Без да се отказвате от бисквитки или такос.

добри истински

Вижте тази бъркотия отляво. Това бях аз! Спомням си деня, в който направих тази снимка. Бях отседнал в Royal Sonesta в Ню Орлиънс, качих се до безплатната фитнес зала и се качих на кантара. 202. Никога преди не бях надвишавал две сметки. аз бях тъжен.

През следващите месеци се доближих до тази граница, преди да премина над 212. Това беше по време на тренировките за първия ми маратон, който по някакъв начин завърших, въпреки че бях много по-тежък, отколкото трябва да бъда. Разработих и луд случай на тих рефлукс, който ме накара да губя гласа си през ден. Позволих си възможността да ям големи количества комфортна храна, докато заспивах на дивана си между футбол Pac-12 и футбол от Висшата лига. Ами сега

Ще споделя с вас тайната си за това как съм отслабнал с това тегло, но първо, позволете ми да ви преведа през един ден, когато човек се изкачва на скалата до 212 (на 5'7 ").

  • Събудете се, махмурлук, 45 минути преди работа, избягайте през вратата
  • Вземете тако и протеинов бар за закуска от офисната ми кафетерия.
  • Седнете четири часа
  • Яжте хамбургер за обяд
  • Седнете още четири часа
  • Китайски шал за вечеря
  • Консумирайте всички безплатни бири и снимки на уиски, които ме купиха от покровителите на бара, докато играя техните отвратителни кавъри Sublime до 2 часа сутринта.
  • Обръщам. Изплакнете. Повторете.

Беше забавен живот и бях щастлив, но определено не бях в мир. И когато сте неспокойни, вие създавате емоционален дълг, който не може да бъде платен. Носех голяма част от този дълг около тялото си. Моето зимно палто. Моята резервна гума. Той беше твърде дебел, за да носи среден размер, и твърде нисък (и тънък рамене), за да носи голям размер. Но защо да злоупотребявам с тялото си, както го имам?

Ето: Отрицателната сила си говори сама. Аз съм олимпийски медалист в спорта за ненавист към себе си. Прекарвам значителна част от свободното си време седнал сам, мислейки, че светът ми ще свърши, мислейки, че не заслужавам да бъда успешен, че не съм достоен за добри, истински и красиви неща. Води ме по тъмни пътеки, където добри, истински и красиви неща мигновено си проправят път към мен, преди да ги пропиля. И така, докато се надувах, се нарекох много „дебел“ и започнах да вярвам на собствените си глупости. Не съм много мил към себе си.

Всяка година на рождения си ден имах набор от цели, по една за всяка година, която срещнах. Обикновено попълвам около половината от тях, но смисълът е да го използвам като ориентир за поведението си през следващата година. Миналата година беше първата година, в която не направих това и в крайна сметка направих повече, отколкото някога съм правил. Защо? Истинският напредък не идва от стремежа към резултати. идва от подобрения в процеса. Имайки предвид това, ето моите шест съвета за отслабване на огромно количество тегло за сравнително кратък период от време. Не съм медицински специалист или фитнес треньор, но съм човек, който прави подробни бележки. Това ми помогна. Може би те работят за вас.

1. Спрете да се опитвате да отслабнете.

Какво имам предвид под „перфектна игра“? В бейзбола това означава девет подавания на подаване, без да се допуска удар или разходка. В реалния живот искам да кажа, че от момента, в който се събудите до момента, в който си легнете, вие прекарвате деня точно както искате, по възможно най-здравословния, щастлив и смислен начин. Всеки ден имате приблизително 16 часа, за да оптимизирате във ваша полза. Помислете критично как бихте искали да ги използвате най-добре.

Нека поговорим за Клейтън Кершоу, който е широко смятан за най-добрия стомна от това поколение. Той не взема могилата на всеки пет дни, опитвайки се да се доближи до хвърляне на сезон 300 на изстрелване или спечелване на Cy Young. Той се насочва нагоре по хълма, опитвайки се да се качи на 27, 27 надолу, срещу деветте момчета, които ще влязат в кутията на тестото срещу него този ден. Подобно на Клейтън Кершоу, рядко ще представите перфектна игра (аз следя, пуснах една на 25 юли), но ако комбинирате достатъчно качествени стартове подред, може просто да се окажете с MVP трофей в края на сезона.

ИДЕЯ: Направи това за мен. Преди дори да прочетете останалата част от това. Сериозно.

Вземете спирална тетрадка, наистина хубава химикалка и прекарайте пет минути, записвайки всичко, което смятате за „идеален ден“. Не спирайте да движите писалката си. Как изглежда? Какво правиш? С кого сте Вие? Какво ядеш? Къде отиваш? Как се чувствате? След пет минути. спрете и вижте какво сте написали. След това вижте къде са пропуските между това как обикновено прекарвате деня си и как искате да го направите.

Това е забавно упражнение. Това е начин за съобразяване на това, което правите с вашето по-истинско, по-пълно и по-добро Аз, което всъщност е целта да се опитате да бъдете по-здрави така или иначе.

Предполагам, тъй като все още четете, че сте изпълнили курсивното задание по-горе и също така ще предположа, че не сте включили „удряне на торба с Tostitos“ или „Спасяване в бара“. Все още може да е добро утро. Но се обзалагам, че не са направили съкращението „идеалният ден“. Затова, вместо да се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху пресъздаването на деня, който сте си представяли.

Това исках, когато се чудех какво представлява „перфектно“:

  • Знаех, че искам да съм навън
  • Исках да тичам и/или да карам колело
  • Исках да ям много плодове и морски дарове
  • Исках много да се смея с добри приятели

Имах и други дейности (писане, пускане на музика) в списъка, но това бяха „здравите“. Ако здравословните дейности или изборът на здравословна храна все още не са вашият „идеален ден“, тогава се запитайте защо не?

След като го направите, сте готови да чуете (малко) по-малко абстрактния план на играта да се качите с 27, 27 надолу и да намерите вашата печеливша форма.

2. Спрете да пиете.

Боже мой. Знам нали? ** Обръща таблица ** След това излязох.

И така, алкохолът саботира физическата годност по няколко начина:

  • Когато пиете, тъй като алкохолът е отрова (докато мазнините или захарта не са), тялото ви работи първо да го метаболизира, което забавя метаболизма на всичко, което тялото ви поглъща. Това, което ядете, остава по-дълго.
  • Скоростта на метаболизма на тялото ви позволява да изгаряте около 1800 калории на ден. Чаша бира или вино има около 150 калории. Да предположим, че имате три чаши. Или пет. U осем. (Както направих!) Можете да правите математика.
  • Колкото повече пиете, толкова по-вероятно е да се похвалите с пържени, преработени, тежки с въглехидрати, захарни, мазни и мазни храни. Има наука, която да подкрепи това.
  • Доста е трудно да се упражнявате, след като вече сте пили. Не познавам много пияници, които имат внезапно желание да ударят фитнеса, след като са изпили метричен хелатон джин.

През месеците, в които отслабвам, въз основа на предишните ми навици за пиене, успешно избягвах повече от 125 000 калории. Правете с тази информация това, което искате.

3. Яжте правилните храни. Чувствайте се свободни да ядете много от тях.

Не броим калории. Не броим въглехидратите. Не правя контрол на порциите. Не казвам „не“. Това е, което ям всеки ден:

  1. Един килограм (изберете един):
  • Тревно говеждо месо
  • Пиле
  • Уловена в див вид риба

Това е целият протеин, от който се нуждая за един ден. Мога да го приготвя както искам. Това е игра с висока степен на възвръщаемост на инвестициите. Това е нещо, от което тялото ви се нуждае, и е наистина ефективен начин да го получите.

  • Зехтин
  • Кокосово масло

Това е цялата мазнина, от която се нуждая за един ден. Мога да го използвам, за да приготвя месото си (не подценяване) или да го допълня със салата. Това е много, много ефективен начин за получаване на всички здравословни мазнини.

3. Плодове и зеленчуци:

Позволете ми да ви разкрия една малка тайна: ям постоянно. Всъщност ям сега. и аз съм съгласен с това. Това е причината:

Искате ли да знаете как са 500 калории краставица?

Сериозно. Мислите ли, че можете да ядете всичко това?

Добре добре. Какво ще кажете за домат?

Чау надолу. Ами боровинките?

Сега някои от вас си мислят: „Слушайте, глупаци, плодовете са плодове. А в плодовете има захар. Ще изскочите като балон и може би ще имате диабет и/или дизентерия. "И бихте обосновали, ако изстисквате плодовете. Фибрите в кожата на плодовете наистина забавят скока в кръвната захар. Така че ям правя много праскови, круши, портокали, ябълки, ягоди, боровинки, дини и банани.

4. Всичко останало, понякога:

  • Авокадо (за мазнини, а също и за такос)
  • Яйца (за мазнини, протеини и защо такос за закуска)
  • Конопени семена/ленени семена (за покриване на салати, меса и други неща)
  • Бадеми/шам фъстък (за закуски)
  • Овче сирене (за калций и защото е по-здравословно от кравето мляко)
  • Органичен мед от диви цветя (защото аз по същество съм Мечо Пух)
  • Черен шоколад (70% +) (след вечеря)

"Джон, мисля, че това е средиземноморска диета без хляб или тестени изделия.".

Ти си прав. Точно това е това. И отново можете да го преиндексирате.

4. Какво пиете е важно.

Много от вас пият калориите си и дори не го знаят. Знам, че беше: между сок, сода, мляко, кокосова вода, студен чай, лате, лимонада, Gatorade и Red Bull, бях луд по напитките.

Това е, което пия сега:

  • Вода
  • Минерална вода
  • Черно кафе
  • Билков чай

Не мога да преувелича достатъчно това: Ако наистина искате да отслабнете, спрете да пиете калории. Това е най-високата възвръщаемост на инвестициите, която можете да направите, когато става въпрос за сваляне на излишни килограми.

5. Измама през цялото време.

Това, което видяхте по-горе, е това, което аз наричам моята „диета“. Това е, което ям, когато съм сам. Наричам го моята диета "отивам на", защото по същия начин, по който спестявате пари, така че един ден да можете да ги похарчите за нещата, които искате, ядете прилична храна, така че когато някой каже "Бра, нека излезем на пица . " Може да е всичко: „Майната му! Обожавам пицата!“ Всички обичат пицата. Вкусна е.

Кажете: „Майната му да! Обичам пицата!" Много. Създайте другарство, защото можете да споделяте пица по всяко време и тогава няма да се чувствате сами.

Много литература на тема „Как да направим здравословен избор на хранене“ е пропиляна. STFU. Това е обратното на въпроса. 80% от храненията им не са нощни излети в града. Бутоните им. Гответе много здравословни ястия и тогава вашият граждански дълг е да отрежете чиния с крила.

Също така не забравям да ям от време на време:

Защото животът без бисквитки с шоколадови чипове е глупав. Дай ми, чудовище бисквитка.

И освен това всяка събота и/или неделя сутрин, след дълго бягане или разходка с колело, отивам до TacoDeli и се оплаквам, докато не усетя лицето си. Защото такос. Говорейки за бягане .

6. Упражненията за отслабване са глупави. Упражнявайте се така или иначе. Защото е забавно и изгражда приятелство.

Някой веднъж ми каза: „Отслабваш в кухнята, получаваш здраве във фитнеса“. Харесва ми този цитат. И е истина! Кумулативните ефекти върху здравето и моментните психически подобрения в настроението, яснотата и фокуса на упражненията са несравними. Но трябва да избягате цяла миля, само за да изгорите 100 калории! (Обичам да тичам, защото съм мазохист, но разбирам, че не е за всеки).

И всички тези хрускания, които правите, за да взривите корема си? LOLLLLLL. Кой иска да прекара 15 минути в това? Запазете тази глупост за фитнес модели в Instagram.

Основната причина хората да не са успешни във фитнес целите си е, че им е скучно. Всички ние имаме ADHD упражнения. Как се борите със скуката? Променя се, рано и често. Това е което правя:

  • Скално катерене
  • Полумаратони
  • Състезания с велосипеди
  • Оранжева теория
  • Футбол
  • Йога
  • Голф
  • Изгуби се в гората
  • Крайният фризби
  • Дренаж със свободни хвърляния
  • Каяк
  • Поканете жени на тенис (Серена Уилямс, обадете ми се!)

Ако целта ви е просто да подобрите цялостната си физическа форма и не сте елитен спортист, тогава смесването му, предизвикването на себе си и натискането да усмихнете лицето си ще бъде благословия за вас. Имам приятел, който в момента се учи как да прави подобни неща. Това също е лудо и невероятно.

Събирайки всичко.

Ето го. Ето как да преминете от 212 паунда на 168 паунда за около четири месеца. Имах талия 38, а сега съм на 34. Изхвърлих 80% от дрехите си, защото вече не стават. Не съм бил толкова слаб от завършването на колежа и по това време получих много помощ от кокаин, цигари и Adderall.

Нека посочим това преди и след това отново:

Не публикувам свои снимки толкова често, така че приятелите ми забелязаха веднага. (Също така помага да имате по-добра камера и някои солидни VSCO филтри.) Няколко приятели ме попитаха как го направих. Така че има моят план.

Кратко обобщение за TL тълпата; ДР:

  1. Вместо да поставяте дългосрочни цели, фокусирайте се върху ежедневните постижения.
  2. Пийте (много) по-малко (или изобщо не).
  3. Яжте тон растения.
  4. Спрете да приемате калории.
  5. Яжте от време на време пица или бисквитка.
  6. Упражнение за здраве и забавление. Не отслабвайте.

Сигурен съм, че питате: "Ами Джон, как върви омразата към себе си? Променил ли се е вашият вътрешен диалог? Трябва да сте нов тук.

Нямам ясен отговор за вас. Знам, че се чувствам по-добре с външния си вид и знам, че се чувствам по-здрав и знам, че имам по-голяма умствена яснота. Тези подобрения са забележителни и статистически значими, макар и малко трудни за измерване.

Все още прекарвам значителна част от свободното си време, седейки сам, мислейки, че светът ми ще свърши, мислейки, че не заслужавам да бъда успешен, че не съм достоен за добри, истински и красиви неща. Наистина не знам как или кога това изчезва. За това са предназначени терапията, медитацията, йога, хипноза и Xanax (при панически атаки!). Но аз знам това:

Ако мога да взема могилата всеки ден, опитайте се да направите перфектна игра и да се задоволите с удар с три удара с 14 удара?

Това е много за победа, така че не мога да си представя, че вътрешният диалог става по-силен, отколкото беше вече. 44 по-долу. Ще видим къде ще завърши този сезон.