ускоряване

Свързани новини

Що се отнася до отслабването, мнозина се фокусират върху много упражнения и изрязване на различни храни, но това не работи за всички, тъй като други фактори се намесват в процеса на отслабване.

Нещо, което не бива да пренебрегваме, е скоростта на метаболизма, се посочва в публикация на El Confidencial. Метаболитната система позволява на клетките да функционират правилно, за да съхраняват или произвеждат енергия, тоест се отнася до химичните реакции, които протичат в нашето тяло.

В интернет можем да намерим голямо разнообразие от диети и възможности за отслабване, но малцина отчитат това като регулират метаболизма си, те могат да загубят няколко от тези излишни килограми. Уебсайтът за уелнес T3 описва в публикация кои са най-добрите начини за регулиране на метаболизма ви, за да отслабнете.

Високо интензивни HIIT тренировки

Интервалните упражнения с висока интензивност засилват метаболизма и в същото време те изгарят калории дори след като са направили сеанса, което го прави един от най-ефективните условия за обучение насочени към отслабване.

Този тип обучение може да се прави навсякъде, без никакво оборудване или на бягаща пътека, елипсови тренировки или гребна машина. За по-голяма ефективност се препоръчва това, те се правят сутрин.

Повече протеини във вашата диета

Добавянето на повече протеини към вашата диета е чудесна идея, ако искате да отслабнете, тъй като те генерират по-голямо увеличение на TEF (топлинен ефект на храната), увеличаване на метаболизма ви около 15 и 30%, в сравнение с въглехидратите (5 до 10%) или мазнините (0,3%), уверяват те от страницата Healthline. „Термичният ефект на храната се дължи на допълнителните калории, необходими за смилане, усвояване и обработка на хранителните вещества в храната“.

Тъй като храносмилането на протеини изисква повече усилия, ускоряват метаболитния процес. Друго предимство на протеина е, че помага за възстановяване на мускулите след завършване на упражненията. Препоръчително е да приемате между 1,6 и 2 грама протеин на килограм тяло всеки ден. Можем да го намерим в постно месо, ядки, зеленчуци или яйца.

Пийте кафе или чай (и повече вода)

Кофеинът, намиращ се в кафето и чая, може значително да активира метаболизма. Не всеки реагира на кофеина по един и същи начин затова не се препоръчва да пиете твърде много чаши кафе или кофеинови напитки на ден. Зеленият чай има по-ниско съдържание на кофеин, така че комбинирането на консумацията на кафе и зелен чай може да има по-добри резултати.

Пиенето на повече вода също може да подобри метаболизма: комбинирайте по-висок прием на вода с по-влакнести храни за най-добри резултати. (I)