Въпреки че винаги се е смятало, че въглехидратите са най-лошите врагове, когато става въпрос за отслабване, истината е, че те могат да бъдат и нашите най-добри съюзници в диетите. Тук ще ви покажем 6-те въглехидрати, които са по-малко угояващи.

въглехидрати

Всеки път, когато се грижим повече за това, което ядем и сме много по-наясно кои храни са най-подходящи за поддържане на добро здраве и при тази оценка въглехидратите не излизат много добре.

Понастоящем, има голям спор относно въглехидратите тъй като, въпреки че някои хора се придържат към идеята, че е най-добре радикално да ги елиминират от диетата, истината е, че трябва да са част от балансирана диета и, като ги приемате умерено и в препоръчителните количества са без съмнение много полезни за организма.

На първо място, когато говорим за въглехидрати, трябва да се научите да правите разлика между простото и сложното. Простите въглехидрати са тези, които бързо се усвояват от организма, осигурявайки незабавна енергия и „прилив“ на захар.

Внимателен! Защото въглехидратите са необходими

Въпреки че се считат за "много лоши лоши момчета", истината е, че в рамките на прости въглехидрати, не само са рафинираните захари или индустриалните сладкиши, но също така плодове и зеленчуци, храни, които трябва да консумирате обилно поради техния принос на витамини, фибри и минерали.

От друга страна, сложни въглехидрати, присъстващи в храни като пълнозърнести храни, ядки, пълнозърнести макаронени изделия или бобови растения, те имат по-сложна молекулярна структура, която кара тялото да ги усвоява по-бавно, като по този начин се избягват така наречените захарни пикове.

След като се научихте да ги разграничавате, искате ли да знаете кои са 6-те въглехидрати, които са най-малко угоени?

1. Плодове

Плодовете са основен източник на витамини, минерали и антиоксиданти и въпреки че съдържат голямо количество въглехидрати, истината е, че благодарение на високото съдържание на фибри и естествена захар, те са идеални за допълване на диети за отслабване.

В плодовете можете да намерите някои сортове, които имат по-малко въглехидрати от останалите, като авокадо, нар, лимон, малина, ягоди, диня, гуава, папая или грейпфрут.

Специалистите препоръчват да приемате по 5 парчета плодове на ден и ако спортувате, увеличавайте количеството до 7 парчета на ден.

Зеленчуци

Бобовите растения са храни, богати на фибри, протеини и нискокалорични, които, от една страна, засищат апетита, а от друга помагат за контрол на теглото.

Освен това тези храни осигуряват необходимото количество желязо и основни минерали, за да осигурят правилното функциониране на тялото.

Соя, фасул от лима, боб или боб са някои от бобовите растения, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и следователно ще бъде най-доброто ви допълнение, ако искате да се отървете от излишните килограми, които сте приемали през тези месеци.

Зеленчуци и зеленчуци

Подобно на плодовете, зеленчуците и зеленчуците са важен източник на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Благодарение на ниския си калориен прием и липсата на мазнини, зеленчуците и зеленчуците ви помагат да поддържате идеалното тегло, в допълнение към борбата със затлъстяването.

Зеленчуците и зеленчуците също помагат за понижаване на холестерола и триглицеридите, предотвратяват хипертонията и премахват задържането на течности.

Както можете да видите, яденето на зеленчуци и зеленчуци няма нищо друго освен предимства. Какво чакате, за да ги включите в диетата си?

Цели зърна

Пълнозърнестите храни също са сред най-малко угоените въглехидрати.

Ето защо, ако искате да отслабнете, по-добре е да изберете този вид зърнени храни и да оставите настрана рафинираните.

Пълнозърнестите храни са много богати на витамини и желязо, а също така спомагат за ускоряване на метаболизма и следователно изгарят мазнините и отслабват по-бързо.

Разтворимите фибри в някои храни като овес забавят храносмилането и създават трайно усещане за ситост, което ще ви помогне да контролирате апетита си между храненията, като по този начин избягвате изкушенията.

Пълнозърнест хляб

Ако обичате хляба и не искате да се откажете от приема му, дори ако искате да отслабнете, препоръчваме ви да изберете неговата неразделна версия.

Пълнозърнестият хляб е този, който се прави с пълнозърнести брашна като пшеница, ръж или спелта.

Пълнозърнестото брашно съдържа по-малко въглехидрати и има повече хранителни вещества (протеини, фибри, лутеини и фосфохолин), витамини и зърнени храни, които са особено полезни за грижата за вашето здраве.

Освен това, въпреки че самият пълнозърнест хляб не ви помага да отслабнете, вярно е, че това е много засищаща храна, която ви позволява да контролирате апетита си, като по този начин избягвате възможни запои, които не се препоръчват.

Тестени изделия

Пастата е друга от храните, която е демонизирана в последно време и която много хора са спрели да ядат от страх да не напълнеят.

Няма да ви заблуждаваме, да се нахлузвате с макарони не е добре, но ако се консумирате съзнателно, това ще ви помогне да се напълните, за да избегнете да ядете повече.

От една страна, макароните съдържат 15% от количеството въглехидрати, от което тялото ви се нуждае, за да изпълнява ежедневната си дейност, а от друга, няма мазнини, така че трябва да преразгледате убеждението, че е лошо.

В случай, че искате да намалите количеството въглехидрати, препоръчваме винаги да избирате тестени изделия, направени от пълнозърнести храни, тъй като, както видяхме по-рано, те спомагат за забавяне на храносмилането.