Рекламодатели

защита

9 съвета за отслабване, когато нямате време

Ежедневието понякога е стресиращо и хаотично.

Как отслабвате, когато работите на пълен работен ден, имате партньор и/или деца и сте затрупани от домашните?

Добрите навици, като готвене или упражнения, често пречат.

За щастие, натовареният ви график не трябва да пречи на опитите ви да отслабнете.

Искате ли да знаете как да отслабнете, когато нямате време? В този случай продължете да четете.

Съвет № # 1: пригответе ястията си предния ден

Когато имате натоварен график, не винаги имате време да приготвите добра закуска сутрин. Девет пъти от десет се оказваме, че ядем нездравословна храна на работното си място.

По-добро решение: пригответе ястията си предния ден.

Първата стъпка ще бъде да планирате храненето си за делничните дни и да направите седмичен списък за пазаруване. Пазарувайте през цялата седмица. Това ще ви спести време и пари.

Когато приготвяме храната си, ние решаваме съставките, които ги съставят, и със сигурност ще се храним добре през целия ден.

Приготвянето на ястията ви не само ще ви спести ценно време за останалата част от седмицата, но винаги ще имате какво да хапнете, когато сте гладни. Вече няма да зависиш от това, което обслужваш в столовата или в автоматите.

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването?

Направете теста и разберете вашия „IQ за отслабване“.

Съвет 2: правете кратки и интензивни тренировки

За да изгаряте мазнини, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Има много по-ефективно! Няколко проучвания показват, че 20-минутна HIIT тренировка може да изгори повече калории, отколкото 45 минути бягане на бягащата пътека (източник).

Този тип тренировки увеличават сърдечната честота и я поддържат повишена, което изгаря повече калории и мазнини за по-малко време.

Високата интензивност на тези тренировки означава, че тялото се нуждае от повече кислород, за да се върне в нормалното си състояние след приключване на тренировката. Това се нарича ефект "изгаряне". Това е придружено от увеличаване на калорийните разходи и изгарянето на мазнини. Накратко, изгаряте повече калории в покой след сесия HIIT, отколкото след редовна тренировка.

Идеален, когато искате да отслабнете, но нямате време!

Съвет № # 3: упражнявайте сутрин

Късни срещи, вечери с клиенти, напитки с колеги ... Има много неща, които могат да ви попречат да спортувате през нощта.

И това е разочароващо, защото имате предвид добре.

И така, какво е решението за изгаряне на калории? Упражнявайте се сутрин!

Имате ли представа какво бихте могли да постигнете, ако се събуждате с час по-рано всеки ден? Помислете какво бихте могли да направите.

Уверявам ви, трябва да свикнете ...

Особено когато не е рано сутринта. Първите сутрини няма да са лесни. Но ако се принудите да задържите няколко седмици, ще откриете, че става все по-лесно и по-лесно. Дори ще се насладите!

Друг бонус: изгаряме повече мазнини сутрин, особено когато пропускаме закуската от време на време (източник).

Когато тренираме сутрин, сме готови да посрещнем деня и подхождаме към всеки ден със задоволството, че сме постигнали нещо. Ние сме по-будни и в по-добра форма!

Съвет # 4: Запишете какво ядете

Навремето (особено когато бях студент), аз наполовина водех дневник, в който записвах всичко, което ядях и пиех. Беше много досадно и отнемаше време да преброя всички тези калории.

Така че, когато някой ми каза за безплатен онлайн дневник за проследяване на калории, активност и напредък, знаех, че тази система ще бъде много по-лесна.

За да отслабнете, не е достатъчно да преброите калории. Също така е необходимо да се осигури баланс между макронутриентите. Воденето на дневник за храна ви позволява да сте на върха на цялата нездравословна храна, която ядете, без да осъзнавате. Можете да се научите да разпознавате и променяте лошите си хранителни навици.

Искате ли пример за меню за отслабване, заедно с рецептите и списъка за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Съвет №5: Не яжте на бюрото си

Когато искате да отслабнете, но нямате време, понякога се опитвате да отделите няколко минути тук-там. Яденето на бюрото ви например. Спри точно тук!

Постарайте се да отделите време за ядене, за да можете да се насладите на храната си. Ще сте по-наясно колко ядете и ще дъвчете храната си по-добре. Повечето хора са толкова заети на работа, че ядат много повече, отколкото си мислят.

Махнете се от бюрото си по обяд и предпочитайте кухнята или празната зала за срещи, където можете да се отпуснете и интуитивно да се научите да ядете. Интуитивното хранене е свързано с отделяне на време за вкус на храна и контролиране на чувствата ви към храненето (особено полезно за хора с хранителни разстройства).

Съвет № # 6: не сядайте, когато можете да се изправите

Повечето хора седят по цял ден на работа. Заседналият начин на живот е вреден за вашето здраве. Можете ли да работите изправени? В този случай го направете!

Мета-анализ (анализ на резултатите от предишни проучвания) от 2018 г. показа, че изправянето, вместо да седи по шест часа на ден, може не само да предотврати увеличаването на теглото, но и да насърчи загубата на тегло (източник). Бяха анализирани повече от 46 проучвания. Установено е, че стоящите хора изгарят повече калории, защото се движат по-често.

Съвет № 7: прекарвайте по-малко време в социалните медии

Имате ли представа колко време прекарвате на мобилния си телефон всеки ден?

Бъдете критични към себе си и помислете какво ви отнема времето.

Колко пъти съм чувал хората да се оплакват, че нямат време да спортуват или да се грижат за физическото си състояние. Въпреки това, постоянно ги виждам на смартфоните им.

Най-страшната част от пристрастяването към смартфоните е, че тя може да повлияе на физическото и психическото ни здраве, социалните взаимоотношения и производителността.

Постоянно ли сте залепени за телефона си? В този случай е време да ограничите Facebook, Instagram или YouTube. Съсредоточете се върху това, което наистина има значение.

Съвет 8: упражнявайте се с други хора

Едно е да пълзиш до фитнеса, но да ходиш соло често е дори по-трудно.

Не винаги е лесно да се мотивирате, когато имате натоварен график. За щастие има решения. Защо не попитате колегите си дали искат да тичат или да ходят с вас на фитнес по време на обяд или след работа? Може би на работното ви място има фитнес зала, където можете да тренирате заедно.

Наличието на партньор за обучение може да ви даде тласък, от който се нуждаете, за да останете мотивирани.

Изключете телефона си или го поставете в самолетен режим за няколко часа на ден, така че никой да не може да ви безпокои. Използвайте го само когато е направил нещо добро или продуктивно за вас.

Съвет № # 9: вземете хранителни стоки в движение

Днес повечето компании предлагат трапезария за своите служители. Но често това, което се сервира там, не е много здравословно. Когато искате да отслабнете, е много трудно да се изправяте ежедневно пред изкушението на нездравословна храна. Особено когато не сте донесли нещо за ядене. След известно време се поддавате на буболенето в стомаха.

Това важи и за автомобила или обществения транспорт. Затова вземете достатъчно за ядене, когато пътувате. Помислете за пресни плодове, оризови сладкиши, твърдо сварени яйца, пръчици целина и т.н. Или още по-добре: пригответе ястията си предварително.

Отслабнете бързо допълнително тегло и мазнини по корема с прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че изследванията показват, че диетата причинява наддаване на тегло при 1 на 3 души? (източник)

Ето защо разработих лесен за задържане метод за отслабване, който избягва всякакви йо-йо ефекти.

Ще откриете вкусни рецепти, създадени за бързо и устойчиво отслабване.

Ето погледнете какво ще намерите в най-продаваната ми готварска книга за отслабване:

  • Повече от 100 вкусни рецепти, лесни и бързи за приготвяне (и със сигурност ще зарадват цялото семейство)
  • Как моите вкусни месни, рибни или вегетариански рецепти могат да ви накарат да свалите няколко килограма всяка седмица
  • 6 категории рецепти: пиле, месо, риба, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти и др
  • Изготвени дневни и седмични менюта + списъци за пазаруване

Разберете как да свалите няколко килограма седмично с помощта на вкусни и лесни за приготвяне рецепти за отслабване:

Опитайте Библията, за да отслабнете безопасно