Видео: Йога клас за изгаряне на калории и тонизиране на тялото ви - Yogahora.com

колко

Йога изрод ли сте? Заклевате ли се в йога като цялостен начин за постигане на здраве и уелнес? Ако искате да намалите звука и искате да постигнете спокойствие, тогава йога е най-добрият вариант! Усуканите асани и техниките за медитация имат много физически и психически ползи.

Може ли обаче йога да ви помогне да свалите мазнини? А коя е най-ефективната йога техника за отслабване? Прочетете, за да разберете!

Калории, изгорени за един час йога:

Джил Лоусън, основател на Lawson Yoga, казва: "Ако методът за тестване на калорийните разходи се основава единствено на сърдечната честота, тогава Bikram и други класове с гореща йога могат да оглавят класациите като йога стилове, които се използват. Те изгарят повече калории."

По-високият сърдечен ритъм обаче не води до по-висока консумация на калории. Други фактори, които могат да увеличат сърдечната честота без никаква консумация на калории (1).

И така, след като вече знаем, че пулсът и изгарянето на калории не зависят един от друг, нека разгледаме различните стилове на йога и също така да разгледаме количеството калории, които всеки стил изгаря.

Като цяло практикуването на йога може да ви помогне да изгорите около 100 до 450 калории за един час, в зависимост от стила, позата и човека.

1. Хатха йога:

Едночасова сесия на тази форма на йога помага да се изгорят 189 калории. Хатха йога е най-популярната форма на йога на запад. Това е основната практика на йога пози. Въпреки че може да изглежда, че разчитането на непрекъснато движение, поддържането на балансирана стойка също е важна характеристика на хатха йога. Това е най-добрият вариант за хора, които искат да изследват йога и да проведат релаксираща сесия (2).

Видео: Колко калории изгарям с колоездене 9/16 - Колко калории са изгорени от физическа активност

2. Ащанга йога:

Видео: Колко калории изгарям във фитнес тежестите 4/16 - Колко калории се изгарят от физическа активност

Помага ви да изгорите 351 калории за един час. Energy Yoga или Ashtanga Yoga съчетава дихателната техника с поредица от пози. Ащанга йога повишава здравето на артериите и помага за отпускане на ума. Докато го практикувате, е необходимо да следвате строг ред на пози. Ащанга йога помага за пречистването на кръвта, като създава вътрешна „топлина“, която изгаря токсини и други отпадъчни частици в тялото ви (3).

3. Бикрам йога:

Помага ви да изгорите 477 калории за един час. Това е най-добрата версия на йога, ако искате да отслабнете. Сесията на Бикрам йога може да продължи до 90 минути. Необходимо е да се изпълнят 26-те пози и две дихателни упражнения в отопляема стая, за да се подобри гъвкавостта на мускулите. Повишеното изпотяване ще ви помогне да детоксикирате тялото си (4).

4. Виняса йога (Йога поток):

Видео: Кардио рутина | Колко калории изгаряме в рутина?

Помага ви да изгорите 594 калории. Йога Виняса или йога с поток има течни пози. Той включва постоянно движение, което гарантира, че консумацията на калории е непрекъсната. Виняса йога не е твърда и не се спазва предварително определена последователност. Можете да очаквате друга рутина всеки път (5).

Внимание:

Не забравяйте, че йога упражненията по-горе са само допълващи техники и трябва да ги комбинирате с други упражнения за най-добър ефект. Йога е чудесна форма на упражнения и допринася за програмата за отслабване. Готови ли сте да включите тази едночасова йога рутина в редовния си режим? Това е цялостна тренировка за ума и тялото.

След като вече знаете подробно за калориите, изгорени за един час йога, уведомете ни, ако ще опитате. Ако йога ви е помогнала да отслабнете, моля, споделете с нас фактите си за йога, като коментирате в полето по-долу.!