От предене до йога, през кросфит, ние знаем кои консумират най-много и кои области работят в дълбочина

кажете

Спортувайте или каквото и да било фитнес дисциплина винаги е добра идея. Винаги, каквото и да било. Фактът, че редовно - или от време на време, ако постоянството не е нашето нещо - ние сме в състояние да станем и да преодолеем заседналия начин на живот още един ден, сам по себе си е голямо постижение. Не става въпрос за постигане на невъзможни идеали, а за се чувстваме комфортно в тялото си и водим здравословен начин на живот. Поради тази причина експертите са склонни да обезкуражават навика, от който обикновено изпадаме броят калории. Не, калориите не трябва да се превръщат в мания, когато става въпрос за тренировки или хранене, така че заглавието на тази статия може да изглежда контрапродуктивно. Но това, за което дойдохме да поговорим тук, не е всъщност това, че броите енергията, която консумирате всеки път, когато спортувате, а че установете сравнение между специалностите, за да разберете кои ще извлечем максимума.

По времето на „Не стигам до всичко“ много хора искат да се възползват максимално от този час във фитнеса, който са успели да надраскат от натоварения си график, така че винаги е добре да знаете кои са дисциплините, с които през това време ще изгорите най-много калории и също много важно какви са основните зони на тялото, които ще работите с всяка от тях. Не става въпрос за избор на спорта, който консумирате най-много, а за намиране на този, който най-добре отговаря на вашите нужди или този, който ви харесва най-много, и да сте наясно какво можете да очаквате от него. Разбира се, винаги като се има предвид, че това може да варира, тъй като е посочено Беа Порто, експертен физически треньор по колоездене, жени и спорт, "броят на изразходваните калории Зависи много от това дали сте мъж или жена, интензивността, с която се занимавате, процента на телесна маса и мазнини, метаболизма или хормоналната ви система, наред с други неща".

С помощта на физическия треньор ние съставихме това ръководство, което има за цел да ни даде приблизителна цифра на калориите, които можем да консумираме с различните дисциплини, практикувайки ги за един час, винаги вземайки предвид подробностите, които Порто коментира. В допълнение, специалистът посочва кои са областите на тялото, върху които се фокусира всеки тип обучение, за да можем да изберем, като разгледаме кои са областите, които най-много ни вълнуват или се интересуват от упражненията.

Дисциплината: колоездене (на закрито и на открито)

Колко гори: 600 ккал

Области за работа: квадрицепси, подколенни сухожилия, прасци и зона на ядрото.

Въртене или колоездене на открито? Колоезденето на закрито има тенденция да има висока интензивност (за кратко време искаме да изгорим колкото е възможно повече). Пулсът е по-висок при въртене поради по-лошата терморегулация на тялото, докато карането на колело на улицата зависи от това колко бързо можете да вървите. Следователно разликата е интензивността.

Дисциплината: бягане (на бягаща пътека и на открито)

Колко гори: 500 ккал

Области за работа: долната част на тялото.

Бягане на бягаща пътека или на открито? На бягаща пътека се потите повече, отколкото на улицата, защото няма въздух или вятър, което прави тялото по-малко терморегулирано и сърдечната честота се увеличава. Разликата е в интензивността, с която можете да бягате.

Дисциплина: ходене

Колко гори: 250 ккал

Области за работа: долната част на тялото.

Дисциплината: кросфит

Колко гори: 350 ккал

Области за работа: в зависимост от вида кросфит, участват всички мускулни области, както долната, така и горната част на тялото.

Дисциплината: зумба или танц

Колко гори: 350 ккал

Области за работа: пълни крака, седалище, сърцевина и ръце.

Дисциплината: бокс и други контактни спортове или бойни изкуства

Колко гори: между 500 -700 kcal и 400 kcal срещу торбичката

Области за работа: горна и долна част на тялото

Кой е спортен контакт или бойно изкуство, с който работите най-много? С капоейра изгаряме повече калории, отколкото с което и да е друго бойно изкуство, тъй като има голяма част от аеробната работа, за правилното му практикуване се нуждаете от много пъргавина и бързина. Бразилското джиу-джицу е друго бойно изкуство, което изгаря калориите бързо, въпреки че има вариации в зависимост от интензивността, с която изпълнявате дейността.

Дисциплината: йога и пилатес

Колко гори: между 180 - 200 kcal

Области за работа: преди всичко гъвкавостта на цялото тяло.

Дисциплината: плуване

Колко гори: между 500 - 600 kcal

Области за работа: Това е един от най-пълноценните спортове, когато става въпрос за тонизиране и определяне на мускулите.

Дисциплината: спорт с ракета (тенис на гребло и тенис)

Колко гори: между 600 - 700 kcal

Области за работа: особено горната част на тялото, но също и долната част на тялото.

15-те най-добри „фитнес приложения“

За „бегачи“, за да отслабнете, да контролирате какво ядете, да практикувате пилатес, йога. Това са най-добрите приложения.