Хората, които започват диета за отслабване, са склонни да виждат всичко въглехидрати като вашия враг и не е така, защото идеята да стартирате една от тези програми е да се научите яжте здравословно и балансирано.

храни

Балансирани средства не трябва да елиминирате въглехидратите от вашия списък с храни, но консумацията му е умерена.

Трябва да вземете предвид, че има два вида въглехидрати: простите, които се усвояват от тялото бързо, като по този начин генерират енергия незабавно и увеличават захарта. Y. комплексите, намира се в храни като пълнозърнести храни, ядки, пшенични тестени изделия и бобови растения, които имат молекулярна структура, която е трудна и бавна за усвояване от организма, като по този начин се избягват пиковете на захарта (секреция на хормона инсулин).

Въпреки това, по-долу ще споменем петте храни с високо съдържание на въглехидрати, които са по-малко угояващи:

1. Фибрите и захарите на плодовете са идеални, за да ви помогнат да отслабнете

Плодовете съдържат голямо количество въглехидрати, но те са богати на фибри и естествени захари, нещо, което определено ще ви помогне да отслабнете. Има и такива, които имат по-малко въглехидрати, като авокадо, нар, лимон, малина, ягоди, диня, гуава, папая или грейпфрут.

Освен това те съдържат витамини, минерали и антиоксиданти.

2. Контролирайте теглото си с бобови растения

Соята, фасулът от лима, бобът или фасулът помагат за изгарянето на мазнини, но също така, тъй като съдържат фибри, протеини и малко калории, задоволяват апетита и контролират теглото.

3. Борба със затлъстяването със зеленчуци и зеленчуци

Зеленчуците и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини, което ги прави идеални за борба със затлъстяването и поддържане на теглото. Освен това, подобно на плодовете, сред свойствата си има витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Също така подобрява здравето ви, като намалява холестерола, триглицеридите, предотвратява хипертонията и елиминира задържането на течности.

4. Ускорете метаболизма си с пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни имат много витамини и минерали като желязото, които ви помагат да ускорите метаболизма си, което от своя страна ще изгори мазнините и ще отслабне много по-бързо.

Но те също така съдържат разтворими фибри като овес, които ще ви позволят да забавите храносмилането, създавайки усещане за ситост, което ще ви накара да контролирате апетита си.

5. Контролирайте апетита си с пълнозърнест хляб

Този вид хляб се прави с пълнозърнесто брашно, което съдържа по-малко въглехидрати, но много протеини, фибри, лутеини и фосфохолин, витамини и зърнени храни като пшеница, ръж или спелта, което освен че ви дава благополучие, ви дава и усещане за ситост, която контролира апетита и няма да се налага да рискувате да ядете повече между храненията.

В този смисъл можете да присъствате на диетолог, за да ви даде указания как можете да прилагате тези храни в ежедневната си диета, така че да ги включите по балансиран начин.