метаболизма

Поради карантината, причинена от коронавируса, много хора, които дълго време са останали в домовете си, са пренебрегнали диетата си, хранейки се прекомерно поради затвореност, което в някои случаи причинява депресия.

Много хора, които са разбрали, че карантината им е донесла няколко излишни килограма, са решили да отидат на диета, много се фокусират върху много упражнения и лишаване от различни храни, но това не работи за всички, тъй като в процес загуба на тегло включва други фактори.

И въпреки че в интернет можем да намерим голямо разнообразие от диети и възможности за отслабване, малцина вземат предвид, че чрез регулиране на метаболизма си могат да свалят няколко от тези излишни килограми. Уебсайтът за уелнес T3 описва в публикация кои са най-добрите начини за регулиране на метаболизма ви за отслабване и тук ви ги представяме,

Интервалните тренировки с висока интензивност ускоряват метаболизма, докато изгарят калории дори след приключване на сесията, което го прави една от най-ефективните форми на тренировки за отслабване.

Този тип обучение може да се прави навсякъде, без никакво оборудване или на бягаща пътека, елипсови тренировки или гребна машина. За по-голяма ефективност се препоръчва това да се прави сутрин.

Добавянето на повече протеини към вашата диета е чудесна идея, ако искате да отслабнете, тъй като те генерират по-голямо увеличение на TEF (термичен ефект на храната), увеличавайки метаболизма ви около 15 и 30%, в сравнение с въглехидратите (от 5 на 10 %) или мазнини (0,3%), уверяват те на страницата Healthline. „Термичният ефект на храната се дължи на допълнителните калории, необходими за смилане, усвояване и обработка на хранителните вещества в храната“.

Тъй като смилането на протеини изисква повече усилия, това ще ускори метаболитния процес. Друго предимство на протеина е, че помага за възстановяване на мускулите след завършване на упражненията. Препоръчително е да приемате между 1,6 и 2 грама протеин на килограм тяло всеки ден. Можем да го намерим в постно месо, ядки, зеленчуци или яйца.

Кофеинът, намиращ се в кафето и чая, може значително да активира метаболизма ви. Не всеки реагира на кофеина по един и същ начин, така че не се препоръчва да пиете твърде много чаши кафе или кофеинови напитки за един ден. Зеленият чай има по-ниско съдържание на кофеин, така че комбинирането на кафе и зелен чай може да има по-добри резултати.

Пиенето на повече вода също може да подобри метаболизма - комбинирайте по-висок прием на вода с по-влакнести храни за най-добри резултати.