Като общество, търсещо естетика, ние често демонизираме телесните мазнини и заклеймяваме хората с твърде много от тях. Често се приема, че хората с наднормено тегло не спортуват и трябва да са нездравословни.

време

Но това не е вярно: може да сте дебели и годни. Всъщност с напредването на възрастта ниските нива на физическа форма могат да навредят повече на здравето ни, отколкото големите количества мазнини.

За тези, които обмислят да започнат упражнения, опитайте да потърсите мотивация отвъд загубата на тегло. Без значение колко тежите, упражненията винаги имат предимства.

Упражненията всъщност вършат доста лоша работа, като ни карат да изразходваме достатъчно излишна енергия, за да отслабнем. Това се дължи отчасти на компенсаторния ефект на апетита ни, който се увеличава след тренировка.

Упражненията променят количеството мазнини, което имаме, пропорционално на количеството чиста мускулна тъкан, което натрупваме, но това не винаги причинява големи промени на ниво скала.

Ето пет начина, по които упражненията подобряват здравето ни, независимо колко тежим:

1. Подобрява кардиореспираторната форма

Кардиореспираторната годност е мярка за това колко далеч и силно можете да бягате, без да спирате, или колко стълби можете да изкачите, без да останете без дъх. Бягането по-дълго или изкачването на повече стълби означава, че имате по-висока абсолютна кардиореспираторна годност, която не може да бъде подобрена само чрез загуба на тегло.

Наличието на висок индекс на телесна маса (ИТМ) може да намали абсолютната интензивност на упражненията, които можете да правите, но това не означава, че е по-малко ефективно.

Може да можете да бягате между всеки трети полюс на светлината например, но да не бягате последователно за 1 километър. Въпреки че може да изглежда, че редовното джогинг не е толкова впечатляващо, всичко е свързано с базовата линия и всяко упражнение е по-добро от нищо.

Ако имате наднормено тегло, може да предпочетете да спортувате там, където не е нужно да носите теглото си толкова, колкото плуването или карането на колело на закрито, за да сведете до минимум стреса върху ставите си, но това ще зависи от вас и това, което искате да правите. В крайна сметка е по-вероятно да продължите да упражнявате, ако ви харесва.

Ако мислите „но мразя бягането/плуването/колоезденето/танците и бих предпочел да вдигам тежести“, вдигайте тежести! Въпреки че вдигането на тежести няма същите ефекти като кардио тренировките, ползите все още са също толкова важни за подвижността, функцията на ставите и поддържането на мускулната маса, колкото остаряваме.

2. Намален риск от сърдечни заболявания и инсулт

Упражненията намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт, дори при хора с хронично заболяване като диабет, независимо от телесните мазнини.

Редовното упражнение помага за понижаване на кръвното налягане, подобрява кръвоснабдяването в цялото тяло и намалява възпалението, дори при тези с висок индекс на телесна маса.

3. Намаляване на "лошите" мазнини

Упражненията подобряват способността на тялото ни да използва енергия. Ние съхраняваме големи количества енергия под формата на мазнини, които е доста трудно да се разградят, тъй като струват много кислород в сравнение с „по-евтините“ горива като глюкозата, които тялото може да използва и за енергия.

Но когато спортуваме редовно, ние увеличаваме способността на тялото ни да използва мазнини като източник на гориво, в допълнение към изискването за повече енергия в покой.

Това не означава непременно, че повече упражнения се равняват на по-голяма загуба на мазнини, но означава повече оборот на мазнини и обикновено по-малко мазнини, съхранявани в и около органите („лошата“ висцерална мазнина).

4. Ползи за психичното здраве

Изследванията постоянно показват, че хората, които спортуват (независимо от размера и формата на тялото), имат по-добро психично здраве и по-ниски нива на стрес, депресия и емоционални проблеми.

Това прави чрез притока на кръв към мозъка, по-голямото освобождаване на ендорфини, които ни карат да се чувстваме щастливи и като помага да се смекчи реакцията на мозъка към стрес.

Често най-трудното е да започнете с упражнения или да ги правите, но след като се преместите, ползите за психичното здраве започват.

5. Предотвратяване на наддаване на тегло

Въпреки че упражненията може да не ни помогнат да отслабнем много от теглото, това е добър начин да запазим теглото си и да избегнем възстановяването му.

Редовните упражнения продължават да насърчават тялото да използва съхранени горива и да прекроява тъканите (като мускулите), така че те да растат по-здрави и по-силни.

Но предотвратяването на възстановяването на теглото е трудно. Хората, които са отслабнали, може да се нуждаят от по-големи упражнения, за да противодействат на физиологичното желание на тялото да се върне към предишното си телесно тегло.

Ако имате нужда от допълнителна помощ за започване или намиране на рутина, която работи за вас, говорете с личния си лекар или помислете за посещение на сертифициран физиолог за упражнения.

Евелин Пар е изследовател в метаболизма на упражненията и храненето в Института за изследване на здравето на Мери Маккилоп към Католическия университет в Австралия. Тази статия първоначално е публикувана от The Conversation.