диети

За да отслабнете тези нежелани килограми е удобно да ядете храна по балансиран, здравословен и естествен начин и да ги комбинирате с физически упражнения. Това ще предотврати изпъкналия корем. (Снимка: debate.com.mx).

От MARÍA ELENA BALÁN SAINZ

Много хора започват да ядат по-малко и следват хранителни насоки без адекватна строгост, особено през лятото, когато искат да покажат плосък корем и тяло с адекватни пропорции, но бъдете внимателни, защото диетите, които карат да отслабвате рязко, могат да причинят здравословни проблеми.

Учените по темата предупреждават, че отслабването с повече от пет килограма на месец е вредно, с изключение на онези индивиди, които имат много наднормено тегло и са подложени на правилно ориентиран хранителен режим и план за упражнения. В противен случай е удобно да посетите лекаря, за да разберете причините за тази загуба.

Не са малко рисковите, мотивирани от манията си да загубят неконтролирано телесното си тегло и по този начин придобиват анемия или увеличаване на лошия холестерол, когато правят бързи диети, които препоръчват прием на наситени мазнини.
Експертите посочват, че бързото отслабване може да причини хипогликемия, дехидратация, хронична умора и дори слабост на костите, ставите и увреждане на мускулите и постната тъкан.

Следователно те съветват да намалявате теглото постепенно, без да надвишавате цифрата от половин килограм до един килограм седмично.

Ако се намали рязко, ще има и загуба на мускулна маса, което помага за изгарянето на калории, но когато се загуби бързо, ще спре да изпълнява тази функция и ще се застоява, осигурявайки обратен ефект, създавайки не само риска от възстановяване килограмите до надвишаването им.

Трябва да има адекватна комбинация от диетичното меню с практикуването на физически упражнения в продължение на 30 минути дневно.

Ще е необходимо да се спазва балансирана диета, която да включва всички групи храни, от за предпочитане растителни мазнини, като соево масло или слънчогледови семки, - необходими за осъществяване на органични процеси -, до приема на въглехидрати и протеини, без да забравяме да включим плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови.

И не е необичайно тези, които са обсебени от плосък корем и добре пропорционално тяло, да възстановят отново теглото си, като се откажат от диетата и физическите упражнения, когато вече са успели да свалят желаните килограми, защото тогава мнозина се връщат към старите хранителни навици, които ги карат да наддават на тегло., а също така поемат заседнал живот и ядат храни с много калории, които не горят.

Ето защо си струва да се повтори рискът, който е изложен и колко важно е да се избегне възстановяването на загубеното тегло за кратко време, което понякога може да достигне до 20 процента в сравнение с това, което скалата е отбелязала преди диета и достигането на идеалното ви тегло.

За да свалите тези нежелани килограми е удобно да ядете храна по балансиран, здравословен и естествен начин и да ги комбинирате с физически упражнения, за да не изпаднете в споменатите по-горе грешки и да не понесете някои от опасностите, които сме обсъждали. (ACN).