Когато тръгваме да отслабваме, стъпките, които трябва да предприемем, изглеждат съвсем ясни: заложете на здравословна диета, която ограничава мазнините, въглехидратите и захарите, редовни физически упражнения и най-вече добро отношение. Един от продуктите, които трябва да излезем веднага щом започнем процеса, са сладки напитки, че в този случай ще ги заменим с минерална вода или инфузия, която да ни поддържа хидратирани и в същото време помага на тялото ни да филтрира мазнините по-бързо.

вода

Но не само това, но и водата ще ни помогне да поддържаме когнитивната и физическата си функция на място, тъй като ще помогне на органите да вършат работата си по най-добрия възможен начин. Да не говорим, че хидратирането на самите нас ще ни накара да възстановим електролитите, загубени с упражнения. Диетолозите винаги говорят за важността на водата за отслабване. Изглежда, че колкото повече пиете, толкова по-бързи ще бъдат резултатите. Но логично "не много ставайки рано, зазорява по-рано ', Следователно трябва да намерим баланс в количеството на тази жизненоважна течност, която доставяме на тялото си.

Също така не е добре за вас да се вманиачавате, тъй като твърде много вода може да причини хипонатриемия, голям спад в нивата на натрий в тялото

Кое е точното и най-препоръчително количество вода, което трябва да пием, за да отслабнем? Според Джим Уайт, престижен американски диетолог, който е говорил със списанието „Eat This Not That“, човекът със среден индекс на телесна маса се нуждае от 1,8 литра вода дневно, което би било около осем или девет чаши. Всъщност не изглежда като огромно количество, но със сигурност много от нас лесно ще паднат доста под тази граница. Според Северноамериканските центрове за контрол и откриване на заболявания, 43% от възрастните пият по-малко от четири чаши вода на ден.

Най-добрият начин да срещнете тази марка е просто да оставите жаждата си да говори. Нито би било добре за вас да се вманиачите и да пиете нон-стоп, защото твърде много вода може да причини хипонатриемия, което се равнява на „водна“ интоксикация, характеризираща се с брутален спад в нивата на натрий в организма, тъй като това помага за разреждането на цялата сол на организма. Вашите симптоми могат да варират от припадъци до подуване на мозъка, което от своя страна може да доведе до кома.

„Тези с наднормено тегло трябва да пият още повече вода, за да останат добре хидратирани и да отслабнат“

Но очевидно хипонатриемията е доста рядка, особено ако живеем в географски район, където е много горещо, тъй като губим вода главно чрез урина и пот. Или по отношение на последното, ако правите физически упражнения, тъй като спортистите, разбира се се нуждаят от много повече вода отколкото тези, които не извършват много физическа активност.

Различни нужди

Следователно хората с наднормено тегло или затлъстяване ще имат различни нужди от хидратация. „Те трябва да пият още повече вода, за да останат добре хидратирани и да подпомогнат загубата на тегло“, твърди Уайт, предлагайки много просто математическо уравнение, за да разбере колко вода да пие: „например, ако тежите 80 килограма, трябва да пиете около 2 литра и половина на ден ".

Проучване, публикувано в Annals of Family Medicine, установи, че хората с най-висок индекс на телесна маса са били най-малко хидратирани. „Това е основно хранително вещество и може да играе толкова важна роля при отслабването, колкото храната или упражненията“, отразяват резултатите от проучването. Изследователите установили, че тези възрастни с наднормено тегло, които пият около половин литър вода преди хранене те са загубили около 1,3 килограма средно повече от тези, които не го правят, и до 4 килограма за период от три месеца.

В заключение, ако се притеснявате, защото трябва да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да изрежете всички тези сладки напитки и вместо това да отидете за минерална вода. Присъдата на северноамериканския диетолог е, че трябва да достигнете поне два литра вода на ден, за да видите резултатите и, очевидно, да ги придружавате с редовни физически упражнения и диета, богата на фибри и зеленчуци. Със сигурност, когато направите тази промяна в начина на живот, не само ще започнете да виждате резултати, но и ще се чувствате по-добре.