след

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделяне Диета след задържане за отслабване: седем прости съвета за отслабване по здравословен начин

Абонирайте се за Джаред

По време на затвора имаше някои хора, които, изненадващо за другите, са успели да отслабнат. Повечето от нас обаче са видели как по-малкото придвижване и тревожността, причинена от ситуацията, са ни накарали да ядем повече и да напълнеем.

Като се имат предвид датите, които са, може да е изкушаващо да се премине към чудодейна диета. Но реалността е, че те са опасни, нездравословни и много неефективни. За щастие, с малки прости промени в начина ни на живот можем да отслабнем безопасно, здравословно и в дългосрочен план.

Бъдете по-активни ежедневно

Сега, когато всички автономни общности са поне във фаза 2, можем да започнем да излизаме повече и по всяко време - макар и винаги следвайки установените мерки за сигурност -. Така, време е да започнете да се движите повече всеки ден. Не само да спортувате, но и да прекарвате по-малко време в седнало или заседнало положение и повече в активност.

Независимо дали става въпрос за ходене пеш до работа, оставяне на колата настрана за изпълнение на поръчки, изберете стълбите вместо асансьора, или се занимавайте с дейности на открито в свободното си време.

Нека плодовете и зеленчуците бъдат в основата на нашата диета

Във всяка здравословна диета, която ни помага наистина да отслабнем по здравословен начин, изисква зеленчуците и плодовете да бъдат храната с най-много присъствие. В идеалния случай те са в основата на нашата диета, като същевременно намаляват консумацията на месо, избягват ултрапреработени продукти и минимизират консумацията на добавена захар.

Имайте у дома само това, което искаме да ядем

Изследванията, проведени в това отношение, установяват, че сме склонни да ядем това, което имаме в очите. Хората, които имат ултрапреработени храни, сладкиши и продукти с добавена захар у дома, са склонни да имат по-високо телесно тегло. Следователно препоръката е купувайте и съхранявайте само здравословни храни у дома и избягвайте останалото. Плодовете и зеленчуците в полезрението ни ще ни помогнат по-здравословно и с по-малко калории. Трик е да пазаруваме без глад, за да не изпаднем в изкушения.

Пийте достатъчно вода и като заместител на други напитки

Понякога, поради липсата на адекватни познания за значението на нашите физически реакции, сме склонни да бъркаме жаждата с глада, което ни кара да ядем повече от необходимото. Пиенето на необходимата вода е свързано с по-голяма ситост. Не само това, но ако заменим консумацията на други по-калорични и сладки напитки с вода, ще подобрим здравето си и ще намалим броя на приетите калории.

Погрижете се за нашата мечта

Качеството и количеството на съня ни са по-свързани с телесното ни тегло, отколкото си мислим. Основната причина е, че липсата на сън е свързана с промени в лептина и грелина. Тези хормони регулират чувството ни на глад и ситост. Колкото по-малко спим, толкова по-гладни сме обикновено. Освен това, по-малкото спане ни дава повече време за ядене и това се отразява на броя на консумираните калории.

Гответе повече у дома

Реалността на нашето ежедневие е, че готвим все по-малко у дома и това се отразява на телесното ни тегло. Храните, които обикновено консумираме извън дома си, са по-калорични и по-малко здравословни от тези, които консумираме у дома. Яденето на домашна храна в по-голяма степен ни помага да се погрижим за калорийния прием, който правим, и за качеството на храната, която консумираме.

Избягвайте да пиете алкохол

Консумацията на алкохол е свързана многократно с по-високо телесно тегло - в допълнение към други здравословни проблеми -. И е, че тези напитки имат големи количества калории, които освен това са празни. Тоест, те не ни осигуряват необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на тялото ни. Точно обратното. Избягването на консумацията на алкохол ще повлияе на нашето тегло.

Дъвчете повече хапките, които приемаме

Това е може би най-простата промяна, но реалността е, че нашето дъвчене ще повлияе значително не само на качеството на храносмилането ни, но и на нивото ни на ситост. Дъвченето само по себе си вече ни кара да се чувстваме по-доволни. Но освен това, дъвченето увеличава времето, което отделяме за всяко хранене, и намалява приема на храна.

Споделяне Диета след задържане за отслабване: седем прости съвета за отслабване по здравословен начин