Публикувано: 10/09/2016 - Актуализирано: 11/11/2020

докато

Може обаче да звучи малко странно, има ситуации, които ни принуждават да бъдем в леглото за неопределено време и почивката може да бъде проблем за нашето тегло, отразено в килограми печалба като се има предвид, че изразходваме по-малко калории в покой, отколкото когато правим рутинни дейности.

Причината след почивка обикновено е нараняване, въпреки че в някои ситуации еднаквото тегло може да бъде причина, която ни причинява увреждане и ни пречи да станем от леглото., Каквато и да е причината, има някои неща, които можем да направим, за да помогнем за изгарянето на калории.

По-долу ще видим няколко навика и съвети за избягване на напълняване, докато сте в покой по време на заболяване или ако сте инвалид.

Промяна на активността

Веднъж пациент, който играеше баскетбол, ми каза, че поради нараняване на коляното вече не може да тренира или да бъде част от екипа и че прекарва по-голямата част от времето в леглото, след като го обсъдихме с лекаря достигна до решение, плуване.

Понякога, разширяването на нашите спортни възможности може да бъде решението.

Консултирайте се с диетолог

За да се гарантира добре балансирана диета, богата на хранителни вещества, идеалното би било да се консултирате с експерт което може да ни даде меню, което не влияе на теглото ни, но не излага възстановяването ни на риск.

Яжте по-здравословна диета

Една от грешките ни, когато си почиваме, е, че продължаваме да ядем същото количество храна, както когато правим дейностите си за деня, Дори да не увеличим приема на храна, трябва да сме наясно, че изразходваме по-малко калории и следователно може да има наддаване на тегло.

За да избегнете изпадане в излишъци е важно да избягвате вредна храна, внимавайте нашите порции храна да са адекватни и

Четете често

Изглежда, че няма разлика между това просто да лежите и да гледате телевизия или да правите каквото и да било., Да, има малко по-високи разходи, ако извършваме дейности, дори когато лежим.

Четенето включва изразходване на калории между 70 и 100 калории на всеки час, така че инвестирането на времето си в това хоби, когато сте с увреждания, може да бъде от полза за тялото ви.

да пишеш

Друга проста дейност, но която ни принуждава да харчим калории е този, който трябва да напишете, което може да означава калорични разходи между 120 и 140 калории на час, така че е напълно адекватно.

Извършвайте разтягане и вдигане на тежести

Изпъването на ръцете встрани или повдигането им, както и краката, могат да ви помогнат да останете активни дори когато сте инвалиди.

Разбира се, Тази препоръка е приложима само ако лекарят сметне за разумно според състоянието, което ни е довело до увреждане.

Можете също така да оживите този вид упражнения с малко музика.

Получавайте терапии

Един от големите недостатъци на прекарването на твърде много време в покой е загубата на мускулна маса, което в храненето се превежда като по-малко активен метаболизъм и следователно има по-голяма предразположеност към напълняване.

Ако не можете да се движите, опитайте се да получите терапии за запазване на мускулната маса, В допълнение, този вид терапия също ще помогне да поддържате мускулите си във форма, предотвратявайки атрофирането им.

За да отслабнете, докато сте в покой, не се фокусирайте само върху храната

Много от нас, за да останат разсеяни, или поради липса на друг стимул, ние се обръщаме към храната, за да се чувстваме по-добре и да повдигнем настроението си.

Когато прекарвате твърде много време в леглото, това може да се случи, това е удобно търсете други видове дейности, които не са фокусирани върху консумацията на храна, например чат, оправяне на ноктите ни, правене на прическа, плетене, игра на видео игри, решаване на кръстословици и т.н.

Борба със стреса

Знаем, че стресът е ужасен враг за здравето и теглото ни. The стрес натрупаното може да се превърне в тревожност, а тревожността може да доведе до повишен прием на храна.

Ако ситуацията ви генерира твърде много стрес и безпокойство, опитайте се да приложите на практика дихателни упражнения или изпълнявайте антистрес масажи, Можете също така да прибегнете до ароматерапия или да слушате музика, за да насърчите релаксацията.

Вдигане на тежести

Може би вдигането на тежести не е аеробно упражнение, но може да се използва за увеличаване на мускулната ни маса и за предотвратяване загубата й, често срещана ситуация, когато сме в постоянна почивка.
Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голям е разходът на калории, така че вдигането на няколко тежести през деня, когато сте в леглото, може да ви помогне.

Говорете с Вашия лекар

Преди да изпробвате някой от тези съвети, уверете се, че състоянието ви го позволява и че Вашият лекар е наясно с това.

Поддържането на форма, когато сте в леглото, не е лесно, но можете да намалите въздействието на тази ситуация върху вашето тегло и здраве.

Ако сте в леглото или с увреждания и напълнеете, не се отчайвайте

Увеличаването на теглото след почивка е вероятно, но всъщност не е задължително да бъде окончателно, в много случаи това наддаване на тегло се решава само чрез връщане към нормалните ни дейности.

Така, Ако знаете, че увреждането ви ще бъде кратко и временно, уверете се, че теглото ви ще се върне към същото, веднага щом възобновите заниманията си и възобновете хранителните си навици.

Препратки

  1. Мартинес Валс, J.F. и др., 2002. Лечение на затлъстяването: диета, психологическа и поведенческа терапия, физически упражнения, фармакологично и хирургично лечение. Медицина - акредитирана програма за продължаващо медицинско образование, кн. 8 (86), стр. 4642-4650.
  2. Кастаньо Ескудеро, А., 2004. Ръководство за действие при ситуации с наднормено тегло. Генерална дирекция за планиране и инспекция. Министерство на здравеопазването. Общността на Мадрид.
  3. Родригес Ариас, О. и др., 2012. Диети в болнични институции. МЕДИСАН, кн. 16 (10), стр. 1600-1610.
  4. Barattucci, Y., 2011. Стрес и диета. Факултет по медицински науки, Университет де Фаста, Аржентина.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение