Не всичко веган е здравословно или леко и следователно всяка веган диета няма да ви накара да отслабнете. Тогава, Ако искате да отслабнете като веган, оставяме няколко съвета, които могат да ви помогнат да го постигнете.

съвети

Първото нещо: премахнете ултра-преработените и извадете въглехидратите от диетата

Обичайно е, че при започване на веганска диета много храни са източници на въглехидрати, някои от тях с лошо качество. По същия начин, за да заменим храни от животински произход, като сирена или кисело мляко, обикновено се насочваме към продукти, които имат голяма стъпка в индустрията.

Това не насърчава загубата на тегло, затова първото нещо ще бъде елиминирайте ултрапреработените храни и извадете въглехидратите от диетата.

За това препоръчваме отидете само на някои добре обработени като тофу, веган кисело мляко или веган сирена, но без добавени захари или излишък на натрий, или други като seitan, tempeh или подобни.

Изваждането на въглехидратите води до себе си елиминирайте свободните захари и преди всичко кажете сбогом на рафинираните брашна които не задоволяват, а напротив, могат да ни насърчат да ядем все повече и повече.

Добавете растителни протеини и фибри за по-голяма ситост

За да отслабнем, трябва да се напълним повече и по възможност с по-малко калории, следователно, добавете растителни протеини като тофу, сейтан, темпе, различни бобови растения, ядки или семена ще бъдат от голяма помощ.

По същия начин, за вземете достатъчно фибри, важно е не липсва пресни плодове и зеленчуци при всяко хранене, които също осигуряват много малко калории и добри хранителни вещества за тялото.

Можем да отидем и до сушени водорасли, фъстъчено масло и пълнозърнести храни, въпреки че те могат да добавят значителни хидрати, ако ги злоупотребяваме.

Изберете вода като обичайна напитка и избягвайте пърженето

Някои последни съвети, които не можем да спрем да даваме, ако искате да отслабнете с веганска диета е отколкото обичайната напитка да бъде вода и това насърчава адекватна хидратация с консумацията й, тъй като е от ключово значение за контрола на теглото.

От друга страна препоръчваме избягвайте пържените храни, когато е възможно които зареждат храната с мазнини и калории, дори да са вегани и много здравословни. Така че по-добре предпочитайте пара, микровълнова печка, скара или печене.

Тези съвети могат да ви помогнат да отслабнете при веганска диета и в същото време защита на здравето с диета с добро хранително качество.