diet

Clean 9 е план за диета и детокс, който обещава да ви помогне бързо да отслабнете.

Диетите, които обещават бързо отслабване, могат да бъдат много популярни.

Въпреки това много хора, които ги изпробват, не могат да поддържат тегло.

Това е обективен преглед на диетата Clean 9.

Какво представлява диетата Clean 9?

Диетата Clean 9 е деветдневна детокс диета за бързо отслабване.

Това е нискокалоричен план, който се фокусира върху използването на напитки, заместващи храненето и добавки за отслабване.

Привържениците на диетата твърдят, че тя помага за прочистването на тялото ви и ви кара да се чувствате по-леки, да изглеждате по-добре и да отслабнете само за девет дни.

За да направите диетата, трябва да закупите пакет от диетата Clean 9 от компанията Forever Living или един от нейните дистрибутори.

В обобщение: Диетичната програма Clean 9 е много нискокалорична, деветдневна диета, предназначена да ви помогне да отслабнете бързо.

Как се прави диетата Clean 9

Диетичният пакет Clean 9 включва:

  • Две бутилки с гел от алое вера завинаги (1 литър).
  • Една заместваща напитка за ястия на прах Forever Lite (15 порции).
  • Билкова добавка Forever Therm (18 таблетки).
  • Билкова добавка завинаги Garcinia Plus (54 Softgels).
  • Едно завинаги влакно (9 опаковки).
  • Шейкър.
  • Рулетка.
  • Информационна брошура, включваща план за упражнения.

Диетичният пакет варира в цената между отделните държави и дистрибуторите. Понастоящем струва около 96 щатски долара в САЩ и 100 британски лири.

Диетата Clean 9 е разделена на три части

Част първа: Дни 1-2

  • Закуска: 2 капсули Garcinia Plus и 1/2 чаша (120 ml) гел от алое вера с чаша вода.
  • Снек: 1 пръчка от Forever Fiber с вода.
  • Обяд: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша (120 ml) гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко).
  • Вечеря: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода.
  • Нощ: 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода.

Част втора: Дни 3-8

  • Закуска: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко).
  • Тренировка: След закуска направете 30 минути упражнения с умерена интензивност.
  • Снек: 1 бар Forever Fiber с вода. ’,‘
  • Обяд: 2 капсули Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко)
  • Вечеря: 2 капсули Garcinia Plus и 600 калории хранене. Мъжете могат да консумират допълнителни 200 калории или допълнителен шейк, заместващ храненето

Част трета: Ден 9

  • Закуска: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко)
  • Тренировка: След закуска направете 30 минути упражнения с умерена интензивност.
  • Снек: 1 пръчка от Forever Fiber с вода.
  • Обяд: 2 капсули Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и 300 калории, ниско съдържание на захар.
  • Вечеря: 2 капсули Garcinia Plus и 600 калории хранене. Мъжете могат да получат допълнително 200 калории или допълнителен шейк, заместващ храненето.

По време на диета

В обобщение: Дни 1 и 2 от диетата Clean 9 позволяват напитки от алое вера, билкови добавки и напитка, заместваща храна. Дните 3-9 също позволяват хранене с 600 калории на ден.

Безплатна храна, която можете да ядете

Диетата Clean 9 позволява да се ядат свободно някои храни, включително:

Плодове

  • Кайсии
  • Ябълки
  • Къпини
  • Боровинки
  • Boysenberries
  • Череши
  • Червено или лилаво грозде
  • Грейпфрути
  • Киви
  • Портокали
  • Праскови
  • Круши
  • Сливи
  • Сини сливи
  • Малини
  • Ягоди

Зеленчуци

  • Артишок
  • Рукола/рукола
  • Аспержи
  • Белгийска ескарола
  • Броколи
  • Карфиол
  • Целина
  • Краставица
  • Патладжан
  • Зелен лук
  • Кейл
  • Праз
  • Маруля (всички сортове)
  • Чушки (всички сортове)
  • Снежен грах
  • Нахут
  • Соя
  • Спанак
  • Зелен боб
  • Домати

Зеленчуците (с изключение на артишок или соя) трябва да се консумират сурови или леко приготвени на пара и без масло или подправки.

В обобщение: Можете да ядете всичко, което искате от някои плодове и зеленчуци, наречени „безплатни“ храни.

Доказателства зад добавките

Диетата Clean 9 включва три добавки, за които се твърди, че ви помагат да се детоксикирате и да отслабнете.

Гел от алое вера

Основната добавка към диетата Clean 9 е гел от алое вера.

Гелът от алое вера се състои от вътрешния гел и пулпата на листата на алое. Кората и външният лист се отстраняват по време на обработката.

Вътрешната част на листа е съставена от 98, останалата част съдържа някои разтворими фибри и захари.

Също така съдържа малки количества аминокиселини, ензими, витамини, минерали, микроелементи, някои органични киселини и антрахинон, известно слабително средство.

Гелът от алое вера е свързан с ползи като подобряване на здравето на храносмилателната система и загуба на тегло. Също така се смята, че има антидиабетни, антибактериални, антиоксидантни и противотуморни свойства.

Доказателствата за тези ефекти обаче са предимно анекдотични или базирани на проучвания върху животни. Има много малко качествени изследвания върху хора, които да подкрепят това.

Проучване при плъхове установи, че алое вера може да бъде обещаващо като средство за отслабване.

Има и проучване при хора, което проследява 136 затлъстели хора с нелекуван диабет тип 2 или преддиабет и установява, че тези, които са приемали капсули от алое вера, са загубили с 4% повече телесни мазнини от тези, които са приемали плацебо .

Изследването обаче има някои недостатъци, които правят неясно дали загубата на мазнини е причинена от алое вера.

Гарциния Плюс

Капсулите Garcinia Plus съдържат екстракт от гарциния камбоджа.

Това е добавка за отслабване, преработена от плод със същото име.

Гарциния камбоджа съдържа високи нива на хидроксилимонена киселина (HCA), която е основната активна съставка.

Някои твърдят, че помага за изгарянето на повече мазнини, когато се приема като част от диета и тренировъчна програма и че помага да се запази гладът, като намалява апетита.

Проучванията върху животни и хора, разследващи тези твърдения, са открили смесени резултати .

Неотдавнашен преглед установи, че хората, приемали гарциния камбоджа, са загубили с 2 килограма (0,88 кг) повече тегло от тези, които са приемали плацебо. Нямаше разлика в теглото, когато те разглеждаха само най-надеждните проучвания.

Като цяло не е ясно дали гарциния камбоджа намалява апетита и помага за изгарянето на мазнини.

Билковата добавка Forever Therm в диетата Clean 9 се твърди, че ви дава енергиен тласък и увеличава метаболизма ви.

Основните активни съставки в тази добавка са малинови кетони и екстракт от зелен чай.

Пиенето на зелен чай е свързано с увеличаване на метаболизма .

Въпреки това, въздействието му върху изгарянето на мазнини се смята за незначително и може да не се отнася за всички, особено ако кофеиновите напитки се пият редовно.

Малиновите кетони са естествени съединения, открити в червените малини, които са изследвани като средство за отслабване.

Към днешна дата почти всички проучвания върху малинови кетони са проведени върху животни или епруветки, в тези изследвания те са свързани с изгаряне на мазнини, но само при много високи дози.

Би било невъзможно да се постигне еквивалентна доза в човешки клетки, без да се приема 100 пъти максималната безопасна доза, което не се препоръчва.

Само едно клинично изпитване е изследвало ефектите на малиновите кетони при хората, но това проучване е показало известна загуба на тегло.

Това проучване обаче не подкрепя нито едно от твърденията за малинови кетони, тъй като също така използва диети, упражнения и други добавки.

Завършеност: Не е ясно дали добавките, включени в диетата Clean 9, ще ви помогнат да отслабнете или да намалите апетита си. Доказателствата са противоречиви.

Работи ли диетата Clean 9?

Както при всички търговски диетични програми, има много анекдотични съобщения както за успехи, така и за неуспехи с диетата Clean 9.

В момента обаче има много малко научни изследвания, изследващи ефективността на тези видове диети.

Въпреки че диетата Clean 9 не е официално проучена, планът е много нискокалоричен, така че е вероятно да отслабнете в краткосрочен план.

Въпреки това, част от загубеното тегло вероятно се дължи на загуба на тегло във вода и складирани въглехидрати, а не на телесни мазнини.

Освен ако не направите дългосрочни промени в диетата си, вероятно ще си възвърнете цялото изгубено тегло веднага щом започнете да се храните нормално.

Що се отнася до детоксикационния аспект на тази диета, много хора съобщават за увеличаване на енергията и по-добро чувство след детоксикационен период. Това е по-вероятно поради елиминирането на алкохол и други нездравословни храни от вашата диета, а не на някакви специални "детоксикационни" ефекти.

В резюме: Ако спазвате диетата, ще отслабнете в краткосрочен план. Дали ще поддържате загуба на тегло във времето ще зависи от начина ви на живот.

Безопасност и странични ефекти

Има някои странични ефекти и опасения за безопасността, които трябва да знаете, ако решите да опитате диетата Clean 9.

Хората, които спазват много нискокалорични диети, могат да страдат от умора, раздразнителност, главоболие, гадене и световъртеж.

Въпреки че алое вера обикновено се понася добре и се счита за безопасно, то може да причини някои нежелани странични ефекти при някои хора.

Някои от нежеланите реакции на алое вера, съобщени на FDA, включват стомашни проблеми, гадене, световъртеж и умора. В редки случаи се съобщава за алергични реакции и чернодробна токсичност при продължителна употреба.

Също така не се препоръчва по време на бременност или кърмене, тъй като може да причини ранни контракции при бременни жени и разстроен стомах при кърмачета.

Диетата Clean 9 също трябва да се използва с повишено внимание при хора с диабет поради много ниското съдържание на калории и въглехидрати, заедно с потенциала на геловете от алое вера за понижаване на кръвната захар.

Останалите добавки нямат съобщени странични ефекти. Въпреки това, страничните ефекти и безопасните дози на тези билки също не са добре проучени.

Завършеност: Диетата Clean 9 трябва да е безопасна за повечето хора, но някои хора трябва да я избягват, включително бременни жени и кърмещи.

Съобщение за вкъщи

Ако се придържате към тях, много нискокалоричните диети ще ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план.

Диетата Clean 9 не е по-различна, нейният структуриран план и правила могат да помогнат на някои хора да започнат здравословен план за хранене.

Този план обаче е скъп и има малко доказателства в подкрепа на използването на пакета добавки.

Освен това повечето хора, които правят диети като тази, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло.

Лично аз, имайки предвид ограничените доказателства и високата цена, бих спестил парите си.

Диетата Clean 9 може да е полезна за някои хора, които искат бързо да отслабнат за специален повод, но това не е решение за дългосрочно здраве.