девет

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички, праз и моркови, три съставки, за да спечелите всички вкусове

Споделете Ако сте преминали към веганство за отслабване, тези девет съвета могат да ви помогнат да го постигнете

Много са хората, които обмислят да следват веганска диета, за да свалят излишните килограми веднъж завинаги. Има обаче много веган храни, които изобщо не допринасят за това, ето защо, Ако сте преминали към веганство, за да отслабнете, тези девет съвета могат да ви помогнат:

Базирайте диетата си на истински храни

Първият и страхотен ключ за постигане на загуба на тегло с веганска диета е премахването на ултра-обработените и базова диета на истински храни.

Тоест картофени чипсове, зърнени закуски, веган барове на мюсли и други търговски закуски, както и веган сладолед или други силно индустриализираните продукти трябва да бъдат намалени до максимум във вашата диета.

Тези храни, въпреки че като цяло са вегански, имат нисък хранителен профил, както се случва с други ултрапреработени, и изобщо не засищайте.

Затова е най-добре да отидете на истински храни като овесени ядки, киноа или кафяв ориз за заместване на зърнените култури закуска, печени и домашно приготвени чипсове или пръчки от пресни плодове и зеленчуци, заместващи търговските закуски и 100% плодов сладолед.

Намалете източниците на въглехидрати

Когато преминем към веганска диета, е обичайно да избираме в допълнение към плодовете и зеленчуците, повече бобови растения, зърнени храни и производни от тях. А) Да, не е необичайно да качваме килограми вместо да отслабваме, защото ние основаваме диетата си на храни с високо съдържание на въглехидрати.

Въпреки че тези храни са много здравословни и не е необходимо да ги елиминирате, за да отслабнете, много е полезно да намалите присъствието им на обичайната маса. Това ще рече, умерете количеството тестени изделия, пълнозърнести храни, брашна и производни че консумираме ежедневно и напротив, даваме приоритет на бобовите растения, които са по-засищащи поради тяхното богатство на фибри и растителни протеини, а също, увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци.

Увеличете растителните протеинови източници

The протеин Те са една от храните, които предлагат най-ситост и затова трябва да ги увеличаваме, като същевременно намаляваме въглехидратите, ако искаме да отслабнем.

По този начин можем да отидем до бобови култури като соя и фъстъци които също осигуряват качествени мазнини. И също така използвайте производни на тези като текстурирана соя, фъстъченото масло, тофу и други.

Той също seitan може да бъде опция, както и сушени плодове, семена и водорасли като спирулина, която е един от основните източници на растителен протеин.

Избягвайте захарта, сиропите и сиропите

Много захари са от 100% растителен произход и следователно са включени във веган продуктите. Въпреки това, както трапезната захар, така и кафявата или цяла захар, сиропи или сиропи се разглеждат от СЗО свободни или добавени захари и трябва да бъдат намалени.

Те изобщо не задоволяват и напротив, в излишък те благоприятстват наддаването на тегло възпрепятствайки разбира се опита ни да отслабнем.

Затова като заместител препоръчваме отидете на подсладители Те могат да бъдат изкуствени или естествени и напълно растителни като стевия колко добре можем да се подготвим у дома.

Изберете вода като обичайна напитка

Соковете, търговските ароматизирани води и безалкохолните напитки са предимно 100% растителни и затова, ако просто търсим вегански варианти, можем да сгрешим, като ги изберем като обикновена напитка.

Както соковете, така и безалкохолните напитки и други ароматизирани напитки предлагат захари които се усвояват бързо, тоест безплатни или добавени захари, които, както казахме преди, трябва да намалим максимално в диетата си, ако искаме да отслабнем.

Затова е най-добре ## да изберете вода като обикновена напитка, която ни хидратира, без да осигурява калории или некачествени хранителни вещества за тялото.

Намалете доколкото е възможно приема на алкохол

Макар и не винаги, много алкохолни напитки са подходящи за вегани и вътре не само намираме алкохол какво е a пречка за отслабване и изгаряне на мазнини, но също така те могат да предложат захари.

Това е пристрастяващо вещество, което няма никаква полза за тялото ни и това при всяка диета трябва да бъде сведена до минимум за защита на здравето, това е много полезно при отслабване.

Ако желаем, в крайна сметка можем да получим достъп напитки без алкохол или захар като заместител като коктейл, приготвен у дома на базата на плодове.

Избягвайте пържените храни

The пържени Те са метод за готвене, който добавя много мазнини и следователно калории към препаратите. Въпреки че е 100% приемливо при веганска диета, Не се препоръчва, когато отслабвате и се грижите за здравето си.

Като заместител препоръчваме Използвайте фурната да готвя например картофен чипс или сладки картофи.

Гответе повече у дома

Храната, която можем да получим във всеки ресторант, винаги съдържа повече калории, мазнини, захари и натрий, отколкото можем създайте у дома със собствените си ръце.

Следователно, когато отслабваме, консумирането на вегетариански бургер няма да ни донесе нищо добро, а напротив, това е ултрапреработена, която препоръчваме да се избягва.

Винаги когато е възможно по-добре заложете на домашни ястия в който можем да контролираме от съставките до методите на готвене и порциите, нещо много полезно, когато искаме да отслабнем.

Не забравяйте да придружавате с упражнения

Всяка зеленчукова диета не е ефективна за отслабване, но трябва да вземете предвид качеството и количеството на това, което ядете, както е показано в съветите, дадени по-горе.

Но освен диетата е важно добавете упражнения към ежедневието си, тъй като с това можете да увеличите разходите, да качите мускули и по този начин да активирате метаболизма си, така че да отслабнете по-лесно.

С тези девет съвета можете да отслабнете с помощта на веганска диета и други здравословни навици.

Споделете Ако сте преминали към веганство за отслабване, тези девет съвета могат да ви помогнат да го постигнете