Понякога правим грешки, когато отделяме правилната диета от упражненията: и двете са съществени фактори за поддържане на добро тегло и за поддържане на форма

Колко добре знаем, да сме във форма или да влезем във форма, е въпрос на две неща: добрата диета и практикуването на физически упражнения. Ако знаем как да прилагаме правилно тези два принципа, ще спечелим битката и веднъж завинаги ще постигнем целта, която винаги сме си поставяли. Въпреки че може да изглеждат лесни и лесни за прилагане, вярно е, че има някои трикове и правила че трябва да наблюдаваме, така че те да са наистина ефективни и да не изпадаме в същите грешки като винаги, които отново и отново ни пречат да постигнем целите.

която

1. Пийте и яжте добре

Хидратирайте добре и се храните правилно. Изглежда, че е истински, и е така, но как да го направим правилно е от съществено значение, ако искаме да напреднем и да постигнем целите си.

За да отслабнете е добре да качите мускули, тъй като колкото повече имаме, толкова повече калории ще консумира тялото ни, когато сме в покой

Хидратирайте правилно. Ако не пием достатъчно течности и в необходимото количество няма да можем да изпълняваме правилно и следователно изпълняваме упражненията от плана ни за обучение както трябва.

Водата е единствената течност, от която наистина се нуждаем, единствената, която не ни прави дебели и тази, която помага на тялото ни да регулира две жизненоважни функции: температурата и сърдечната честота. Следователно, ако не сме добре хидратирани, Когато тренираме, тялото ни ще се повиши в температурата и ще повиши сърдечната честота, което ни кара да се уморяваме по-рано и да не отговаря на нивото на тренировка.

Пийте преди, по време и след тренировка, никога не трябва да се чувствате чувство на жажда. подпишете, че нивото на течността ви не е правилно. Пийте само вода, спортните напитки обикновено съдържат захари, които добавят калории към вашата диета.

По същия начин, по който трябва да останете хидратирани, трябва да се храните правилно. Спирането на храненето е отрицателно в средносрочен план. Ако не ядем, от една страна се чувстваме по-гладни и рано или късно в крайна сметка ще ядем повече от необходимото. За подгответе се и отслабнете, Добре е да натрупаме мускули, тъй като колкото повече мускули имаме, толкова повече калории ще консумира тялото ни, когато сме в покой. За това трябва да го изградим правилно въз основа на маса за упражнения, която ни позволява да ги увеличаваме и диета, която генерира горивото, от което мускулите ни се нуждаят, за да расте.

Яжте нещо преди и след тренировка Ако ще правите упражнения за съпротива, яжте храни, богати на протеини, преди тренировка и помогнете на тялото си да презареди запасите от гориво, така че мускулите да се хранят.

Яжте храни, богати на протеини и сложни въглехидрати. Месото, рибата и бобовите растения трябва да са в основата на нашата диета. В разцвета на силите си правех 3 ежедневни тренировки и приготвях закуска от кафе, препечени филийки с олио и няколко нарязки и плодове. По обяд чиния от 500 грама нахут с нищо друго. Шепа ядки в средата на следобеда и за вечеря няколко пържоли от риба тон или сьомга.

2. Правете кардио 3-4 пъти седмично

Защото поддържането на форма е по-широко понятие, което надхвърля обикновения физически вид, който може да се постигне във фитнеса. Без да влизаме в Хондурас, да бъдем във форма означава да можем да повишим пулса и пулса си за повече или по-малко продължително време и да можем да издържим на тези нива и да възстановим нашите константи в покой за кратко време.

За това нищо подобно бягане, плуване или колоездене, минимум 3 пъти седмично и на сесии между 45 минути и час, като правите интервални тренировки, тоест редувайки ритми с висока интензивност с други по-спокойни, така че тялото ни да не свикне с комфортни ритми, които ни пречат да напредва.

3. Силова тренировка

Другият страхотен стълб и абсолютно необходим за постигане на оптимална кондиция са силовите тренировки. Остаряваме не защото годините се натрупват в личната карта, а основно защото губим мускулна сила и тонус и гъвкавост. За да бъдем наистина във форма, трябва да поддържаме три важни мускулни групи в тялото си в тонус: коремни, които ни позволяват от една страна да поддържаме тялото си изправено, а от друга ни помагат да се наведем над кръста; здрави крака, които ни поддържат и транспортират с пъргавина, и тонални трицепси, които ни помагат да седнем и да станем от столове, легла и т.н.

Всички сме виждали колко е трудно за възрастните хора да станат от стол поради липсата на мускулен тонус в трицепса

Трите основни упражнения, които трябва да бъдат включени във всяка таблица, са:

коремни мускули. Седнал на пода, с лицето нагоре; Опираме се на стъпалата и дланите на ръцете. От това положение повдигнахме дупето, докато цялото тяло не беше в абсолютно хоризонтално положение от коленете до главата. Силно притискаме корема, глутеусите и подколенните сухожилия за 5 секунди и се спускаме в изходна позиция за почивка за 1 секунда. Повтаряме 8 пъти.

Клекове. Изправени, с крака на ширината на раменете, бавно спускаме задните си части, сякаш ще седнем на стол, докато краката ни са хоризонтални към земята, задържаме 5 секунди и възстановяваме началната позиция с скок. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Трицепс. Мускул, който е едва видим, в задната част на ръката, но с много важна функция, като например да ни помогне да станем и да седнем. Всички сме виждали колко е трудно за възрастните хора да станат от стол поради липсата на мускулен тонус в трицепса. Застанете с гръб към стол. Опрете ръцете си на стола и преместете краката си, доколкото е възможно. Спуснете бавно и бързо се вдигнете. Повторете упражнението 10-12 пъти.