калории

Абонирайте се за Vitónica

Един от големите въпроси, когато започнем да се занимаваме със спорт, особено ако целта ни е да отслабнем, е какво физическо упражнение да изберем и колко калории може да ни помогне да изгорим. И то е, че обикновено се счита, че аеробните упражнения са тези, които изгарят най-много калории, но трябва да се вземат предвид и други променливи.

Сега Медицинското училище в Харвард публикува информация за различни изгорени калории и множество физически упражнения за 30 минути физическа активност въз основа на нашето тегло и интензивността на упражнението, което правим.

Кои са упражненията, които изгарят най-много калории

Въпреки че списъкът на Харвард е по-широк, ние анализирахме някои от най-често срещаните. Бягането и колоезденето са двете упражнения - да, с висока скорост - при които изгаряме повече калории по време на половин час активност.

Изненадващо, въпреки че аеробните упражнения изгарят доста калории, има други дейности, които на практика ги равняват и дори ги надминават, какъвто е случаят с бокса.

Какво зависи от упражнение, изгарящо повече калории

Калориите са основно енергията, която тялото ни има и която то подхранва, за да функционира. Ние осигуряваме тази енергия чрез нашата диета и ние ги харчим (или изгаряме) с ежедневната си дейност - не само активна, но и пасивна -. Физическите упражнения изгарят калории, разбира се, но дишането, кръвообращението или храносмилането също.

Физическите упражнения са един от факторите, които се различават най-много, що се отнася до ежедневното ни изгаряне на калории, но също така един от малкото, които можем да контролираме. Казано по-просто, калориите, за енергия, се изгарят от запасите от мазнини и въглехидрати.

Аеробни упражнения, тъй като те обикновено са по-дълги - макар и по-малко интензивни - „изискват“ повече калории от множество източници, така че да получаваме постоянна енергия по време на тренировка. При аеробни упражнения се изисква по-малко бърза енергия и по-постоянен разход на кислород - което окислява хидратите, за да може да ги използва като енергия - тъй като трае по-дълго и следователно изгаря повече калории.

Изгарянето на калории не е всичко

Във всеки случай едно от основните неща, които трябва да вземем предвид, е, че е трудно да се изгорят калории, които правим чрез упражнения Едва ли ще компенсира факта, че не се движим по цял ден или че консумираме много калории. Например, за да изгорим парче пица, ще трябва да работим 43 минути. Реалността е, че не сме много ефективни при изгарянето на калории чрез спорт.

В допълнение към това аеробните упражнения може да изглеждат най-добрият вариант, тъй като те изгарят най-много калории. въпреки това, комбинацията от аеробни упражнения със силови упражнения е това, което дава най-добри резултати.

Освен всичко друго, мускулите ни в покой също изгарят калории. Работещите и силни мускули харчат повече калории в покой. Но също, те ще получат рекомпозиция на тялото че аеробните упражнения сами по себе си не го правят.

Споделете колко калории можете да изгорите за половин час спорт: това е, което изгаряте според телесното си тегло