РАНА ПТИЦА.

Въпреки че смятаме, че калорията винаги е калория, тялото ни не реагира по един и същи начин по всяко време. Следователно има часове, по-добри от други

Тъй като започваме да страдаме, изпотяваме се и минават през трудности занимавайки се със спорт, огромните усилия, които ще предприемем, са по-добри от печеливши, нали? Следователно, също толкова важно, колкото обуването и бягането, е да знаете как да се възползвате максимално от времето, което прекарваме в движение, например, да правим най-подходящите упражнения за отслабване или да приемаме тренировъчна рутина, която наистина има положително въздействие върху нашето здраве.

това

Сред всички тези въпроси, които си задаваме, има един, който може да не привлече вниманието ни прекалено много, но това може да направи важна разлика, ако става въпрос за изгаряне на мазнини: в колко часа да започнем да спортуваме? Може да изглежда, че следвайки логиката на калоричния баланс, Няма значение кога спортувате, тъй като калорията ще бъде калория в седем сутринта или десет през нощта. В действителност това не е така, тъй като метаболизмът ни се променя през целия ден, особено като се има предвид различното време, в което ядем храна.

Когато правим упражнения веднага щом излезем от дома, на гладно, тялото изгаря натрупаните мастни резерви

Ако искаме да усъвършенстваме графика си, струва си да разгледаме разследване, публикувано в „The Journal of Physiology“, което се опита да разбере какво се е случило с телата на определени лица в зависимост от времето, в което те са упражнявали (или ако изобщо не го направиха). Изводът е ясен и се вписва в това, което може да подозирате, преди да правите експерименти: най-доброто време за изгаряне на мазнини е първото нещо сутрин. Така че изглежда, че поговорката е вярна и този, който става рано, Богът на "бягането" ви помага.

Във вътрешностите на звяра

Не, в околната среда няма нищо, което да ви кара да отслабвате повече, когато първите слънчеви лъчи излезте от хоризонта. По-скоро тялото ви, и по-конкретно стомахът ви, все още е празно. Когато избягаме или отидем на фитнес, изтъкват изследователите, ние изгаряме последното нещо, което сме вложили в стомаха си, като закуска или обяд. Когато обаче тренираме веднага щом излезем от дома, на гладно, тялото изгаря натрупаните мастни резерви.

За да стигнат до това заключение, изследователите са създали три учебни групи. Един от тях беше съставен от хора, които бяха помолени да не правят абсолютно никакви физически упражнения и, очевидно, той беше този, който излезе по-лошо когато става въпрос да останете с идеалното си тегло. Най-показателната разлика обаче е между тези, които са тренирали сутрин и тези, които са тренирали следобед за очаквания шестседмичен период. Интересното е, че последният беше наддал на тегло и също така беше развил по-голяма устойчивост на инсулин, нещо критично, когато страда от диабет.

Нищо общо с онези, които са практикували спорт преди да направят първата хапка за стомаха. Не само, че едва ли са наддали на тегло, но и нивата на инсулин са останали стабилни; изгарянето на мазнините му беше значително по-добър на тази на колеги, които са били в същата ситуация. По принцип, уточняват авторите на изследването, не става въпрос толкова за отслабване при форсирани походи, колкото за избягване на наддаване на тегло, нещо логично, като се има предвид, че в експеримента участниците са били помолени да приемат 30% повече калории и 50% повече от мазнините.

Най-показателната разлика е между тези, които са тренирали физически упражнения сутрин и тези, които са го правили следобед

„В проучването ние прилагахме хиперкалорична диета на здрави индивиди и за първи път демонстрирахме, че тренировките първо сутрин, докато на гладно са по-мощни от идентично количество след хранене, за да подобрим глюкозния толеранс на цялото тяло. едновременно с това да предизвика благоприятни адаптации в мускулните клетки, които в крайна сметка могат да допринесат за подобряване на периферната чувствителност към инсулин ", заключава изследването. И въпреки че вероятно сте настроили будилника в пет сутринта е от малка полза, ако не е придружено от здравословна диета и постоянни усилия, губим малко, за да опитаме.