мазнини

В тази статия ви казвам как да отслабнете без диета:

Постоянно. С промяна на чипа. С оставянето на хранителните митове зад себе си.

Възможно ли е да отслабнете без диета?

Проучванията са доказали отново и отново, че за да губят мазнини, диетите работят ... но за да поддържат загубата те са ужасни. В някои проучвания до 80% от хората, които спазват диета, са натрупали цялото тегло, което са загубили с диетата. Проблемът е, че повечето диети не се фокусират върху дългосрочна промяна, промяна в навиците и начина на живот. По този начин загубата на мазнини в крайна сметка е процес, а не само резултат. Процесът става по-малко сложен, а теглото се губи и поддържа по-лесно.

Има почти година между двете снимки в тази публикация.

Това не е резултат от катастрофална диета или екстремен тренировъчен план.

Джорджина вече беше опитала всичко това и колко планове от този тип ... САМО РАБОТИХА ЗА НЕЯ, ДОКАТО НЕ СПРЯХА ДА ГО ПРАВЯТ.

Подобно на вас, тя започна всеки нов план с много мотивация. Загубих няколко килограма бързо ... но такъв план не е много устойчив в дългосрочен план и как винаги ги поставяте отново.

По това време имах малко повече стрес от обикновено, пътуване или нещо непредвидено ... той се върна към обичайните си навици.

На тази снимка можете да видите физическите промени - ясно е, че Джорджина е набрала сила и е загубила мазнини.

Но това, което НЕ виждате, е промяната на ума.

Не виждате подобренията в нейното самочувствие или чувството за свобода, което тя изпитва, когато излиза на вечеря с приятели, без да се чувства тревожна или извън контрол.

Не виждате колко добре се справя с пътуванията си, без да се притеснявате за диета или упражнения.

Защо промяната на навиците работи по-добре от диетата?

Когато фокусът се измести от спазването на диетичен режим към промяна в начина на живот, човек спира да се фокусира толкова много върху крайната цел и започва да се фокусира върху процеса на всеки ден. В крайна сметка е много по-практично и лесно да се съсредоточите върху това как се храните или тренирате всеки ден, вместо да изпитвате натиск да го правите „перфектно“ твърде дълго. Променяйки ежедневните си навици, е много по-лесно да губите мазнини и да поддържате загубата в дългосрочен план.

Основите на загубата на мазнини

Когато започнахме с Джорджина, направихме оценка на нейните хранителни навици . видяхме навиците, които тя имаше в настоящия си живот, и навиците, които трябваше да бъдат променени, за да се постигнат желаните резултати.

Това са важните принципи, които прилагаме:

1.- Не забранявайте никаква храна.

Ограничението беше една от големите причини, поради които предишните му диети винаги са се проваляли.

Вместо да създадем списък с храни, които тя би могла да яде и друг списък на това, което не би могла, ние се фокусирахме върху включването на по-питателни храни, които тя харесва.

Помогнах й да разбере от какво се състои здравословното ястие и се съсредоточихме върху добавянето на цвят, хранителни вещества и протеини към нейните ястия.

2. - Практика за контрол на порциите.

Ключова част от процеса беше да научите как да измервате порциите протеини, въглехидрати, мазнини и зеленчуци, като използвате ръката си като ориентир.

Без това той не би могъл да осъществи толкова добре своите пътувания и социален живот.

Използвайки този метод, тя може да се храни в ресторанти, на семейни ястия или с приятели или на път, без да се притеснява.

3.-Научете се да правите разлика между истинския глад и емоционалния глад.

От прекарването на толкова години на диета, за нея беше трудно да различи глада и безпокойството да яде и затова беше трудно да спре да яде, когато беше сита.

Тъй като много диети насърчават игнорирането на вашите сигнали за глад, най-често е да гладувате много и да забравите как да се чувствате сити.

Ето защо в началото отнема време, за да можем да разпознаем сигналите за глад и как да се отпуснем, преди да започнем да се храним.

4. - Обърнете внимание, когато се храните.

Тя започна да се наслаждава на храната си и да включва повече време в кухнята всяка седмица.

Яденето бавно и дъвченето на храната й помогна да подобри храносмилането и да контролира порциите - ако беше доволна преди плочата да приключи ... тя можеше да вземе решение да довърши храненето или не.

Също така й помогна МНОГО наистина да разбере какво харесва и не харесва, което никой не я беше питал в миналото!

6. - Помислете предварително.

Въпреки че пътуваше, тя започна да мисли малко повече за диетата си, за да може да избегне прекалено глад (и да се храни бързо или нездравословно) и да вземе предвид баланса на храненето си.

По време на пътувания или когато бях със семейството, ако беше необходимо да отида до супермаркета, за да купя нещо, което да допълни или замени наличното, за да го приоритизирам.

По време на карантината той планира хранене за цялото си семейство - и ВСЕКИ се възползваха от това!

7. - Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, а не върху това, което не можете.

Разбира се, животът не е статичен.

Има няколко по-трудни седмици, за да се справиш, между пътувания, стрес или ситуации, при които не можеш да контролираш какво има в чинията ти. В миналото това би било възможност да се оправдавате ... лесно е да се махнете от пътя, когато не можете да контролирате определени ситуации или когато животът се усложнява. Но този път не го направи.

Тя знае Той се съсредоточи върху това, което МОЖЕ да контролира, вместо да се отчайва от всичко, което НЕ можеше да контролира. и този манталитет му помогна да постигне целите си и да продължи по пътя си.

Какво трябва да ядете, за да губите мазнини?

Джорджина яде разнообразни зеленчуци, зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Наслаждавайте се на чаша вино с приятелите си от време на време.

Тя е активна и дава приоритет на движението на тялото по някакъв начин всеки ден. Обърнете внимание на размера на порциите си и избирайте предимно храни, които осигуряват високо ниво на енергия, добро храносмилане и чувство на удовлетворение от храната ви.

Тя дава приоритет на съня и работи по подобряване на управлението на стреса. Ако не можете да упражнявате или ако ядете пица за вечеря една вечер ... НИЩО НЕ СТАВА.

Тя знае, че утре е нов ден и най-важното е ежедневните й навици.

Защо този метод за загуба на мазнини работи, а други не?

  1. Гъвкавост. Никога не съм бил „на диета“ или „пропускам диетата“ и не е имало забранени или „лоши“ храни. Това й позволи да изследва вкусовете си и да се свърже с тялото си, за да разбере наистина какво й харесва и кое работи най-добре за нея. Той също така отне тревогата или притесненията от пътуване или хранене в ситуации, когато не сте имали контрол върху менюто.
  2. Промяна на мисленето. Вместо да мисли за този процес като временна промяна, тя напълно промени начина, по който мисли за храненето си. Преди той започна диета с идеята, че това е отслабване и това е всичко - а „правилата“ на диетата изобщо не се вписваха в начина му на живот. (Което се случва с МНОГО хора, които искат да отслабнат!) Вместо това, с този процес работихме усилено, за да променим нагласата на диетата и се погрижихме да включим питателни храни и забавни храни, така че промяната да може да бъде постоянна.
  3. По-добро разбиране на храненето. Днес няма налична информация за диетата и храненето ... но от тази информация колко всъщност се отнася за ВАС? Джорджина успя да научи полезна за нея информация и да „отучи“ данни от минали рестриктивни диети, които я караха да губи и да качва същите килограми отново и отново.

Споделям с вас разговор, който имахме наскоро:

По принцип тя ми обяснява, че чувства, че не само е отслабнала, но и връзката й с храната и със себе си също се е подобрила много.

Този процес не е приключил - Джорджина продължава да учи, расте и открива повече за себе си и връзката си с храната и тялото си. Но има едно нещо със сигурност - и тя ме уверява в това всеки път, когато говорим- връщане назад няма.

Време е да промените нагласите си относно диетата

Може би сте достигнали момента, в който вече не можете да приемате друга диета, или се чувствате малко заседнали. Може би има толкова много информация в мрежите или в медиите, че се чувствате изгубени. Или може би вече имате теорията супер ясна, но по някаква причина ви струва смяната на чипа.

Успокой се Вие ще пристигнете. И аз ви помагам.

Присъединете се към моята Facebook група. Там говорихме за това как да поддържаме последователност, как да подобрим имиджа на тялото и как да променим чипа към тялото и храната.

Изтеглете безплатното ми ръководство за тайните как да останете последователни, където ще намерите и причина №1, поради която се чувствате така, сякаш винаги трябва да „започвате отначало“.

И когато пожелаете, обсъждаме как можете да започнете да променяте навиците и „чипа“ завинаги. Изпратете ми съобщение и ще организираме час, за да поговорим за вашите цели, вашите препятствия и промените, които искате да направите в живота си.

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.