленчуци могат да ни осигурят голямо количество фибри в допълнение към много хранителни вещества. Вземи фибри от преработени храни като бисквитки или всякакъв вид закуска, която обещава да бъде богата на тях, те осигуряват голямо количество мазнини и захари, така че трябва да ги избягвате по всяко време.

Задайте строг график на хранене

Ако можем да зададем стриктно време за хранене, ще бъдем много по-близо до постигането на нашата цел. Напротив, избягването на ядене или без храна през по-голямата част от деня може да има обратен ефект. Така че най-хубавото е, че сме по-дисциплинирани от всякога с количеството и разнообразието на нашите ястия.

Отбележете поне пет хранения на дневен ред, ако могат да бъдат шест по-добри. Чрез установяване на графици и количества със сигурност ще ни бъде много по-лесно да контролираме глада до следващото ни хранене.

Няколко периода минимуми от два часа и максимуми от три часа и половина, те може да са най-подходящи за вас, за да определите храненията си.

Избягвайте скуката

Без съмнение, за да се борите с глада, трябва да сте заети. Нападенията върху килера, снизхождението за ядене на храна, обикновено се случват винаги, когато имаме свободно време. Тук можем въведете някаква дейност, дори и да е лека разходка с любимата ни музика. Това ще помогне на нашето настроение, ще изгорим калории и ще бъдем в по-добро настроение, когато се върнем у дома.

Останете мотивирани

Въпреки че понякога е много трудно да се пребориш с глада, винаги трябва да сме наясно с целта си. С дисциплина, поддържане на графици и някои насоки, ще можете да преодолеете тези моменти на глад.